Gânduri negative care vă consumă mintea? G.L.A.D. Tehnică

Fiecare zi aduce noi provocări și oportunități. Mulți dintre noi ne considerăm falsa credință că, dacă ziua a început prost sau ceva încurcat cu gândirea ta încrezătoare, restul zilei sau săptămânii va aduce mai multă nefericire. În loc să contestăm mentalitatea negativă, lăsăm să ne consume încrederea. În loc să permiteți acestor momente să vă zdrobi încrederea, folosiți această tehnică minunată pentru a lupta înapoi și împinge-te într-un loc mai pozitiv. Când faci chiar și cel mai mic pas spre a vorbi înapoi cu convingeri negative, faci pași în încrederea ta în sine.

Recent, am predat această tehnică grupurilor și clienților mei, precum și o practic în viața mea. G.L.A.D. tehnica te ajută să te concentrezi asupra a ceea ce merge corect, nu a ceea ce nu este greșit sau dezamăgitor. Aceste tehnici sunt un acronim pentru căile de a găsi bucurie și echilibru, acordând atenție vieții din jurul tău într-un mod mai pozitiv și mai conștient de sine. Luat din Tel Cutie de instrumente Mindfulness

de Donald Altman, această tehnică, precum și altele din cartea sa sunt fantastice pentru a face schimbări durabile în încredere și pentru a deveni mai atenți.

G.L.A.D. Tehnică

G - unu recunoștință că sunteți mulțumit pentru azi. Acest lucru poate însemna recunoștință de bază pentru încălțămintea de pe picioare sau apa pe care o bei, dar trebuie să fie relevant pentru ziua ta. Ar putea fi vorba despre aprecierea cuiva, despre o relație de lucru semnificativă, parteneriat, comunitate de prieteni. Ar putea fi și despre tine. Modul în care acest lucru este cel mai eficient este să te gândești la cum te-a făcut să te simți astăzi.

Astăzi sunt recunoscător pentru vecinul meu care are un set suplimentar de chei de când m-am închis.

L - Un lucru nou învățat astăzi. Acest lucru poate fi despre tine, ceva nou pe care l-ai învățat de la alții sau ceva ce ai aflat despre cineva pe care l-ai cunoscut de mult timp. Poate însemna să înveți un fapt nou sau ceva dintr-o experiență. Doar fiind curios, vă permite să vedeți că fiecare zi este plină de lucruri noi.

După ce am terminat mai multe lucrări la cafenea decât acasă, am aflat că mă pot concentra mai bine aici și o voi face data viitoare când voi avea o misiune.

A -- Un mic realizare. De multe ori credem că o realizare trebuie să fie ceva grandios. Poate fi obișnuit acte de îngrijire de sine pe care ai făcut-o pentru tine sau pentru altul. De exemplu:

• Coborârea din pat (foarte subestimată)
• Nu sări peste mese
• Luând medicamente sau suplimente
• A dormi destul
• Plata facturilor la timp sau terminarea unei misiuni înainte de expirarea acesteia
• A face să funcționeze la timp

D - Un lucru din încântare asta te-a atins astăzi. Luați în considerare orice v-a făcut să zâmbiți, să râdeți, să vă aducă bucurie sau să vă fi plăcut simțurile. Aceasta ar putea fi observarea florilor frumoase, râsul unei glume sau videoclipuri amuzante, gustul a ceva delicios, observarea unei senzații plăcute sau auzirea unei melodii care te-a făcut fericit.

Cappuccino-ul meu de dimineață era împodobit cu o inimă spumoasă, ceea ce mă făcea să zâmbesc.

Oferă G.L.A.D. tehnica vă schimbă total viața? Poate că nu, dar rupe modelele de gândire negative și autodepășitoare, împingându-vă să gândiți într-o mentalitate mai pozitivă. Folosind un jurnal, telefon sau o carte de index, ține evidența G.L.A.D. articole pentru săptămâna viitoare. Vedeți dacă vă îmbunătățește starea de spirit și vă reduce negativ vorbirea de sine. Amintiți-vă, încercați să rămâneți pe moment și alegeți lucruri pentru care vă bucurați cu adevărat în acea zi (încercați să folosiți altele diferite pentru fiecare zi).

Emily este autorul Express Yourself: Ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine ești. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.