Un puternic principiu de copiere a depresiei: cunoașteți-vă pe voi înșivă

Posibilul cel mai important principiu de coping al depresiei este „Cunoaște-te pe tine însuți”. Trebuie absolut stii ce iti declanseaza depresia și ce te ajută să o ușurezi. Ca persoană cu depresie, cunoașterea mea este esențială pentru bunăstarea mea continuă și ignorarea principiului de a face față depresiei „Cunoaște-te pe tine însuți” poate duce la cel mai rău final

Oamenii extrem de sensibili trebuie să împlinească acest principiu de luptă împotriva depresiei

Ca majoritatea dintre voi, sunt o persoană foarte sensibilă, sensibilă la toate tipurile de influență care pot declanșa un episod depresiv. Compasiunea și simpatiile mele curg în profunzime și nu este nevoie de mult pentru ei să se descurce într-un fel sau altul.

Acolo este locul cunoscându-te pe tine însuți intră în joc.

Ca parte din terapia cognitivă comportamentală (CBT) pentru depresie, suntem învățați să aflăm care sunt declanșările noastre depresive și să încercăm să le evităm. Dacă nu le putem evita, trebuie să încercăm să reducem la minimum expunerea la ele. Dacă nu putem minimiza expunerea, învățăm metode pentru a le face față.

Principiul de acțiune al depresiei Cunoaște-te pe tine în acțiune

Veștile proaste abundă în această zi; catastrofe naturale, arme chimice, chiar și invaziile dvs. din cartierul de grădină. tragedie și violență raportate în știrile zilnice este unul dintre declanșatorii mei.

Dacă credeți că este un declanșator destul de mare, veți avea dreptate. Vestea este peste tot!

Ca parte a CBT-ului meu, a trebuit să fiu mai specific, ceea ce este un lucru oribil când te gândești la asta. Incendiile forestiere declanșează un episod? Nu. Violența domestică declanșează un episod? Nu. Balenele colorate acoperite cu ulei? Nu și așa mai departe. M-am simțit listând oribil lucrurile care au făcut nu reprezintă un declanșator pentru că m-am simțit ca Omul de staniu fără inimă.

Totuși, pentru a-mi păstra propria bunăstare, a trebuit să o pun pe toate sub o lupă și să listez, mai exact, ce fel de rău știrile au declanșat o spirală descendentă. Ceea ce însemna că trebuie să mă cufund în lucrurile rele.

Exemple de declanșări ale depresiei mele

Îți voi da un exemplu.

Pentru mine, cel mai rău dintre cele mai grave implică o tragedie și violență pentru copii. În timp ce sunt atrasă de compasiunea mea de a asculta știrile care implică copii, știu că pur și simplu nu ar trebui să fac acest lucru. Ca un declanșator de depresie deosebit de urât și în conformitate cu CBT-ul meu, trebuie să evit să aud despre eveniment. Ceea ce este puțin ridicol, deoarece nu am auzit despre asta, îmi dau seama că trebuie să-l evit. Dacă ceea ce am fost expus deja are potențialul de a mă reduce, îmi folosesc abilitățile învățate de a face față pentru a combate acest lucru.

Încerc să fac asta cu cât mai multe declanșatoare pe care le pot (și le) identific. Aceasta este o tehnică proactivă - ceva care ar trebui făcut în timp ce este în creștere... astfel încât să puteți menține creșterea cât mai mult timp posibil.

'Cunoaște-te pe tine însuți'. În ceea ce mă privește, poate fi cunoscut pe tine însuți și care sunt declanșatorii tăi cea mai eficientă metodă pentru a face față depresiei.

Imagine de lupa prin digitalart, prin amabilitatea freedigitalphotos.net