Mâncați fără minte atunci când aveți tulburare de mâncare binge

Toată lumea, la un moment dat în viața lor, s-a îngăduit să mănânce fără minte, indiferent dacă au tulburare a alimentației (BED) sau nu. Este atât de ușor de făcut și de simplu să nu-l observi nici până nu e cu totul prea târziu și ai mâncat mult mai mult decât ai propus. Cum puteți înceta să mâncați fără minte și să vă ocupați de recuperarea dumneavoastră de mâncare?

Am Binge Mancare tulburare și Mă găsesc Mănâncând fără minte

Probabil știți deja care sunt alimentele și situațiile care sunt declanșând și vă poate duce să mâncați fără minte. Ca exemplu personal, când scriu la magazinul de ceai, aduc mereu un recipient cu covrigi. Le gust pe tot parcursul zilei și uneori găsesc că am mâncat mai mult decât mă așteptam și am continuat să mănânc fără să-mi dau seama. Ocazional, nici măcar nu îmi este foame și tot mănânc, deoarece acțiunea de a pune mâncare în gură a devenit automată.

Oamenii mănâncă adesea fără minte atunci când se uită la televizor, navighează pe Internet sau citesc o carte. Mintea ta este ocupată de altceva și mănânci fără să te gândești la ce mănânci, la cât mănânci sau să observi când începi să te simți plin (

Supraeficientizarea simptomelor vs simptomele tulburării de alimentație).

Cum pot opri mâncarea neîncetată?

Când mănânci fără minte, poate fi dificil să îți păstrezi tulburarea de alimentație sub control. Puteți ușor mânca prea mult și consumă mult mai mult decât ai propus vreodată. Deci, ce poți face ca să nu se întâmple asta? Cum poți rezista la setarea confortabilă a mâncării fără minte?

• Realizează unde te afli când mănânci fără minte. Poate că navighezi pe internet cu o pungă de jetoane în mână sau poate că ești ca mine și lucrezi cu o gustare în apropiere. Dă-ți seama unde te afli când apare alimentația ta fără minte.
• Nu te priva. Este ușor să credeți că soluția este doar să eliminați toate produsele alimentare din activitățile și locurile unde puteți mânca fără minte. Dar acest lucru nu va face decât să vă gândiți mai mult la mâncare și vă poate duce la sentimente de panică (Binge Manating Disorder Gânduri intruzive).
• Separați-vă activitățile de gustarea dvs. Pentru a ajuta la oprirea mâncării fără minte, puteți crea mese programate și ore de gustare. Mâncați în acele perioade, mâncați până când sunteți plin, apoi puneți mâncarea departe până la următoarea masă. Ascultați-vă corpul și obțineți o gustare dacă vă simțiți foame.

Cum m-am ajutat să îmi reduc mâncarea lipsită de minte, să-mi recapat controlul

Când mi-am dat seama cât de mult mănânc fără minte în timp ce scriam la magazinul de ceai, am decis să îmi descopăr o masă separată pentru prânz și apoi să păstrez covrigii ascunși pentru restul zilei. În acest fel, tot mă apuc să mănânc ceea ce vreau să mănânc, m-am simțit plin și mulțumit și nu am continuat până la punctul de a supraîncărca sau de a te chinui.

Tulburarea de mâncare cu binge poate fi o afecțiune foarte complicată de a face față, deoarece trebuie să mâncați pentru a supraviețui. Cheia succesului este găsirea echilibrului, ascultarea corpului tău și utilizarea încercării și a erorilor până când vei găsi ce funcționează pentru tine. Mâncarea fără minte îți poate întrerupe progresul, dar poate fi tratată fără a te priva.

Găsiți Star pe Stare de nervozitate, Google+, and on site-ul ei personal.