Cheile autoacceptării
Notă: Se pare că în ultima perioadă multe dintre sesiunile mele de coaching de relații au fost cam stima de sine scazuta si acceptare scazuta de sine. Prietenul meu, Brian Tracy, a scris un articol grozav și am vrut să-l împărtășesc cu voi. Transmite-le prietenilor tăi - Larry James
Brian Tracy scrie.. .
Psihologii de astăzi sunt în general de acord că nivelul tău de stimă de sine sau cât de mult îți place și te consideră o persoană valoroasă și demnă, se află în centrul personalității tale. Nivelul dvs. de stimă de sine determină:
Nivelul tău de energie și calitatea personalității tale, cât de mult îți plac ceilalți oameni și, la rândul tău, cât de mult îți plac dorința ta de a încerca lucruri noi și de a aventura cu îndrăzneală unde poate nu ai mai trecut niciodată, calitatea relațiilor tale cu ceilalți - familia ta, prietenii și colegii tăi și cât de reușit ai în afacerea ta, mai ales dacă ești în vânzări.
Dar înainte să începi să te bucuri de efectele minunate ale stimei de sine ridicate în viața ta, trebuie să înveți să te accepți necondiționat. Și chiar înainte de a obține auto-acceptarea, există și alți pași pe care trebuie să îi faceți.
Acceptarea de sine începe încă de la început, cu influența părinților și fraților și a altor persoane importante. În copilărie, aveți o nevoie copleșitoare de iubire și aprobare și acceptare din partea oamenilor importanți din viața voastră. Un copil în curs de dezvoltare necesită acest sprijin emoțional în felul în care trandafirii au nevoie de ploaie. Creșterea personalității sănătoase depinde absolut de ea. O persoană crește drept și puternică și fericită în măsura în care primește o abundență de hrănire în anii săi formatori, înainte de vârsta de cinci ani.
Cineva a spus cândva că tot ceea ce facem în viață este fie să obținem dragoste, fie să compensăm lipsa iubirii. Aproape toate problemele noastre, atât copii cât și adulți, pot fi identificate în „dragostea reținută”. Nu mai este nimic distructiv pentru personalitatea în curs de dezvoltare și în curs de dezvoltare decât de a fi neelucidat sau neacceptat din orice motiv de cineva pe care îl considerăm important.
continua povestea de mai jos
Ca adulți, ne străduim mereu să obținem ceea ce am simțit că suntem lipsiți în copilărie. Dacă ai crescut simțind, din orice motiv, că nu ai fost acceptat în totalitate de părinți, vei fi intern motivat de-a lungul vieții pentru a compensa acea lipsă de acceptare, căutând-o în relațiile cu ceilalți oameni. Pentru copilul în creștere, percepția este realitate; realitatea nu este ceea ce simt părinții față de copil, ci ceea ce copilul simte că simt părinții. Personalitatea în evoluție a copilului este modelată în mare parte de percepția sa despre modul în care este văzut și gândit de părinți, nu de faptul real al materiei. Dacă părinții dvs. nu au putut să vă exprime un grad ridicat de acceptare necondiționată, puteți crește simțindu-vă inacceptabil - chiar inferior și inadecvat.
Este destul de comun ca un tânăr să crească într-o gospodărie unde el sau ea simte o lipsă de acceptare a unuia sau a ambilor părinți, în special a tatălui. Când tânărul devine adult, are loc fenomenul psihologic al „transferului”. Individul merge la locul de muncă și transferă nevoia de acceptare din partea părinților către șef. Șeful devine apoi punctul focal al gândurilor și sentimentelor individului. Ce spune șeful, cum arată șeful, comentariile sale și tot ceea ce face asta implică un sentiment sau un aspect opinia despre individ este înregistrată și crește sau scade nivelul individului acceptare de sine.
Nivelul dvs. de acceptare de sine este determinat în mare măsură de cât de bine vă simțiți acceptați de oamenii importanți din viața voastră. Așa cum Legea corespondenței spune că viața ta exterioară tinde să fie o reflectare a vieții tale interioare, atitudinea ta față de tine este determinată în mare măsură de atitudinile pe care crezi că le au ceilalți tu. Când crezi că alți oameni se gândesc la tine, nivelul tău de acceptare de sine și stima de sine crește. Cu toate acestea, dacă credeți, corect sau greșit, că ceilalți oameni se gândesc prost la voi, nivelul dvs. de acceptare de sine va scădea.
Cel mai bun mod de a începe construirea unei personalități sănătoase implică înțelegerea dvs. și a motivației voastre. Spre acest scop, aș dori să prezint ceea ce se numește „fereastra Johari” și să-ți explic efectul asupra personalității tale.
