Bună dispoziție: Noua psihologie a depășirii depresiei Capitolul 5
Mâna trecutului în depresie
Treci la acest capitol despre efectul istoriei tale asupra tendințelor tale depresive dacă ești nerăbdător să te apuci de metodele practice pentru a-ți depăși tristețea. Dar reveniți mai târziu dacă săriți acum; acest material ar trebui să te ajute să te înțelegi mai bine pe tine și, prin urmare, să te ajute să te descurci mai bine cu tine.
Experiențele copilăriei sunt culorile cu care adultul desenează imagini din viață. Un caz tipic: tatăl lui M. i-a dat lui M. impresia că nu se aștepta niciodată la mare parte din M. Deci M. A petrecut anii până la vârsta de 50 de ani atât de flămândă de realizare încât a continuat să învețe noi ocupații și să dea bucăți de sine către nevoiași, în același timp derulând toate realizările sale ca cele ale unui „Perfecționistă“.
Copilul își construiește modele de comportament pe experiențele pe care le trăiește, chiar dacă experiențele copilăriei nu sunt relevante pentru viața adultă. În studiile științifice, adultul vede experiența ei cea mai recentă ca o observație din eșantionul de experiență al vieții sale.
O singură experiență traumatică din copilărie poate lăsa o amprentă de durată și predispune o persoană la depresia adultului. Sau, niciuna dintre experiențe nu poate fi traumatică, însă efectul lor poate fi cumulativ.
Experiențele timpurii pot influența percepțiile și interpretările adulților despre situația reală a adultului. Sau pot funcționa direct pe mecanismul de auto-comparare. De asemenea, pot afecta sentimentul adultului de a fi competent sau neputincios pentru a-și îmbunătăți situația de viață.
Experiențele non-traumatice care își câștigă forța prin acumulare pot fi pedepse repetate sau instrucțiuni parentale despre care trebuie să facă comparațiile de sine pe care copilul trebuie să le facă sau pe care le însoțește să se asocieze cu, sau - poate cel mai adânc înrădăcinat la adult - obiectivele și valorile implantate la copilul mic de către părinte sau alte persoane sau prin reacțiile sale față de oameni și mediu inconjurator. Aceste aspecte vor fi acum discutate unul câte unul.
Experiențe din copilărie
Moartea sau pierderea unui părinte
Explicația clasică freudiană a depresiei este moartea sau dispariția unui părinte sau lipsa iubirii părintești. Deși este probabil incorect faptul că un astfel de eveniment a avut loc tuturor depresivilor, este probabil ca copiii care au suferit pierderea unui părinte să fie predispuși în special la depresie.1.
Există mai multe moduri în care pierderea unui părinte poate provoca depresie. Copiii ai căror părinți mor deseori cred că ei înșiși cauzate părinții să moară din cauza unui comportament sau a unui eșec rău. Prin urmare, comportamentul rău sau eșecul ca adult aduc înapoi sentimentele deprimante asociate cu pierderi mari.
Un copil care își pierde un părinte la moarte sau divorț poate experimenta durerea și tristețea ori de câte ori, ca adult, persoana suferă o pierdere în sensul cel mai larg - pierderea locului de muncă, pierderea unui iubit și așa mai departe.
Încă un alt mod în care pierderea unui părinte poate predispune o persoană spre depresie este prin simpla înfrângere a persoanei pentru o perioadă îndelungată după eveniment. Adică, copilul face în permanență o comparație negativă între (a) situația sa actuală fără părinți și (b) situația sa anterioară când părintele era în viață (sau cu situația al altor copii care încă mai au părinți.) În acest fel, copilul dezvoltă un model de a face neg-comps și de a fi deprimat din când în când, care poate continua pur și simplu în maturitate.
O altă teorie a motivului pentru care separarea timpurie poate provoca depresie este faptul că atașamentul la mamă este programat biologic la fel ca și comportamentul de împerechere și părinții la animale. Dacă legătura este absentă, durerea este cauzată, spune această teorie. (2)
Ceea ce este important pentru noi este că, dacă atașamentul este rupt prin separare, depresia temporară poate apărea imediat și șansa de depresie a adultului crește.
