Modalități de a se concentra mai bine cu ADHD

Pot remediile naturale să ajute cu simptomele ADHD?

Care este cea mai grea parte a tulburării de deficit de atenție?

Sondajele recente sugerează că, pentru mulți oameni, este incapacitatea de a se concentra - să se concentreze neclintit pe o sarcină sau o situație. Pentru adulți, lipsa de focalizare poate fi deosebit de atrăgătoare în cadrul întâlnirilor, prelegerilor și în alte situații când este important să înțelegem sau să contribuim la conversații formale care implică informații complexe.

Din fericire, acestea remedii naturale și non-droguri ADHD tratamentele vă pot ajuta să vă găsiți accentul.

Întâlnirile de afaceri au fost un coșmar pentru Carol Henderson, producător de film din Los Angeles. „Doar că am hiper atunci când nu se întreprinde nicio măsură”, spune ea, observând că medicamentele „te duc doar până acum. Când este repetitiv și întâlnirea continuă, simt nevoia să mă mișc, să fac ceva. ”

Pentru copii, echivalentul întâlnirii cu nervi poate fi o adunare a școlii, o clasă de matematică sau o prelegere cu privire la orice subiect le consideră cel mai puțin interesant. „O astfel de situație le cere copiilor să facă ceva ce le este foarte greu - să stea acolo și să spună nimic, ”spune Jack Naftel, M.D., profesor și director al diviziei de copii și adolescenți psihiatrie la

Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill. „De multe ori, există un impuls de a pune o întrebare sau a intra înăuntru.”

[Descărcare gratuită: 6 moduri de a reține focalizarea (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Atât copiii, cât și adulții văd adesea „săriturile înăuntru” ca singura modalitate de a rămâne concentrat în situații provocatoare. Dar săriturile sunt adesea inadecvate și pot prelungi greutățile. „Spun doar cel mai scurt lucru posibil [în ședințe], deoarece contribuția mea ar putea face să meargă și mai mult, ceea ce ar fi mult mai rău”, spune Henderson.

Adulții și copiii își intensifică concentrarea în astfel de situații printr-o varietate de strategii, de la așezarea pe mâini până la blocarea ritmică și deblocarea degetelor. Henderson spune că își poate spori concentrarea prin simpla examinare a hainelor și bijuteriilor purtate de alții din cameră. „Este ca un joc pe care îl joc, pentru a vedea cum aș potrivi diferite stiluri și culori.”

Ce ajută un focar cerebral ADHD?

De ce ADHD face mai greu concentrarea? Și de ce mulți oameni cu ADHD consideră că este mai ușor să rămână concentrați și să asimileze informații noi făcând două lucruri simultan - ceea ce ar reprezenta o distracție enormă pentru persoanele fără ADHD?

A face două lucruri simultan poate facilita „tamponarea” Manual de practică bazat pe dovezi, un text al cercetărilor recente, tamponarea este „o intervenție care mediază un alt efect”. Cu alte cuvinte, atunci când suprafețele de stres, o contra-măsură relaxantă poate fi de ajutor. Oamenii fac adesea gâdilă, se mângâie sau - atunci când situația o permite - fac o formă de exercițiu.

Mulți oameni consideră că ascultarea muzicii este cea mai bună metodă de a-și stimula accentul. Earlene E. Strayhorn, M.D., psihiatru pentru copii la Rush University Medical Center în Chicago, deseori recomandă muzică pacienților care spun că nu sunt capabili să intre în canalul de învățare. Ea spune că muzica aduce un puternic efect de auto-calmant, care face mai ușor să citești și să faci temele.

[Cele 8 cele mai bune melodii pentru creierele ADHD]

Cum învață cel mai bine creierele ADHD?

Pentru a vă face o idee despre gama de tampoane utilizate cu succes de către persoanele cu ADHD, nu căutați mai departe gospodăria Mary Ann Moon, din Washington-ul suburban, fiul și fiica lui D.C. Moon au ADHD, la fel ca și ea soț.

Fiul adolescent al lunii are probleme în absorbția informațiilor dintr-o pagină tipărită. Dar găsește ușor să învețe dacă ascultă cărți pe audiotape - în timp ce aruncă o minge pe peretele dormitorului său. El a descoperit că poate informa mai bine dacă face altceva în același timp.

