Cum să sărbătorim realizările când ești deprimat

Ar trebui să sărbătorim realizările când suntem deprimați, deoarece este un mod minunat de a face aduce pozitivitate în viața noastră. Când suntem deprimați, doar trecerea unei zile fără a cădea o parte poate fi dificilă. De multe ori, să te ridici din pat și să faci duș necesită eforturi mari. Apoi, adăugați toate celelalte elemente de pe listele noastre de activități și pentru a obține orice se simte aproape imposibil. În astfel de momente, este important să fii blând cu noi înșine și sărbătorim realizările noastre. M-am gândit de ce este important acest lucru și cum putem sărbători realizările când suntem deprimați.

Când suntem depresivi, accentul nostru tinde să se schimbe și perspectiva noastră este înclinată. Voalul depresiei care ne întinde viziunea ne împiedică să vedem lucrurile așa cum sunt cu adevărat. Observăm toate lucrurile pe care le facem greșit, în loc să recunoaștem ce efort mare este necesar pentru a face aceste lucruri când ești deprimat. Neîncetatul nostru Discuția negativă de sine nu face decât să înrăutățească lucrurile

Cei 3 pași ai învățării pentru a sărbători realizările când sunt deprimați

1. Identificați-vă realizările. În primul rând, identifică-ți micile realizări. În fiecare zi, scrieți o listă de trei-cinci lucruri pe care le-ați făcut, dar ați făcut-o oricum. Când sunteți deprimat, această sarcină de creare a listelor poate părea imposibilă. Când începeți, încercați să identificați o singură realizare. Fiecare realizare contează - chiar și cele minuscule. Ați vorbit cu un coleg de muncă, chiar dacă vi se pare dificilă interacțiunea socială? Ai făcut progrese într-un proiect, chiar dacă ai fi preferat să amânăm? Pur și simplu te-ai ridicat din pat și te-ai îmbrăcat? Oricare dintre acestea este o realizare demnă și este ceva de sărbătorit.
2. Se bazează pe realizările tale. După ce îți scrii realizările pentru o perioadă, acestea vor deveni mai ușor de identificat. Și doar știind că veți primi credit pentru a face ceva mic, va face de multe ori mai plăcut să le faceți. Permiteți acest impuls să vă ducă și mai mult mentalitate pozitivă ceea ce va ajuta să aglomereze toată negativitatea pe care depresia o instigă.
3. Sărbătește-ți realizările. Decide cum îți vei sărbători realizările când ești deprimat. Poate faptul că obțineți credit pentru ei și ajungeți să le notați este suficient de sărbătoare. Puteți sărbători, de asemenea, spunându-i unui prieten despre realizările tale.

Ce alte moduri inspirate poți sărbători realizările tale? Poate după o săptămână de vorbă cu colegii, făcând progrese în proiectul tău mare sau chiar te dai jos din pat și faceți duș în fiecare zi, vă puteți trata cu ceva distractiv (un film, o cafea specializată, o carte nouă, etc).

Vedeți videoclipul de mai jos despre cum sărbătoresc ultima mea realizare în timpul unei depresii.

Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.