Pedeapsa pentru eșecul ca un copil
Unii părinți își pedepsesc copiii intens pentru acțiuni în interiorul sau în afara casei pe care părinții nu le aprobă. Pedeapsa poate fi simplă, cum ar fi falimentarea sau pierderea drepturilor; sau pedeapsa poate fi mai subtilă, cum ar fi retragerea iubirii părintelui. Mulți copii care sunt sever pedepsiți de părinți învață să se pedepsească pe ei înșiși pentru lipsă de realizare și continuă să facă acest lucru la vârsta adultă. Această auto-pedeapsă crește durerea suferită de o auto-comparație negativă și, prin urmare, intensifică o depresie. Acesta a fost cazul meu până când mi-am dat seama ce se întâmplă și am decis să mă schimb: când eram copil, mama mea îmi va spune, oricât de bine am făcut-o în școală sau alte situații de testare: „E bine, dar poți să te descurci mai bine”. Am simțit apoi (pe bună dreptate sau pe greșeală) că am fost mustrat să nu fac bine destul. Și ca adult, m-am înjurat pentru fiecare vina minoră, simțind tristețe dureroasă pentru eșecul meu perenal de a ajunge la perfecțiune.
Acest tipar a fost cel care - după un eveniment precipitat - m-a ținut în depresie constantă timp de treisprezece ani. Într-o zi mi-am dat seama că nu există niciun motiv bun pentru care să mă pedepsesc în numele mamei mele, niciun motiv pentru care ar trebui să-mi rostesc mustrările. Aceasta a fost o descoperire majoră în ridicarea depresiei mele de treisprezece ani.
Deși simțul meu de bine a venit într-o grabă bruscă, s-au desfășurat o muncă grea de săptămâni și luni, pe linia programului descris în această carte. Și nu există nimic miraculos cu privire la continuarea mea de a rămâne liber de depresie; aceasta este o chestiune de efort harnic, care este uneori atât de solicitant încât pare prea mult să merite. M-am antrenat să spun, de fiecare dată când apare acest impuls: „Nu criticați”. Și de câte ori mă prind spunând Eu însumi "Tu idiotule!", m-am antrenat să zâmbesc în privința abuzurilor pe care le aduc asupra mea pentru cel mai trist motive. Deci, chiar dacă sunt un depresiv cu tendința spre tristețe, trebuie să lupt în mod constant în acest mod și în alte moduri de a fi descrise mai jos, trăiesc o viață care este lipsită de tristețe prelungită și care include bucurie și mulțumire, așa cum este descrisă în detaliu în Epilog.
Povestea mea subliniază, de asemenea, importanța construirii de noi obiceiuri pentru a contracara obiceiurile de autocritică și autoestimă scăzută care s-au purtat în gândurile cuiva de-a lungul anilor încă din copilărie, modul în care roțile poartă rudele în mod moale drumuri.
Pedeapsa copilului pentru eșec vă poate face, de asemenea, să vă temeți de eșec atât de mult, încât amenințarea cu eșecul vă intră în panică până la punctul în care nu credeți clar. Acest lucru vă poate determina să ajungeți la concluzii greșite, deoarece interpretați greșit informațiile relevante, ceea ce poate duce la neg-comps și tristețe. După cum a spus un vânzător, „De fiecare dată cu întârziere cu o întâlnire, mi-ar fi teamă că clientul ar crede că sunt iresponsabil și leneș, ceea ce m-ar face atât de nervos încât nu aș putea vinde în mod eficient. Și, de asemenea, mi-am reamintit imediat că nu reușesc niciodată să fac nimic corect. "(3) Acesta a fost un coleg a cărui mamă a stabilit standarde foarte ridicate de fiabilitate pentru el chiar și ca un copil de patru ani și l-au ales atunci când nu a reușit să-i întâlnească standarde.
Așteptări formate în copilărie cu privire la împlinirea adulților
Experiențele din copilărie și adolescență influențează așteptările dvs. cu privire la realizările profesionale și personale.