Fereastra Johari oferă o vedere în psihicul tău. Conform acestei teorii, personalitatea dvs. poate fi împărțită în patru cadrane, precum un pătrat împărțit în patru pătrate mai mici.
Prima parte a acestei ferestre este caseta din colțul din stânga sus. Reprezintă partea din personalitatea ta pe care atât tu cât și ceilalți o poți vedea. Aceasta este partea deschisă a personalității tale. Caseta din stânga jos a acestei ferestre în psihicul dvs. reprezintă partea din personalitatea pe care o puteți vedea, dar pe care alții nu o pot vedea. Este o parte din viața ta interioară.
Caseta din dreapta sus a acestei ferestre reprezintă părțile din personalitatea dvs. pe care ceilalți le pot vedea, dar despre care nu știți. Ai blocat cumva aceste părți din conștiința ta.
În cele din urmă, caseta din dreapta jos reprezintă acea parte a personalității tale care este ascunsă atât de tine, cât și de alte persoane. Este partea mai adâncă, subconștientă a personalității tale, care reprezintă îndemnuri, instincte, temeri, îndoieli și emoții care sunt stocate departe de un conștient nivel, dar care poate exercita un impact neordinar asupra modului în care vă comportați, determinând adesea să vă simțiți și să reacționați în anumite moduri pe care uneori chiar nu le faceți a intelege.
Unul dintre obiectivele tale este să dezvolți o personalitate complet rotunjită, să devii o ființă umană pe deplin funcțională, cu un sentiment de pace interioară și fericire exterioară.
O măsură a maturității tale se manifestă adesea în felul în care tratezi diferiți oameni. Când sunteți la maxim și stima de sine este la maximul său, veți constata că sunteți cu adevărat pozitiv și prietenos față de toată lumea, de la șoferul de taxi până la președintele corporației. Când personalitatea ta este complet împreună, îi tratezi pe toți cu respect egal.
Modul de a trece către un nivel mai înalt de integrare a personalității și, prin urmare, către un nivel mai înalt de pace și eficiența personală, este să extindeți zona personalității voastre, atât pentru dvs. cât și pentru dumneavoastră alții. Și faceți acest lucru prin simplul exercițiu de auto-dezvăluire. Pentru ca tu să te înțelegi cu adevărat sau să încetezi să fii tulburat de lucruri care s-ar fi putut întâmpla în trecutul tău, trebuie să fii capabil să te dezvălui cel puțin unei persoane. Trebuie să fii capabil să-ți scoți acele lucruri de pe piept. Trebuie să te eliberezi de acele gânduri și sentimente, dezvăluindu-le cuiva care nu te-a făcut să te simți vinovat sau rușinat pentru cele întâmplate.
A doua parte a dezvoltării personalității decurge din dezvăluirea de sine și se numește conștiința de sine. Doar atunci când puteți dezvălui ceea ce gândiți și simțiți cuiva altcineva, puteți deveni conștient de acele gânduri și emoții Dacă cealaltă persoană pur și simplu te ascultă fără să comentezi sau să critici, ai ocazia să devii mai conștient de persoana care ești și de ce faci lucrurile pe care le do. Începi să dezvolți o perspectivă sau ceea ce budiștii numesc „detașare”. Poți să stai înapoi de tine și de trecutul tău și să-l privești sincer. Vă puteți „identifica” de emoțiile intense implicate și puteți vedea ceea ce vi s-a întâmplat cu o mai mare calm și claritate.
Acum ajungem la partea bună. După ce ai trecut prin auto-dezvăluirea la conștiința de sine, ajungi la acceptarea de sine. Te accepți pentru persoana care ești, cu puncte bune și puncte rele, cu puncte forte și slăbiciuni și cu fragilitățile normale ale unei ființe umane. Când dezvolți abilitatea de a sta în spate și de a te privi sincer și de a recunoaște sincer altora că poate nu ești perfect, dar ești tot ce ai, începi să te bucuri de un sentiment intens acceptare de sine.
Una dintre cheile fericirii este „să trăiești în adevăr” cu tine însuți și cu ceilalți. Și unul dintre modurile de a trăi în adevăr este să nu mai încerci să fii perfect și să te vezi sincer, așa cum ești cu adevărat. Încercările de a obține un perfecționism inutil și o dorință intensă, adesea inconștientă, de a impresiona oamenii cu cât de bine sunteți, sunt spălătorii în timp real și ucigașii de energie.
