Tulburare de mâncare binge: Urmarirea sentimentului de plenitudine

Uneori simt că tulburarea mea de mâncare mă lasă alungând senzația de plenitudine. Este un concept ciudat pentru mine să exprim cuvinte, dar simt constant că, dacă nu sunt plin de mâncare, sunt goală; și acel sentiment de a fi gol mă face să intru în panică. Uneori mă lovește că atunci când nu am senzația de plenitudine mă simt ca și cum ceva este oprit și trebuie să-l repar. Cu tulburarea de alimentație, par să alung sentimentul de plenitudine.

Urmarind plinătatea după ce ai mâncat deja

Ocazional, mă voi găsi urmărind plinătatea chiar și atunci când voi fi plin. Mă lovește cel mai mult de câte ori sunt ceea ce sunt după ce este ceva emoțional și nu fizic. Dar sentimentul fizic de plenitudine a devenit atât de adânc înrădăcinat în mintea mea ca un sentiment de satisfacție pe care îl simt adesea de parcă nu pot fi cu adevărat satisfăcut, decât dacă mă simt plin.

Când a mea binging-ul scapă de sub control, Uneori mă găsesc alungând sentimentul de plenitudine, în ciuda faptului că nicio cantitate de plinătate nu este ceea ce am nevoie sau vreau de fapt. Ceea ce este cu adevărat deranjant în ceea ce privește sentimentul de plenitudine este faptul că nu ajungi niciodată la ea. Pentru că nu poți.

Alungarea sentimentului de plenitudine este o spirală care nu se termină niciodată

Uneori, când voi urmări sentimentul de plenitudine, mă voi împiedica și îmi voi spune că asta mă va face să mă simt mai bine. Dar nu o face niciodată. Binging de obicei mă face să mă simt vinovat și mai stresat decât am făcut înainte. Din cauza mea chirurgie cu pierdere în greutate cu mânecă gastrică, a fi excesiv de plin duce adesea la disconfort fizic și uneori reflux dureros.

Mi-a luat destul de mult să-mi dau seama cât de grav îmi afectau corpul și mintea, dar mi-a luat și mai mult timp să-mi dau seama că trebuie să-mi dau seama de anumite abilități de a face față.

Cum am încetat să alung sentimentul de plinătate și control regăsit

Iată câteva dintre modalitățile prin care m-am ajutat să încetez să urmăresc acest sentiment și să realizez ce îmi făcea mie.

• Mă opresc și îmi reamintesc. Sentimentul pe care îl urmăresc nu va fi obținut prin nicio cantitate de mâncare.
• Redau mental ce se va întâmpla dacă alung acest sentiment. De exemplu, voi mânca prea multă mâncare, mă voi simți inconfortabil din punct de vedere fizic, nu voi fi mulțumit și mă voi simți groaznic că pierd controlul (Prevenirea relansării dependenței: Joacă acea bandă până la sfârșit).
• Găsesc o altă priză pentru energia mea. Uneori trebuie doar să-mi redirecționez energia către altceva - chiar dacă este doar un joc de Angry Birds (10 sfaturi pentru a vă reduce anxietatea în 10 minute sau mai puțin).

Dacă vă confruntați cu această problemă, discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeut de tulburare a alimentației binge.

Găsiți Star pe Stare de nervozitate und on site-ul ei personal.