3 Deprinderi bipolare Abilități de coping pe care trebuie să le aveți

Abilitățile de a face față depresiei bipolare sunt cheile fericirii, bunăstării și vieții de calitate chiar și în timp ce te afli într-un episod depresiv din tulburare bipolara. Puteți crea viața pe care doriți să o trăiți și puteți fi persoana care doriți să fiți. Mulțumesc în mare parte abilităților de a face față depresiei bipolare, nu trebuie să aștepți „într-o zi”, dar poți începe astăzi.

Cu toate acestea, la fel de puternice, abilitățile de a face față, însă, nu vă pot ajuta simptomele depresiei. Aceste abilități fac parte dintr-un plan mai mare de tratare și gestionare a depresiei bipolare. Medicamentul și terapia sunt aproape întotdeauna primele două recomandate tratamente pentru depresia bipolară. Abilitățile de a face față sunt un adjuvant la medicamente și terapie și vă permit să faceți lucruri mici în fiecare zi pentru a vă construi calitatea vieții.

Deprinderea bipolară Abilitățile de a face față sunt primele, înainte ca depresia să ușureze

O notă crucială înainte de a ne arunca în cele trei abilități de a face față depresiei bipolare pe care trebuie să le aveți: nu trebuie să le placă sau să simțiți nimic pozitiv imediat. După cum probabil sunteți bine conștienți,

depresie bipolară vă aruncă energia, motivația, conducerea și sentimentul de plăcere și bucurie. Oamenii, locurile și activitățile pe care le-ați apreciat odată se pot simți grele, plictisitoare și dificile.

Abilitățile de a face față vă ajută să faceți față „lipsei” generale pe care o provoacă depresia bipolară. Depresia se poate simți atât de mizerabil, încât oamenii cred că nu pot începe să folosească abilități de a face față până nu vor începe să se simtă mai bine; cu toate acestea, este contrar ceea ce este adevărat. Luarea de măsuri și utilizarea abilităților de coping sunt ceea ce duce la îmbunătățire.

Desigur, asta înseamnă că, la început, orice faceți s-ar putea simți gol și lipsit de sens. S-ar putea să nu simțiți nimic pozitiv atunci când începeți. Simțiți depresia și folosiți-vă abilitățile de a face față, oricum amintiți-vă de o perioadă în care v-ați bucura de anumite lucruri și activități. Vor urma sentimentele pozitive, energia și motivația.

3 Deprinderi bipolare Abilități de copiere pe care trebuie să le aveți și să le dezvoltați

Termenul „abilitate de a face față” este incredibil de larg. Cuprinde orice faceți în mod intenționat pentru a reduce și / sau gestiona simptomele depresiei bipolare. Acestea sunt instrumente care îți pun viața în propriile mâini, mai degrabă decât să-l păstrezi în situația de deprimare a depresiei. Din multitudinea deprinderilor de a face față depresiei bipolare, următoarele trei sunt esențiale pentru a vă ajuta să creșteți și să prosperați.

• Dezvoltați-vă perspectiva. Cum te vezi pe tine și pe lumea ta? Depresia bipolară îți întunecă gândurile și interpretările vieții tale. Începeți să modelați ceea ce vedeți și cum îl vedeți. Începeți să apreciați frumusețea. Chiar dacă acum nimic nu arată frumos, găsiți și înregistrați lucruri de care v-ați bucurat sau v-ați putea aprecia din nou. Păstrați un jurnal de recunoștință în care în fiecare seară înainte de culcare înregistrați trei lucruri bune din ziua voastră. Nu trebuie să fie mari; doar bine este de ajutor. Pe măsură ce schimbați modul în care vă interpretați lumea, lumea dvs. va începe să se schimbe.
• Creați o viziune. Depresia bipolară te fură de un sens al scopului. Ia-l înapoi, vizualizând cum vrei să fie viața ta și cum vrei să fii în viața ta. Când trăiești cu depresie, poate fi aproape imposibil să privești departe pe drum și să-ți imaginezi un viitor luminos. Nu despre asta este vorba despre crearea unei viziuni ca abilitate de a face față depresiei bipolare. Păstrați-l mic. Creați un caiet, un jurnal sau un poster pentru a colecta idei, imagini și citate mici care au potențialul de a vă inspira. Studiați-l zilnic, adăugați-l cel puțin în fiecare zi și vizualizați potențialul. Faceți o listă cu pașii mici de făcut pentru a vă realiza viziunea. Este unul dintre cele mai bune moduri de a-ți reveni activ viața.
• Îmbunătățește-ți prezența. Multe persoane descriu că se simt invizibile, nesemnificative sau inutile din cauza depresiei bipolare. Această abilitate de coping vă ajută să schimbați asta. Puteți crede din nou în voi și puteți fi încrezător în cine sunteți și în ceea ce faceți. Pentru a vă îmbunătăți prezența, permiteți-vă să fiți pur și simplu. Poate stai în meditație sau mișcă-te cu atenție. Lasă gândurile judecătorești să meargă și să repete: „Eu pur și simplu sunt. Sunt demn de a fi. ”De asemenea, vă puteți aminti că depresia bipolară nu este cine sunteți. Este doar ceva cu care te ocupi.

Perspectiva, viziunea și prezența sunt trei abilități de coping care ajută depresia bipolară la un nivel profund, deoarece te ajută să-ți lărgi gândurile și să-ți reglezi acțiunile. Aceste activități sunt intenționate și vă conduc la acțiune, respectând și faptul că depresiune este dificil. Aceste abilități de coping depresie bipolară sunt abilități cu imagini mari care inspiră și motivează totuși presiunea sau forța. Folosește-le în mod intenționat, făcând în fiecare zi cel puțin un lucru pentru a-l dezvolta pe unul dintre ei și începe să te bucuri de senzația de ridicare din adâncurile depresiei bipolare.

referințe la articole