Există o glumă care afectează această problemă: „Când ai peste 20 de ani, ești foarte preocupat de ce cred oamenii despre tine. Când aveți 30 de ani, nu vă pasă atât de mult despre ceea ce cred oamenii despre voi. Iar când intri în 40 de ani, descoperi adevărul: nimeni nu se gândea deloc la tine. " Un exercițiu valoros pentru dezvoltarea nivelurilor mai ridicate de auto-acceptare implică realizarea unui inventar tu. În realizarea acestui inventar, munca ta este să accentuezi pozitivul și să minimalizezi negativul. Adevarata diferenta dintre oamenii optimisti si cei pesimisti este ca optimistii cauta intotdeauna binele in fiecare situația, oportunitatea în fiecare problemă, în timp ce pesimiștii caută întotdeauna partea de jos și problema în fiecare oportunitate. Când vă analizați sincer în timpul acestui inventar, veți fi uimiți de cât de extraordinar tu chiar ești și cât de incredibil este potențialul tău pentru realizarea lucrurilor pe care le ai cu adevărat dorință.
continua povestea de mai jos
Începeți inventarul dvs. reamintindu-vă realizările. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le-ați obținut de-a lungul vieții. Faceți o listă cu acestea. Gândiți-vă la subiectele pe care le-ați trecut și la notele pe care le-ați primit. Gândiți-vă la premiile și premiile pe care le-ați câștigat. Gândiți-vă la oamenii pe care i-ați ajutat și la lucrurile amabile pe care le-ați făcut pentru alții. Gândește-te la adversitățile pe care le-ai triumfat. Gândiți-vă la obiectivele pe care vi le-ați stabilit și atins. Privește părțile materiale din viața ta; gândește-te la toate lucrurile pe care ai reușit să le achiziționezi ca urmare a muncii grele și a efortului disciplinat.
Acum, pentru a-ți crește nivelul de acceptare de sine, gândește-te la talentele și abilitățile tale unice. Gândește-te la abilitățile tale de bază, la lucrurile pe care le faci excepțional de bine, care țin cont de succesul tău în profesia ta și în viața personală chiar acum. Gândiți-vă la rezultatele pe care le-ați obținut aplicându-vă la provocările lumii voastre. Gândește-te la capacitatea ta de câștig și la capacitatea ta de a-ți îndeplini obiectivele. Gândește-te la capacitatea ta de a contribui la compania ta și la familia ta și la lumea din jurul tău. Gândește-te la toate lucrurile pe care trebuie să le oferi lumii tale.
În cele din urmă, pentru a-ți stimula nivelul de autoacceptare, gândește-te la posibilitățile tale viitoare și la faptul că potențialul tău este practic nelimitat. Puteți face ceea ce doriți să faceți și să mergeți acolo unde doriți să mergeți. Poți fi persoana care vrei să fii. Poți să-ți stabilești obiective mari și mici și să-ți faci planuri și să te deplasezi pas cu pas, progresiv spre realizarea lor. Nu există obstacole pentru ceea ce puteți realiza, cu excepția obstacolelor pe care le creați în mintea voastră.
Iată un fapt important de reținut atunci când vine vorba de acceptarea de sine. Ceea ce lucrăm pentru mai mult decât orice este respectul. Autorul britanic E. M. Forster a explicat odată: „Scriu pentru a câștiga respectul celor pe care îi respect”. Aproape tot ceea ce facem sau ne abținem de a face, este oarecum asociat cu câștigarea, sau cel puțin a nu pierde, respectul oamenilor pe care îi respectăm cel mai. Și numai atunci când simțim că suntem respectați de cei pe care îi respectăm, acceptăm și ne plac într-o mare măsură.
Un mod de a-ți ridica nivelul de acceptare de sine, atunci este să alegi un model de rol, pe cineva pe care să-l admiri și să-l privești și să-ți dorești să fii așa, și apoi să-ți modelezi viața și munca ta după aceea. Mulți oameni de afaceri au devenit manageri de top selectând un model care a atins deja vârful și apoi modelându-și viața pe aceeași linie. Tot ceea ce simțiți este în concordanță cu ceea ce ar face cineva pe care îl admirați vă crește nivelul de acceptare de sine.
O a doua modalitate de a asigura un nivel mai ridicat de auto-acceptare este de a dezvolta obiceiuri bune de muncă și de a lucra eficient și eficient pentru a obține rezultate de mare valoare. Cei mai respectați oameni din orice organizație sunt cei care pot să-și facă treaba. Nivelul tău de autoeficiență, cu alte cuvinte, credința ta în capacitatea ta de a face ceea ce se așteaptă de la tine, are un efect incredibil asupra cât de mult te accepți ca persoană bună și valoroasă.