Fiecare violonist din cel de-al doilea scaun al orchestrei simfonice a pornit ca un prodigiu în tricotatele de catifea, care se așteptau într-o zi la solo în mod deosebit, în mijlocul florilor aruncate de devotati orbitori. Violonistul în vârstă de 45 de ani, cu ochelari pe nas și o pată chel în mijlocul părului este cel mai dezamăgit om de pe pământ (4).
Uneori, schimbările în capacitățile cuiva declanșează depresia. Așteptările actuale ale unui sportiv amator de treizeci și nouă de ani au fost formate atât prin excelența sa relativă în tinerețe, cât și prin excelența sa absolută ca adult. Iar când vârsta și-a limitat performanța și și-a comparat performanța cu acele așteptări, a început să se simtă trist și deprimat.
Persoana „normală” își revizuiește așteptările, astfel încât să se potrivească rezonabil posibilului său realizare. Violonistul de vârstă mijlocie își poate reevalua abilitățile și poate ajunge la o evaluare mai realistă a viitorului. Sportivul îmbătrânit alege să joace într-o ligă de tenis de peste 40 de ani. Dar unii adulți nu răspund la un decalaj între așteptări și performanță revizuindu-și așteptările. Acest lucru poate rezulta din accentul puternic al părinților pe anumite așteptări, cum ar fi „Desigur că vei câștiga un Nobel premiu dacă muncești din greu. ”O astfel de persoană poartă așteptări dincolo de posibilitățile reale și depresie rezultă.
Un ansamblu de așteptări interesante, dar supărătoare, pe care mulți dintre noi le formăm în timp ce copiii privesc „fericirea”. În calitate de tineri, avem ideea că noi poate spera (și chiar se poate aștepta) la o viață de fericire extatică fără grijă, o plimbare perenă în aer, așa cum se vede în filme și articole din reviste despre celebrități. Apoi, când la tinerețe sau la vârsta adultă tânără nu atingem fericirea de aur - și, în același timp, credem că și alți oameni avea a atins-o - ne simțim renunțați și suferim depresie. Trebuie să aflăm că binecuvântarea continuă nu este un obiectiv atins pentru nimeni și, în schimb, să vizăm cel mai bun lucru pe care îl putem aștepta realist de la viață ca ființă umană.
Critici persistente din partea părinților
Dacă părinții tăi îți spun în permanență că actele tale sunt stângace, nechibzuite sau obraznice, e posibil să tragi concluzia generală că ești stângace, nechibzuit sau obraznic. Prin urmare, ca adult, puteți avea obiceiul de a face auto-comparații negative. De exemplu, un act social care poate sau poate nu fi stângace evocă imediat răspunsul interior, „Sunt un idiot” sau „Sunt un klutz”. Acest obicei acționează ca un judecător prejudecat care întotdeauna găsește persoana vinovată și, prin urmare, produce frecvente comparații negative de sine și tristețe care predomină în consecință.
Pedeapsa copilului pentru eșec vă poate face, de asemenea, să vă temeți de eșec atât de mult, încât amenințarea cu eșecul vă intră în panică până la punctul în care nu credeți clar. Acest lucru vă poate determina să ajungeți la concluzii greșite, deoarece interpretați greșit informațiile relevante, ceea ce poate duce la neg-comps și tristețe. După cum a spus un vânzător, „De fiecare dată cu întârziere cu o întâlnire, mi-ar fi teamă că clientul ar crede că sunt iresponsabil și leneș, ceea ce m-ar face atât de nervos încât nu aș putea vinde în mod eficient. Și, de asemenea, mi-am reamintit imediat că nu reușesc niciodată să fac nimic corect. "(3) Acesta a fost un coleg a cărui mamă a stabilit standarde foarte ridicate de fiabilitate pentru el chiar și ca un copil de patru ani și l-au ales atunci când nu a reușit să-i întâlnească standarde.
Așteptări formate în copilărie cu privire la împlinirea adulților
Experiențele din copilărie și adolescență influențează așteptările dvs. cu privire la realizările profesionale și personale.
