Ce este gândirea negativă? Cum îți distruge sănătatea mintală

Gândirea negativă este ceva în care ne implicăm cu toții din când în când, dar negativitatea constantă îți poate distruge sănătatea mentală, lăsându-te deprimat și neliniștit.

Știința arată că gândirea pozitivă poate îmbunătăți bunăstarea mentală, poate reduce stresul și poate duce chiar la o mai bună sănătate cardiovasculară, cu toate că mulți dintre noi suntem blocați după modele de gândire negativă. Să explorăm efectele negativității asupra sănătății mintale în timp ce analizăm modalități de a încheia ciclul.

Ce contează ca gândirea negativă?

Dacă ești cineva care îți analizează gândurile, poate fi dificil să diferențiezi gândirea negativă de grijile obișnuite pe care le are toți. Să te simți trist în legătură cu un eveniment supărător este normal, la fel de îngrijorător pentru sarcinile financiare sau problemele legate de relații este ceva ce facem cu toții din când în când. Totuși, atunci când aceste sentimente sunt repetitive și omniprezente, apar însă probleme ("De ce sunt atât de negativ, furios și depresiv?").

Definiția gândirii negative din Regândiți boala mentală stipulează că:

„Gândirea negativă se referă la un model de gândire negativ despre tine și mediul tău. În timp ce toată lumea experimentează gânduri negative acum și din nou, gândirea negativă care afectează serios modul în care gândești despre tine și despre lume și chiar interferențele cu munca / studiul și funcționarea de zi cu zi ar putea fi un simptom al unei boli mintale, inclusiv depresie, tulburări de anxietate, tulburări de personalitate și schizofrenie.“

Nu toți cei care se angajează în gândire negativă au o boală mentală, la fel cum nu toți cei cu o boală mentală au gânduri negative constante. Cu toate acestea, gândirea negativă poate fi în detrimentul sănătății tale mentale și calității vieții, în special atunci când nu te poți opri. Din fericire, există modalități de a pune capăt gândurilor negative, dar trebuie să vă uitați mai întâi la ceea ce le provoacă.

Care sunt cauzele gândirii negative?

Gândirea negativă are multe cauze diferite. Gândurile negative intruzive pot fi un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC), tulburării de anxietate generalizată (GAD) sau a unei alte afecțiuni de sănătate mintală. Gândirea negativă este, de asemenea, simptomatică a depresiei ("Gândire negativă și depresie: cum se alimentează unul pe celălalt"). În timp ce gândirea negativă poate fi un semn al sănătății mintale, poate fi și o parte obișnuită a vieții. Cu toate acestea, gândurile negative îți pot afecta viața grav, așa că este mai bine să ajungi la baza lor, indiferent de cauza.

In conformitate cu Puterea pozitivității, există trei cauze principale ale gândurilor negative.

1. Teama de viitor: Oamenii se tem adesea de necunoscut și nu sunt siguri ce ar putea aduce viitorul. Acest lucru duce adesea la „catastrofare”, ceea ce înseamnă întotdeauna prezicerea eșecului și a dezastrului. Indiferent de modul în care îl privești, îngrijorarea pentru viitor este o pierdere de timp și energie. Cheia pentru a da drumul acestor gânduri negative este să accepți că există o limită la ceea ce poți schimba în viitor și să te străduiești să te concentrezi pe prezent.
2. Anxietate cu privire la prezent: Anxietatea față de prezent este de înțeles. Mulți dintre noi ne preocupăm de ceea ce cred oamenii despre noi, dacă facem o treabă bună la locul de muncă și cum va fi traficul în drum spre casă. Gânditorii negativi adesea vin cu cel mai rău caz: că nimeni din birou nu ne place, al nostru boss este pe cale să ne spună că am făcut o muncă groaznică, iar traficul ne va face târziu să luăm copii. Din nou, acest lucru derivă din teama de a pierde controlul. Organizarea și rutina pot ajuta la alungarea gândurilor negative, dar poate fi necesar să încercați și tehnici de terapie practică.
3. Rușine despre trecut: Te-ai trezit vreodată îngrijorat de ceva ce ai făcut săptămâna trecută, sau chiar anul trecut? Toată lumea face și spune lucruri despre care se simte stânjenită, dar gânditorii negativi tind să se bazeze mai mult pe greșelile și eșecurile din trecut decât ceilalți. Desigur, un mod mai constructiv de abordare a greșelilor este de a accepta faptul că evenimentul s-a întâmplat și de a lua în considerare modul în care îl puteți împiedica să se mai repete în viitor.

Cum să oprești gândirea negativă o dată pentru totdeauna

Nu trebuie să cedați la o viață de gândire negativă. Cu câteva tehnici de bază de combatere, puteți învăța scapă de gândurile negative prin interceptarea lor înainte de a deveni consumatori. Cheia este să practicați exerciții de combatere de fiecare dată când aveți un gând negativ și să nu renunțați dacă aveți un blip.

Având în vedere acest lucru, iată cinci întrebări pe care să le pui data viitoare când apar gânduri negative. Puteți face acest exercițiu în cap sau notând răspunsurile într-un jurnal.

1. Este adevărat gândul? Există o bază pentru această credință negativă?
2. Gândul îți dă putere sau îți scoate puterea?
3. Poți să pui un spin pozitiv asupra acestui gând sau să înveți din el?
4. Cum ar arăta viața ta dacă nu ai avea aceste convingeri negative?
5. Gândul este o problemă care trebuie abordată?

Amintiți-vă că combaterea gândurilor negative necesită timp și angajament. Adesea, oamenii necesită ajutor continuu de la un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a-și schimba modelele de gândire negative în bine ("Cum să creezi pozitivitate în viață când ai o boală mintală").

referințe la articole