O a treia modalitate de a-ți crește nivelul de acceptare de sine este să fii foarte conștient de imaginea ta și de felul în care apar. Dacă vrei să fii respectat și admirat de ceilalți, trebuie să te porți ca o persoană demnă de respect. Și amintiți-vă, totul contează. Tot ceea ce faci sau nu faci poate contribui la, sau scoate din imaginea ta și din impresia pe care o faci asupra altora. Când știi că arăți absolut excelent în exterior, nivelul tău de autoacceptare crește.
O a patra modalitate de a vă ridica nivelul de acceptare de sine este să vă asumați responsabilitatea pentru diferitele părți ale vieții voastre. Refuză să faci scuze sau să dai vina pe alte persoane. Nu te plânge niciodată; nu explica niciodată. Voluntar pentru sarcini și responsabilități, apoi le îndeplinește fără comentarii.
Cheia pentru obținerea unui sentiment de bunăstare mentală este de a avea un sentiment de control, un sentiment de autodeterminare și stăpânire internă. Acest sentiment de autocontrol este legat direct de dorința și capacitatea ta de a accepta responsabilitatea deplină pentru fiecare parte din viața ta. Când îi critici pe ceilalți sau faci scuze pentru lucruri pe care nu le-ai făcut bine sau completat la timp, de fapt te simți mai negativ în ceea ce privește tine, iar sentimentul tău de autoacceptare scade. Atunci când te preiai de fiecare parte a vieții tale, te simți grozav pentru tine, iar nivelul tău de acceptare și autoestimare crește.
Un al cincilea mod în care îți poți construi nivelul de acceptare de sine este interpretarea evenimentelor într-un mod pozitiv. Dr. Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania numește acest „stil explicativ”. El concluzionează că bărbații și femeile cu performanțe mari au tendința de a vorbi cu ei înșiși într-un mod pozitiv și de a explica lucruri care li se întâmplă lor și din jurul lor într-un mod care să le permită să rămână optimist.
Căutați căptușeala de argint în orice nor care vă poate fi atârnat chiar acum. Căutați lecția sau oportunitatea în fiecare obstacol sau întârziere. Căutați motive pentru a-i scuza pe ceilalți și a-i lăsa de pe cârlig, mai degrabă decât să se enerveze sau să se supere. Joacă jocuri mentale cu tine însuți pentru a-ți păstra gândurile asupra lucrurilor pe care le dorești și ale celor pe care le temi sau care te fac nefericit.
O a șasea modalitate de a vă ridica nivelul de acceptare de sine este de a deveni un stabilitor de obiective obișnuite. Notează-ți obiective clare și un plan pentru ceea ce vrei să îndeplinești și apoi lucrează-ți planul în fiecare zi. Dezvoltați-vă un sens clar al direcției pentru viața voastră. Lucrați pe traseu și în mod intenționat. Știi exact cine ești și unde te duci. Fiecare pas pe care îl faci spre îndeplinirea unui obiectiv predeterminat îți ridică respectul de sine și îți îmbunătățește nivelul de acceptare de sine în același timp.
În cele din urmă, o a șaptea modalitate de a vă ridica nivelul de acceptare de sine este să practicați Legea efortului indirect sau inversă efortul și realizează că tot ceea ce faci sau spui unei alte persoane revine și provoacă același efect pe tine. Ori de câte ori ești cald și prietenos și amabil cu altul, îți îmbunătățești propriul nivel de respect și de acceptare de sine. Ori de câte ori faci ceva frumos pentru o altă persoană, ai tendința să te simți mai bine cu tine. Ori de câte ori faci sau spui orice lucru care determină altei persoane să-i placă mai mult pe sine, te simți că îți place și mai mult.
Una dintre marile bogății ale vieții este acceptarea de sine care duce la stima de sine și la performanțe maxime. Fiind conștient și practicând aceste recomandări, vă puteți spori acceptarea de sine până la punctul în care puteți avansa cu încredere spre realizarea întregului potențial.
Copyright 2007 de Brian Tracy. Reimprimat cu permisiunea. Brian Tracy este cel mai ascultat autor audio cu succes personal și de afaceri în lumea de azi. Discuțiile sale rapide și seminarii despre leadership, vânzări, eficiență managerială și strategie de afaceri sunt încărcat cu idei și strategii puternice, dovedite pe care oamenii le pot aplica imediat pentru a obține rezultate mai bune în fiecare zonă. Pentru mai multe informații, accesați www.briantracy.com.
continua povestea de mai jos
Următor →: Larry James a ales „Cel mai bun ofițer” din zona Greater Phoenix!