Fiecare violonist din cel de-al doilea scaun al orchestrei simfonice a pornit ca un prodigiu în tricotatele de catifea, care se așteptau într-o zi la solo în mod deosebit, în mijlocul florilor aruncate de devotati orbitori. Violonistul în vârstă de 45 de ani, cu ochelari pe nas și o pată chel în mijlocul părului este cel mai dezamăgit om de pe pământ (4).
Uneori, schimbările în capacitățile cuiva declanșează depresia. Așteptările actuale ale unui sportiv amator de treizeci și nouă de ani au fost formate atât prin excelența sa relativă în tinerețe, cât și prin excelența sa absolută ca adult. Iar când vârsta și-a limitat performanța și și-a comparat performanța cu acele așteptări, a început să se simtă trist și deprimat.
Persoana „normală” își revizuiește așteptările, astfel încât să se potrivească rezonabil posibilului său realizare. Violonistul de vârstă mijlocie își poate reevalua abilitățile și poate ajunge la o evaluare mai realistă a viitorului. Sportivul îmbătrânit alege să joace într-o ligă de tenis de peste 40 de ani. Dar unii adulți nu răspund la un decalaj între așteptări și performanță revizuindu-și așteptările. Acest lucru poate rezulta din accentul puternic al părinților pe anumite așteptări, cum ar fi „Desigur că vei câștiga un Nobel premiu dacă muncești din greu. ”O astfel de persoană poartă așteptări dincolo de posibilitățile reale și depresie rezultă.
Un ansamblu de așteptări interesante, dar supărătoare, pe care mulți dintre noi le formăm în timp ce copiii privesc „fericirea”. În calitate de tineri, avem ideea că noi poate spera (și chiar se poate aștepta) la o viață de fericire extatică fără grijă, o plimbare perenă în aer, așa cum se vede în filme și articole din reviste despre celebrități. Apoi, când la tinerețe sau la vârsta adultă tânără nu atingem fericirea de aur - și, în același timp, credem că și alți oameni avea a atins-o - ne simțim renunțați și suferim depresie. Trebuie să aflăm că binecuvântarea continuă nu este un obiectiv atins pentru nimeni și, în schimb, să vizăm cel mai bun lucru pe care îl putem aștepta realist de la viață ca ființă umană.
Critici persistente din partea părinților
Dacă părinții tăi îți spun în permanență că actele tale sunt stângace, nechibzuite sau obraznice, e posibil să tragi concluzia generală că ești stângace, nechibzuit sau obraznic. Prin urmare, ca adult, puteți avea obiceiul de a face auto-comparații negative. De exemplu, un act social care poate sau poate nu fi stângace evocă imediat răspunsul interior, „Sunt un idiot” sau „Sunt un klutz”. Acest obicei acționează ca un judecător prejudecat care întotdeauna găsește persoana vinovată și, prin urmare, produce frecvente comparații negative de sine și tristețe care predomină în consecință.
Pedeapsa copilului pentru eșec vă poate face, de asemenea, să vă temeți de eșec atât de mult, încât amenințarea cu eșecul vă intră în panică până la punctul în care nu credeți clar. Acest lucru vă poate determina să ajungeți la concluzii greșite, deoarece interpretați greșit informațiile relevante, ceea ce poate duce la neg-comps și tristețe. După cum a spus un vânzător, „De fiecare dată cu întârziere cu o întâlnire, mi-ar fi teamă că clientul ar crede că sunt iresponsabil și leneș, ceea ce m-ar face atât de nervos încât nu aș putea vinde în mod eficient. Și, de asemenea, mi-am reamintit imediat că nu reușesc niciodată să fac nimic corect. "(3) Acesta a fost un coleg a cărui mamă a stabilit standarde foarte ridicate de fiabilitate pentru el chiar și ca un copil de patru ani și l-au ales atunci când nu a reușit să-i întâlnească standarde.
Așteptări formate în copilărie cu privire la împlinirea adulților
Experiențele din copilărie și adolescență influențează așteptările dvs. cu privire la realizările profesionale și personale.
