Cum se realizează relaxarea prin vizualizare

Stres face parte din viața de zi cu zi a tuturor. Când trăiești cu depresie sau tulburare bipolară, niveluri de stres și anxietate poate urca rapid. Învățarea modului de relaxare poate ameliora stresul și anxietatea. Și vizualizarea este o mare tehnică de relaxare asta poate ajuta cu asta.

Ce este vizualizarea?

Vizualizare, vizualizarea unui obiect sau a unui proces și învățarea cum să efectuați o acțiune specifică. Mintea nu poate spune caracteristicile distincte între o experiență reală și una care a fost imaginată în mod viu și în mod repetat. În timpul exercițiilor de vizualizare, mintea nu poate spune diferența dintre o performanță reală și una imaginată. Nici corpul nu poate. Cel mai important, atunci când te vizualizezi, te vezi în prezent, ca și cum l-ai vedea prin propriii tăi ochi, fără să te uiți prin ochii unui spectator.

Primul pas în vizualizare este relaxarea. Una dintre metodele mai comune de relaxare este autogen sau relaxare musculară progresivă Instruire. Această metodă implică o serie de sesiuni de relaxare. Cei mai mulți încep să stea într-o poziție meditativă cu palmele în sus (da, palmele în sus face diferența). Majoritatea oamenilor închid ușor ochii. Apoi începeți un proces de respirație profundă, expirarea la un număr mental care este de două ori mai lung decât inhalați. Următorul pas este ca brațul tău drept să se simtă greu; apoi brațul stâng. Accesați acest site dacă doriți un detaliu mai detaliat

descrierea acestor exerciții de relaxare.

Meditație pentru relaxare

O altă metodă de relaxare este meditaţie, pur și simplu definit ca „având o minte constantă.” În meditație, când gândurile îți urcă, nu te ridici. Când gândurile îți coboară, nu cobori. Doar te uiți cum gândurile tale se ridică și gândurile scad. Dacă gândurile tale sunt bune sau rele, interesante sau plictisitoare, le lași să fie. Nu acceptați unii și respingeți alții. Bloggerul Bipolar Vida, Cristina Fender, folosește meditație ca parte a planului ei de tratament bipolar.

Cum funcționează meditația?

În meditație, puteți experimenta un sentiment de existență sau de ființă care include gândurile voastre. Nu ești condiționat de gândurile tale. Există peste treizeci de tipuri de meditație, unele orientate spre relaxare și altele îmbunătățindu-ți inima sau alte organe ale corpului. Meditația este de obicei folosită pentru relaxare sau pentru aducerea liniștii interioare. Uneori meditația poate fi folosită pentru a transforma gândurile sau sentimentele negative în cele pozitive. Dacă vă interesează mai mult informații despre meditație du-te aici.

Acum că începi să intri în modul de relaxare, putem încerca o vizualizare. Cele mai bune imagini sunt din perspectiva ta, nu din partea terță parte. Următorul este să vezi o imagine cu mișcare în ea, mersul pe jos, un pârâu de pâlpâie sau păsări care zboară. În cele din urmă, gândiți-vă la o imagine pe care personal o găsiți calmantă. Urmați cele menționate anterior:

• Relaxați-vă prin meditație sau antrenament autogen
• Gândiți-vă la o imagine calmantă
• Urmați condițiile vizuale descrise mai sus
• Continuați calmarea și imagistica, acum aveți elementele de bază ale vizualizării

Eu personal, mă gândesc să mă plimb printr-un câmp de fermă rulantă în timp ce folosesc relaxare la meditație. Amintiți-vă, a vedea este a crede și a crede duce la realizare. Ați încercat relaxarea sau vizualizarea? Lasă-mă să știu ce experiențe ai avut.