Cum te ajută să folosești Mindfulness pentru depresie

Cum vă poate ajuta recurgerea la depresie pentru a vă recupera? Ei bine, atenția este despre a trăi în prezent, luând la cunoștință de ceea ce este în jurul nostru și de sentimentele care sunt în interiorul nostru. Este despre fiind pe deplin prezent și eliminarea stratului suplimentar de gândire pe care în mod normal îl atașăm oamenilor, lucrurilor și evenimentelor. Folosirea mindfulness pentru depresie mi-a schimbat viața, deoarece creierul meu deprimat a fost altceva, dar pașnic.

O scurtă istorie a tratamentului minții pentru depresie

Jon Kabat-Zinn, considerat cea mai proeminentă figură în introducerea mindfulness în mainstream, spune:

Mindfulness înseamnă să acorde atenție într-un mod particular: intenționat, în momentul prezent și nejudecat.¹

Mișcarea modernă de mindfulness este înrădăcinată Meditație budistă. Acesta a fost Jon Kabat-Zinn, un student al budismului, care a adus atenția în vestul mainstream. A dezvoltat programul secular, acum cunoscut sub numele de reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)

, care este folosit pentru a ajuta oamenii să răspundă mai bine la stres, durere și boli.

Mindfulness sa mutat în psihologie cu terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) - combinația dintre terapie cognitivă comportamentală (CBT) și MBSR. Terapia cognitivă comportamentală bazată pe mentalitate este utilizată pentru a trata episoade recurente de depresie.²

Mindfulness pentru lucrările de depresie

Când căutam „mindfulness pentru depresie”, am dat rezultate încurajatoare. Un studiu din Cercetare și terapie comportamentală a descoperit că MBCT poate ajuta cu succes la tratarea persoanelor care suferă de depresie continuă.³ Într-un studiu din Revizuirea psihologiei clinice, MBCT a redus riscul de recidivă cu 43% pentru persoanele cu trei sau mai multe episoade anterioare. De asemenea, a arătat că MBCT a fost cel puțin la fel de eficient ca medicația antidepresivă de întreținere.⁴

Cum ajută mintea la depresie

Mintea deprimată este orice altceva decât atentă. Adesea, atunci când suntem deprimați, ne umplem mintea cu gânduri de vinovăție, remușcare sau durere din evenimente petrecute în trecut. Gândurile noastre pot deveni anxioase cu privire la evenimentele care vor avea loc în viitor. S-ar putea chiar să ne facem griji pentru lucrurile noastre gândi se va întâmpla că niciodată nu se va întâmpla. Un gând duce la altul. Ne simțim rău că ne simțim rău și sfârșim în spirală într-o groapă a disperării.

Din fericire, utilizarea mindfulness pentru depresie ajută creierul nostru deprimat să transforme lucrurile.

Mindfulness încurajează atenția prezent-moment

Luați în considerare ce se întâmplă atunci când ne antrenăm mințile concentrați-vă asupra momentului prezent. Când suntem cu adevărat angaja și sunt conștienți de ceea ce se întâmplă în fiecare moment, nu există niciun spațiu în care să rămânem pe trecut sau să ne simțim neliniștiți de viitor. Trăim în momentul prezent, fiind conștienți de ceea ce se întâmplă acum. Liber de gândurile noastre tulburi, simțim un sentiment de pace și calm.

Mindfulness încurajează gândirea nejudecată

Următoarea parte a atenției, folosind definiția lui Jon Kabat-Zinn, este că nu este judecată. Mintea noastră judecă constant lucrurile ca fiind bune sau rele, adecvate sau inadecvate, corecte sau greșite etc. înainte chiar să ne dăm seama. Prin faptul că nu adăugăm stratul suplimentar al judecăților noastre automate, permitem ceea ce este, să fie doar. De exemplu, atunci când avem un sentiment inconfortabil, nu-l etichetăm automat drept „rău” și nici nu îi acordăm un sens suplimentar. Un sentiment este doar un sentiment și, lăsându-l pur și simplu, își pierde puterea asupra noastră.

„Judecătoria” nu înseamnă că nu putem forma opinii despre lucruri. Înseamnă pur și simplu că eliminăm judecățile automate și ne permitem să vedem lucrurile așa cum sunt cu adevărat. Apoi, după observarea cu atenție, putem alege să luăm măsuri cu intenție.

Meditații simple de minte pentru depresie

Ne putem antrena mințile pentru a fi atenți, dar este nevoie de practică. Vă rugăm să consultați videoclipul despre cum să practicați atenția pentru depresie.

surse

1 Fisher, D. (2017, 27 iulie). Mindfulness și încetarea suferinței: Un nou interviu exclusiv cu pionierul mindfulness Jon Kabat Zinn. Preluat 16 noiembrie 2017.

2 Williams, M. (2007). Calea atentă prin depresie: eliberați-vă de nefericirea cronică. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1 mai). Terapia cognitivă bazată pe mentalitate ca tratament pentru depresia cronică: Un studiu preliminar. Preluat 16 noiembrie 2017.

4 Piet, J., & Hougaard, E. (2011, 1 august). Efectul terapiei cognitive bazate pe mindfulness pentru prevenirea recidivei în tulburarea depresivă majoră recurentă: o revizuire sistematică și meta-analiză. Preluat 16 noiembrie 2017.