Fiecare violonist din cel de-al doilea scaun al orchestrei simfonice a pornit ca un prodigiu în tricotatele de catifea, care se așteptau într-o zi la solo în mod deosebit, în mijlocul florilor aruncate de devotati orbitori. Violonistul în vârstă de 45 de ani, cu ochelari pe nas și o pată chel în mijlocul părului este cel mai dezamăgit om de pe pământ (4).
Uneori, schimbările în capacitățile cuiva declanșează depresia. Așteptările actuale ale unui sportiv amator de treizeci și nouă de ani au fost formate atât prin excelența sa relativă în tinerețe, cât și prin excelența sa absolută ca adult. Iar când vârsta și-a limitat performanța și și-a comparat performanța cu acele așteptări, a început să se simtă trist și deprimat.
Persoana „normală” își revizuiește așteptările, astfel încât să se potrivească rezonabil posibilului său realizare. Violonistul de vârstă mijlocie își poate reevalua abilitățile și poate ajunge la o evaluare mai realistă a viitorului. Sportivul îmbătrânit alege să joace într-o ligă de tenis de peste 40 de ani. Dar unii adulți nu răspund la un decalaj între așteptări și performanță revizuindu-și așteptările. Acest lucru poate rezulta din accentul puternic al părinților pe anumite așteptări, cum ar fi „Desigur că vei câștiga un Nobel premiu dacă muncești din greu. ”O astfel de persoană poartă așteptări dincolo de posibilitățile reale și depresie rezultă.
Un ansamblu de așteptări interesante, dar supărătoare, pe care mulți dintre noi le formăm în timp ce copiii privesc „fericirea”. În calitate de tineri, avem ideea că noi poate spera (și chiar se poate aștepta) la o viață de fericire extatică fără grijă, o plimbare perenă în aer, așa cum se vede în filme și articole din reviste despre celebrități. Apoi, când la tinerețe sau la vârsta adultă tânără nu atingem fericirea de aur - și, în același timp, credem că și alți oameni avea a atins-o - ne simțim renunțați și suferim depresie. Trebuie să aflăm că binecuvântarea continuă nu este un obiectiv atins pentru nimeni și, în schimb, să vizăm cel mai bun lucru pe care îl putem aștepta realist de la viață ca ființă umană.
Critici persistente din partea părinților
Dacă părinții tăi îți spun în permanență că actele tale sunt stângace, nechibzuite sau obraznice, e posibil să tragi concluzia generală că ești stângace, nechibzuit sau obraznic. Prin urmare, ca adult, puteți avea obiceiul de a face auto-comparații negative. De exemplu, un act social care poate sau poate nu fi stângace evocă imediat răspunsul interior, „Sunt un idiot” sau „Sunt un klutz”. Acest obicei acționează ca un judecător prejudecat care întotdeauna găsește persoana vinovată și, prin urmare, produce frecvente comparații negative de sine și tristețe care predomină în consecință.
Obiceiul de a se compara negativ și de a gândi „Sunt un klutz” apare dintr-o combinație de experiențe în copilărie timpurie și în tot restul vieții. Fiecare eveniment din trecutul adulților este probabil mai puțin important cu atât mai mult timp în urmă, astfel încât nu este doar suma acestor experiențe, ci și momentul lor recent care contează; dacă unul dintre ei a fost dezactivat și nu a reușit, acest lucru contează probabil mai mult decât a fi dezactivat timp de zece ani mai devreme. În schimb, experiențele din copilărie pot avea o greutate relativ mare, deoarece evenimentele implică interpretarea de către părinte. Adică dacă de fiecare dată când un copil face prost în școală, părintele spune: „Vezi, nu vei fi niciodată inteligent fratele tău mai mare, „efectul este probabil mai mare decât un eșec școlar după ce copilul a părăsit casa.
În plus, obișnuința de a se compara negativ este consolidată de fiecare comparație negativă suplimentară pe care o face persoana.