„Este greu să faci asta dacă citești fizic cartea”, spune Moon. „Dar dacă stai întins în pat ascultând cartea, poți arunca o minge pe perete sau poți desena o imagine în același timp.”

Fiica lui Mary Ann, în vârstă de colegiu, are nevoie și de zgomot - dar la un nivel decibelic mai mic. Ascultă radioul în timp ce citește, lăsând muzica și bătaia de a-și amesteca studiul.

David, soțul lui Mary Ann, este un om de știință. El ascultă muzica clasică prin căști atunci când abordează o nouă piesă software. „Stimul constant constată alte distrageri”, explică el. „Când mă concentrez, nu aud muzica.”

La fel cum unii copii au nevoie de muzică și mișcare, alții au nevoie de liniște absolută. Pentru Maggie Bern, o tânără de 9 ani din Los Angeles, sunetul face ca studiul să fie „în mijlocul unei furtuni de zăpadă”, spune mama ei, Anne. Ea spune că Maggie durează de trei ori mai mult pentru a-și finaliza temele atunci când există zgomot de fond.

Fratele lui Maggie, Andrew, rămâne concentrat cu exerciții fizice zilnice. Numai după întâlnirea sa zilnică după școală cu cei doi recuperari ai Labradorului, familia este suficient de calmă pentru a se concentra pe citit și scris.

Ce funcționează pentru ADD-ul dvs.?

Care strategie de tamponare va fi cea mai eficientă pentru dvs. (sau pentru copilul dvs.)? „Observați cum și unde lucrați cel mai bine”, spune Edward Hallowell, M.D., și John Ratey, M.D., în Strategii pentru succesul copiilor și adulților cu tulburări de deficit de atenție. Te concentrezi mai bine când auziți sunete ca un „tren zgomotos?” Sau preferi să fii „înfășurat în trei pături”, retras într-o cameră liniștită?

"Copiii si adultii cu ADHD pot face tot posibilul in conditii ciudate", spun Hallowell si Ratey. „Lasă-te să lucrezi în orice condiții îți sunt cele mai bune.”

Găsirea celui mai bun mod devine un proces de încercare și eroare, spune psihologul Houston Carol Brady, doctorat., un membru al ADDitudeConsiliul consultativ științific. „Urmați un plan structurat în încercarea unor abordări diferite”, spune ea. „Dezvoltați un model sau o rutină care funcționează pentru dvs.”

Muzica are un efect calmant asupra ta - sau este o distragere? Bucătăria în care îți place să faci temele? Ce ajutoare electronice ar putea ajuta? Ar putea un ceas de alarmă să-ți îmbunătățească atenția, eliminându-ți griji pentru timp?

Experimentați cu setări, ora din zi și cronometre. Și, spune Brady, nu uitați de rolul pe care îl joacă medicația în limitarea distractibilității voastre.

Îmbunătățirea concentrării copilului dvs. ar putea fi la fel de simplă precum utilizarea programelor de învățare computerizată extrem de interactive. Deci sugerează unele cercetări, inclusiv un studiu publicat acum câțiva ani în Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Cercetările sugerează că copiii cu ADHD sunt mai buni la păstrarea informațiilor atunci când primesc informațiile din aceste programe.

Corecții care nu reușesc niciodată

Henderson, producătorul de televiziune, oferă un ultim sfat: „Când te simți obosit de a face ceva ce trebuie făcut, faceți treaba cu altcineva prezentă. Am un coleg și amândoi putem obține mai multe lucrări atunci când ne ținem reciproc în companie ”, spune ea.

Iar pentru acele întâlniri îngrozitoare care par să tragă în continuare, Henderson recomandă evadarea. „Când nu mai pot să stau acolo mai mult și știu că voi scoate ceva la iveală”, spune ea, „trec persoanei de lângă mine o notă care spune că trebuie să fac un telefon. Apoi mă duc la birou, respir adânc, mă mișc puțin și mă întorc la întâlnire. ”

[Cele 10 credincioare preferate ale copiilor noștri]

Actualizat pe 22 decembrie 2019