Creați o rutină de depresie, astfel încât să faceți față și să trăiți bine

Depresia necesită rutină pentru a face față bolii. Deoarece depresia nu este de rutină, este important și benefic să stabilim tipare care să structureze modul în care trăiți pentru a combate surprizele pe care depresia le poate arunca adesea în calea ta. Aflu că depresia mea mă afectează mai mult cu atât mai puțin urmăresc o rutină. Sunt mai puțin capabil să revin înapoi de la a zi rea a creierului; Am mai puțin control asupra dispozițiilor mele care se schimbă rapid; Îmi resping nevoile de bază (Depresia nu elimină nevoile dvs. de bază). Am învățat modul greu de a trăi bine cu depresia necesită rutină.

Ai nevoie de o rutină dacă ai depresie

Depresia este o boală psihică rebelă, evitând rutine și tipare. În timp ce putem identifica adesea situații care declanșarea crește sau scade depresia intensitatea, aspectele depresiei nu sunt întotdeauna previzibile (Simptomele depresiei: Care sunt simptomele depresiei?).

Stabilirea unei rutine zilnice poate combate imprevizibilitatea depresiei, deoarece creează stabilitate pentru o minte instabilă. Sunt mai relaxat și mă îngrijesc mai bine de mine atunci când urmez o rutină, având încredere în programul pe care l-am creat și mă simt mândru de capacitatea mea de a-mi urma planurile. Rutina face să mă confrunt cu depresia mea o parte din ritualul meu zilnic, în loc de o corvoadă pe care trebuie să o bag în program.

Creați o rutină de depresie cu dvs. în minte

Este important ca dumneavoastră creează o rutină care se potrivește experienței tale cu depresia. Depresia este unică pentru toată lumea, așa că toată lumea nu va beneficia de aceeași rutină. De exemplu, depresia ta te-ar putea obosi în mod constant, deci poți dori să încapi un pui de somn în ziua ta. Pe de altă parte, depresia ta te poate face maniacant și poate vrei să înlocuiești un pui de somn cu ceva care îți folosește energia.

Există câteva lucruri care cred că ar trebui incluse în fiecare rutină, indiferent de nevoile dvs. specifice de depresie:

• Aceeași trezire și ora de culcare în fiecare zi: asigurați-vă că obțineți mult somn, precum și reglați-vă ritm circadian, care vă influențează stările de spirit și sănătatea creierului.
• Timp de îngrijire de sine: Puneți timp în fiecare zi pentru a avea grijă în mod deosebit de dvs. (Practicarea îngrijirii de sine este grea, dar vitală pentru sănătatea mintală).
• Ore de masă: Setați orele de masă și încercați cât de tare puteți să le lipiți de ele. Este prea ușor să săriți o masă în timp ce faceți față depresiei și mâncarea este cam importantă.

Stabilirea unei rutine de depresie este dificilă, dar crucială

Sunt impresionat de dificultatea de a seta o rutină cu depresia și încă mă lupt să creez o rutină care să funcționeze pentru mine. Eu călătoresc constant și nu știu unde voi fi până nu am ajuns (Cum călătoresc și vacanța cu depresia). Nu am un program de lucru consecvent în jurul căruia să mă planific. Și deși am alte scuze în privința amânării mele de rutină (pun destinul), am nevoie de rutină pentru a trăi bine cu depresia mea. Nu mă mai pot opri.

Procrastinarea vă poate strica rutina de depresie

Găsește-l pe Tiffanie Stare de nervozitate, Facebook, Google+, și pe blogul personal.

Tiffanie Verbeke este o scriitoare care se încântă în gândire și disprețuiește dactilografia. Ea este concediată în legătură cu sănătatea mintală și inegalitățile societale și își găsește bucuria în a conduce sub copaci umbri, alergând când plouă și onestitatea brutală a copiilor. Tiffanie salută feedback-ul, așa că contactați-o liber. Conectează-te cu Tiffanie pornit LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, Google+, si ea blog personal.