În plus față de părtinirea directă a auto-comparațiilor persoanei, acest obicei de autocritică poate acționa cumulativ pentru a produce un fel de „cicatrice biochimică” menționată în capitolul 4. Sau, o astfel de cicatrice biochimică poate rezulta din efectul de feedback al auto-comparațiilor negative și al tristeții în sine asupra sistemului nervos.
Copilul ca un eșec
Dacă un copil se străduiește fără succesși, prin urmare, dezvoltă o înregistrare a eșecului de a obține încurajare și afecțiune, această înregistrare este probabil să lase o amprentă grea asupra adultului. Un caz special îl reprezintă copilul sau copilul mic care nu au avut părinți care să răspundă provocărilor copilului. Se poate vedea lipsa unui părinte ca pe o separare sau privare care, de la sine, predispune adultul la depresie. În mod alternativ, se poate vedea că copilul nu poate să-și inducă cu succes mediul înconjurător răspunde pozitiv la eforturile sale de a obține mulțumirile pe care le caută, ducând la un sentiment de a fi neajutorat.
O astfel de încercare nereușită evocă emoția de tristețe. De asemenea, poate produce concluzia generală despre viața cuiva că există un echilibru negativ între ceea ce caută și ceea ce obține unul. Este rezonabil că acest lucru duce la dispoziția de a se evalua negativ în raport cu aspirațiile, speranțele și obligațiile cuiva.
Stabilirea obiectivelor rigide în copilărie
Prin „obiectiv”, mă refer la un obiectiv larg și profund. De exemplu, este un poartă să fii cel mai mare jucător de tenis din lume sau să câștigi un premiu Nobel. Și un obiectiv este adesea abstract - de exemplu, să contribuie la umanitate sau să contribuie cu ceva important la cultură. Obiectivele pot fi fixate rigid în copilărie în cel puțin trei moduri: 1) Părinții pot sublinia că copilul poate și trebuie să facă realizări deosebite, iar părinții îi pot sugera copilului că dragostea părinților depinde de acceptarea copilului goluri. 2) Copiii cărora le lipsește dragostea în copilărie pot concluziona că obținând succese mari ca adulți pot câștiga admirația și iubirea din lumea pe care nu o primesc ca copii. (3) Copiii pot decide singuri că trebuie să obțină mult sau altceva că nu au valoare.
Obiectivele și stabilirea obiectivelor sunt foarte complexe. Dacă obiectivele dvs. sunt prea mari, nu veți reuși să le atingeți; vor rezulta auto-comparații negative și tristețe. Dar dacă obiectivele dvs. nu sunt suficient de ridicate, s-ar putea să nu vă extindeți capacitățile la maxim și, prin urmare, să vă negați autorealizarea deplină și satisfăcătoare. Dar nu puteți ști dinainte care obiective sunt rezonabile și care nu. În plus, obiectivele dvs. sunt împletite cu valorile și credințele voastre, care - dacă sunt cu adevărat valori și credințe - nu sunt alese doar pe baza a ceea ce vă va fi cel mai confortabil. Cu toate acestea, putem fi siguri că părinții care își îndeplinesc obiective înalte asupra copiilor lor și își condiționează dragostea la atingerea acestor obiective - creând astfel o situație în care adultul nu își poate modifica obiectivele pentru a-și potrivi capacitățile - poate predispune copilul atât la depresia adultului, cât și la cea semnificativă realizare. Este complex! Încă o complicație: Unii oameni vor fi, ca adulți, mai frecvent în modul de evaluare a coping-ului decât alții, din cauza mai multor competitivități și presiuni aplicate lor ca copii.
Valorile, care sunt strâns legate de obiective, beneficiază de un tratament special în capitolul următor.
rezumat
Acest capitol discută relația învățării și experiențelor anterioare, în special a celor din copilărie, cu înclinația de a fi deprimat. Înțelegerea diferitelor mecanisme poate arunca uneori lumină asupra machiajului prezent, într-o manieră care poate ajuta unul să-și modifice auto-comparațiile pentru a depăși depresia.
Următor →: Bună dispoziție: Noua psihologie a depășirii depresiei Capitolul 6
~ înapoi la pagina principală Good Mood
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie
