DBT: Învățarea abilităților de reglementare a emoției pentru auto-vătămare

Îți poți regla emoțiile și răspunzi mai bine la suferință terapia comportamentului dialectic (DBT) pregătirea competențelor. Abilitățile de reglare emoțională a terapiei de comportament dialectic s-au dovedit a fi îndeosebi eficiente la persoanele care se confruntă autoagresiune și alte comportamente autodistructive, inadaptative.

Ce sunt abilitățile DBT?

Deși DBT poate părea complicat la prima vedere, formarea abilităților DBT este compusă, în esență, din patru module: sănătate mintală, toleranță la stres, reglarea emoțiilor și eficacitatea interpersonală.

Împreună, aceste abilități îi învață pe pacienți să își recunoască și să-și onoreze emoțiile, să reglementeze intensitatea emoțională și să le răspundă fără utilizarea mecanismelor de coping inadaptate.

Astăzi, vom analiza reglarea emoțiilor în DBT.

Ce este Regulamentul privind emoțiile?

Abilitățile de reglare a emoției îi învață pe pacienți cum să gestioneze emoțiile negative și copleșitoare, crescând totodată emoții pozitive. Obiectivele reglării emoțiilor sunt de a vă ajuta să identificați și să înțelegeți scopul emoțiilor dvs., să reduceți vulnerabilitatea emoțională și să reduceți suferința emoțională.

Există mai multe abilități în cadrul acestui modul, multe dintre care se suprapun obiectivelor lor. De dragul simplității, vom clasifica aceste abilități în funcție de obiectivul cu care corespund cel mai bine.

Înțelegeți și identificați emoțiile

Cheia reglementării emoțiilor este înțelegerea faptului că emoțiile nu sunt „rele”. Ele ajută la motivarea și organizarea acțiunii, la comunicarea cu ceilalți și la comunicarea noastră. Această abilitate abordează mituri despre emoții, cum ar fi „Emoțiile mele sunt cine sunt” sau „Există o modalitate corectă de a mă simți în fiecare situație.” De asemenea, face distincția între primare emoții (reacții inițiale la o experiență) versus emoții secundare (reacții la gândurile sau sentimentele unuia despre o experiență) și subliniază importanța numirii ambii.

În efortul de a-ți înțelege și identifica emoțiile, începeți să treceți în revistă mai multe etichete cu descrieri pentru emoții, evenimente care să atârne preced o emoție, interpretări ale acelor evenimente care au determinat emoția, expresiile și acțiunile asociate cu emoția și a lor dupa efecte.

Ce să încercați atunci când aveți nevoie de reglarea emoției

Scade vulnerabilitatea emoțională

Aptitudini „ABC”

• Acumulează emoții pozitive. Pe termen scurt, încorporați activități plăcute în zilele voastre. Pe termen lung, creați obiective și planuri pas cu pas pentru îndeplinirea acestor obiective, pentru a construi o viață în general mai pozitivă.
• Construiți măiestrie. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți competent și eficient. Acest lucru vă va ajuta să combateți sentimentele de neputință.
• Faceți față din timp. Repetați un plan în prealabil pentru a face față situațiilor emoționale viitoare. Descrieți situația și reacțiile potențiale, știți ce abilități veți folosi și vizualizați-vă că faceți față eficient.

Abilități „ÎNVĂȚAȚI”

• Boli fizice - Fii atent la sănătatea ta și efectuează controale periodice.
• Mânca mese echilibrate
• Evita substanțe care modifică dispoziția.
• Echilibru dormi.
• Exercițiu.

Reduceți suferința emoțională

„Verificați faptele” și „Acțiune opusă”

Evaluează dacă o reacție emoțională se potrivește cu faptele situației. Dacă descoperiți acest lucru, utilizați abilități de rezolvare a problemelor pentru a găsi o soluție pentru situație sau părăsiți situația, dacă este cazul.

Dacă descoperiți că reacția emoțională nu se potrivește, luați „acțiuni opuse” prin implicarea în comportamente direct opuse comportamentelor pe care le utilizați de obicei atunci când experimentați emoția.

Aceste abilități pot suna vag dacă nu sunteți familiarizat cu DBT, dar va deveni mai ușor și mai natural cu practica. Învățarea acestor abilități de reglare a emoțiilor vă va ajuta să înțelegeți și să faceți pace cu emoțiile dvs. și vă vor împuternici să le gestionați eficient.

surse

1. Bray, S., „Reglarea emoției în terapia comportamentului dialectic.” Goodtherapy.org. 18 martie 2013.
2. Linehan, M., „Fișe de reglementare a emoțiilor”. Fișe și fișe de lucru pentru pregătirea abilităților DBT, ediția a doua. 2015.