Cauze de anxietate de dimineață: de ce le simți și ce să faci
Dacă v-ați întrebat vreodată cauza anxietății dimineții, cu siguranță nu sunteți singur. Am ghicit doar din motivele pentru care mă simt neliniștit când mă trezesc în orele trecute ale dimineții. Însă, recent, cineva m-a rugat să mă interesez de ce se simte neliniștit dimineața mergând la antrenamentele ei. Am făcut câteva săpături și vreau să împărtășesc câțiva factori care pot provoca anxietate dimineața.
Factori biologici care pot provoca anxietate de dimineață
Există întâmplări biologice care apar în toate corpurile noastre în timp ce dormim și ne trezim. Dar nivelul de anxietate pe care l-ar putea simți poate depinde în mare măsură de modul în care acești factori sunt măriți de stresorii de mediu. Iată ce se întâmplă:
- Răspunsul de trezire al cortizolului (CAR): Când trecem de la odihnă la o stare de veghe, corpurile noastre produc niveluri mai mari de cortizol, unul dintre hormonii de stres ai corpului. CAR crește nivelul de cortizol cu o medie de 50 la sută. Nivelurile de cortizol se ridică la aproximativ 35-45 minute după trezire.
- Glicemie scăzută: Când dormi, nivelul glicemiei scade din cauza faptului că nu mănânci. Glicemia scăzută duce la un răspuns la stres, precum și corpul se întreabă de unde va veni combustibilul său pentru a opera.
- Deshidratare: Acesta ar putea fi considerat un factor de mediu. Dar să ne confruntăm, chiar dacă beți o înghițitură de apă în timpul nopții, ciclul nostru de somn în sine limitează capacitatea noastră de a ne hidrata adecvat. Deshidratare îți poate crește bătăile inimii și poate duce la înaintarea la lumină.
Factorii de mediu care pot provoca anxietate de dimineață
Există și factori de mediu care pot provoca anxietate dimineața:
- Dacă sunteți deja sub stres, nivelul cortizolului poate crește cu cât vă faceți griji pentru ziua următoare. De exemplu, tind să mă trezesc mai nerăbdător atunci când am un atelier de învățat.
- În funcție de ceea ce te trezești să faci, poate exista o teamă de fond care să afecteze modul în care te simți. De exemplu, dacă sunteți nerăbdători înainte de un zbor dimineața devreme, este dimineața frică de zborsau stresul călătoriei? De asemenea, este obișnuit ca oamenii să aibă anxietate pentru rezolvarea. De fiecare dată când sunt prea îndepărtat de un studio de yoga sau de o sală de gimnastică, mă simt nerăbdător să mă întorc.
- Somn perturbat înrăutățește dimineața anxietatea. Dacă programul meu de somn devine neregulat, anxietatea de dimineață crește.
- Dietele bogate în zahăr, cofeină, alcool și ingrediente artificiale pot crește anxietatea.
Ce trebuie să faceți despre anxietățile de dimineață
- Mențineți un program regulat de somn. Ori de câte ori este posibil, du-te la culcare și trezește-te în același timp de rutină. Evitați televiziunea, telefoanele mobile sau alte stimulări înainte de culcare.
- Practică tehnici de relaxare înainte de culcare și când te trezești dimineața. Unul dintre profesorii mei de yoga spune că ar trebui să exersezi meditația înainte de a te culca și apoi să mergi la somn după ce te-ai relaxat.
- Ține-ți telefonul mobil în dormitor. Am observat o diferență uriașă între trezirea la alarma mea de telefon și primirea notificărilor politice pe Facebook față de a merge direct la covorașul meu de yoga pentru a medita. Obțineți un simplu ceas cu alarmă cu un ton moale.
- Mănâncă o dietă sănătoasă. Limită alimente care pot exacerba anxietatea.
- Hidratati-va pe tot parcursul zilei. Bea apă când te trezești și mănâncă o mică gustare dacă ești predispus la scăderea glicemiei.
- Au o lumină moale în camera ta să se trezească treptat mai degrabă decât o iluminare dură și puternică.
- Practică abilitățile de coping care funcționează pentru tine dacă aveți anxietate și stres continuu.
Ca întotdeauna, dacă întâmpinați stres și anxietate care vă afectează viața de zi cu zi, căutați asistență profesională de la un terapeut autorizat (Ce este o tulburare de anxietate? Definiția tulburării de anxietate).
