Folosiți un jurnal pentru alimente și dispoziție pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală
Un jurnal de mâncare și dispoziție este una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a urmări modul în care mâncarea îți afectează stările de spirit. Exact așa cum sună, un jurnal al alimentației și stării de spirit (alias jurnalul alimentar și starea de spirit) este folosit pentru a urmări alimentele pe care le consumi și pentru a documenta ce impact au asupra stării tale de spirit.
Cum arată un jurnal alimentar și de bună dispoziție?
În ciuda cuvântului jurnal sau jurnal care ar putea suna ca un efort extrem de laborios, ei sunt destul de simplu de folosit. Un jurnal de mâncare și dispoziție oferă spațiu pentru a scrie ceea ce ați mâncat în anumite părți ale zilei și apoi să înregistrați cum vă simțiți după aceea.
O navigare rapidă online vă va arăta că diverse alte jurnale cu pixuri și hârtie au câteva opțiuni diferite. Unele arată ca diagrame standard în care scrii ora la care ai mâncat, ce ai mâncat și apoi cum te-a făcut să te simți, precum și orice alte gânduri pe care le-ai putea avea. Alții sunt la fel de simplisti ca o masă care împarte orele și zilele săptămânii cu un spațiu pentru a pune ceea ce ai mâncat și apoi opțiunea de a indica dacă mâncarea te-a făcut să te simți bine sau rău.
Există, de asemenea, aplicații pe care le puteți descărca pe smartphone sau tabletă. Căutarea „tracker-ului alimentar și a stării de spirit” sau „jurnalul alimentar și al dispoziției” aduce mai multe opțiuni pentru a alege din acea lucrare pe aceeași premisă ca jurnalele tradiționale de hârtie. Încercați-le și găsiți unul care să vă ajute cel mai bine.
Un site a recomandat să așteptați cu o oră înainte de a vă înregistra cum v-a făcut să vă simțiți fiecare produs alimentar, probabil pentru a permite timpului pentru procesul de digestie.
Cum ajută un jurnal alimentar și de bună dispoziție sănătatea mintală?
Folosirea unui jurnal sau a unei diagrame cu alimente și dispoziție vă va ajuta să începeți să observați modele în modul în care alimentele pe care le consumi ar putea avea un impact mai mare asupra sănătății tale mintale. În timp ce puteți încerca să vă urmăriți informațiile în minte, să aveți ceva în scris este util, astfel încât să nu uitați informațiile pe parcurs.
Din cauza efectelor pe care alimentele le pot avea asupra sănătății tale mintale, este bine să știi cele mai bune alimente pentru sănătatea mintală; ce alimente doare și ce alimente vă ajută sănătatea mentală. Jurnalul alimentar și starea de spirit este, așadar, un instrument excelent care vă permite să aveți date despre care alimente trebuie să aibă mai multe și care dintre ele trebuie să fie evitate sau doar cu moderație.
Acest lucru nu poate doar să vă îmbunătățească sănătatea mentală în timpul care înconjoară consumul alimentar, dar va ajuta la crearea unor obiceiuri alimentare mai bune pentru îmbunătățirea sănătății mintale și pe termen lung.
Unde să obțineți un jurnal de alimente și dispoziție
După cum am menționat mai sus, există câteva aplicații care pot fi descărcate pe un smartphone sau o tabletă. Îi puteți găsi căutând „jurnalele de alimentație și starea de spirit sau trackers”. Iată 3 aplicații de jurnal de mâncare și dispoziție care par a fi foarte populare.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Food and Symptom Tracker
- FoodUcate
În afară de asta, există mai multe șabloane gratuite de jurnal și de alimente care pot fi găsite utilizând aceeași căutare a cuvintelor cheie. Puteți să le imprimați sau să vă bazați pe baza a ceea ce găsiți. Dacă mergeți la această călătorie cu mâncare și dispoziție cu medicul, verificați dacă are sau nu recomandări de jurnale, diagrame sau jurnale de încercat.
referințe la articol
