Cum să gestionați anxietatea despre evenimentele mondiale dacă sunteți un empat

Există o modalitate bună de a gestiona anxietatea cu privire la evenimentele mondiale dacă ești un empat? Dacă simți că lumea se destramă, nu ești singur. Cu toate că empatia se dezvoltă mai acut la persoanele extrem de sensibile, nu trebuie să fiți un empat pentru a vă simți anxioși. Așadar, este destul de ușor să te simți copleșit în aceste zile, în special cu tragicul incident din această săptămână din Las Vegas. Oriunde ne întoarcem, se pare că vedem violență nesfârșită și dezastre naturale. Gestionarea anxietății cauzate de evenimentele mondiale necesită o abilitate specială.

Ca empatie, tragedia și violența mă afectează profund (Anxietate intensă și persoana extrem de sensibilă). În timp ce majoritatea simt un sentiment de empatie, empatizii pot răspunde la știri absorbind în mod inconștient emoțiile lumii în corpul nostru. Acest lucru face mai dificil să gestionați anxietatea cu privire la evenimentele mondiale. Dacă nu suntem atenți, purtarea greutății lumii poate duce la boli fizice și mentale, inclusiv simptome de anxietate.

Cum Media Creează Anxietate Despre Evenimentele Mondiale

Astăzi suntem inundați de evenimente mondiale negative care creează anxietate și este greu de gestionat. Și nu este un secret că media socială poate mări anxietatea. Conectarea noastră constantă face ușoară căderea pradei ideii că lumea este mai periculoasă ca niciodată. Este adevărat că se întâmplă unele evenimente groaznice, dar suntem și mai conștienți de ele. Acum 20 de ani, au avut loc evenimente care pur și simplu nu au ajuns la radarul nostru.

De fiecare dată când vedem, auzim sau experimentăm un eveniment care induce frică, ne condiționăm mințile și corpurile pentru a vedea lumea ca fiind periculoasă. Și cu cât te aglomerezi mai mult pe empat, anxietatea devine mai gravă.

Cum să gestionezi anxietatea despre evenimentele mondiale

1. Limitați-vă aportul de media.

Deși este important să fii informat și implicat în ceea ce se întâmplă în evenimentele mondiale, poți gestiona anxietatea dacă nu lași mass-media să-ți consume ziua ta. Empatii au nevoie în special de a-și gestiona dozele de suport. Dezactivați notificările dvs. de socializare. Când ascultați, citiți sau urmăriți știrile, acordați atenție corpului vostru. Dacă corpul tău se simte încordat, oprește-l (Ce să faci când știrile declanșează simptomele bolii mintale).

2. Fiți atenți la ceea ce împărtășiți pe rețelele de socializare.

În urmă cu câteva luni, am luat o decizie de a mă abține de la împărtășirea memoriilor divizante și a rafturilor furioase care ar putea evoca frica și anxietatea. Împărtășesc postări care provoacă gândirea și deschid conversația despre problemele care sunt importante pentru mine, ceea ce se simte mai puternic.

3. Caută vești bune.

Astăzi am avut o discuție cu un fost coleg de muncă care m-a informat despre o schimbare importantă a întregului sistem de protecție a copilului din Wisconsin, care s-a întâmplat în ultimii ani. Acum cinci ani, traiectoria părea sumbră. Distribuie vești bune. Făcând acest lucru, îngrijorarea dvs. pentru evenimentele mondiale se va gestiona pe sine în timp ce priviți mai aproape de casă pentru ceea ce este mai important pentru dvs.

4. Faceți timp pentru îngrijirea de sine.

Ia un mini-retragere de pe social media și folosește acest timp pentru a medita, a face exerciții fizice sau a face o plimbare în natură. Îngrijirea de sine nu este egoistă. Este tocmai lucrul pe care empatii trebuie să rămână sănătos din punct de vedere psihic și fizic, ceea ce la rândul tău te ajută să gestionezi anxietatea față de evenimentele mondiale.

5. Ia măsuri.

Acțiunile tangibile pot fi mari sau mici, însă este important să faci ceva pentru a ne muta globul spre o sănătate mai mare. Și slujind altora ajută, de asemenea, la calmarea anxietății. Imaginează-ți dacă toată lumea ar face o mică donație unei organizații de ajutor sau ar scrie o scrisoare funcționarilor aleși.

Ești un empat care se simte neliniștit de știri? Care sunt strategiile tale?