Pentru a depăși anxietatea, împărțiți și cuceriți

Împărțiți și cuceriți pentru a depăși anxietatea. Depășirea anxietății este un obiectiv comun, dacă nu universal, în rândul celor care experimentăm anxietatea în oricare dintre formele sale (Tipuri de tulburări de anxietate: Lista tulburărilor de anxietate). Din păcate, a face acest lucru poate fi o provocare descurajantă care în cele din urmă începe să pară imposibilă. Din fericire, depășirea anxietății nu este imposibilă și nici nu trebuie să fie descurajantă. O modalitate de a mișca anxietatea trecută este divizarea și cucerirea; cu alte cuvinte, descompune anxietatea în biți gestionabili și reduce-l bucată cu bucată cu acțiune intenționată.

De ce anxietatea poate părea greu de învins

„Anxietatea” este un termen, un concept în lumea psihologiei și sănătate mentală. Este un mic cuvânt care cuprinde un ocean de probleme. „Anxietatea” se referă la modul în care oamenii gândesc. Se referă la emoții și la modul în care ne simțim. Anxietatea se referă la comportament, acțiuni pe care le luăm sau nu le luăm din cauza grijilor, temerilor, vinovăției, regretului și multe altele. Anxietatea se referă la un grup mare de

Adevărul este însă că „anxietatea” este doar un cuvânt. Da, are un sens profund și ne poate afecta foarte mult viața, dar cuvântul în sine nu este altceva decât un grup de litere. Când ne dăm seama de asta, putem să ne retragem din anxietate ca un ocean mare, copleșitor, care ne înecă și să-l rupem în bucăți manevrabile. Putem împărți și cuceri și depăși anxietatea.

Împărțirea și cucerirea pentru a depăși anxietatea

Când vedem anxietatea ca pe o imagine mare și copleșitoare, putem simți ca și cum oceanul este un val gigantic care se prăbușește asupra noastră și ne ține sub apă. Ruperea în bucăți, împărțirea anxietății în bucăți separate - valuri individuale - ne permite să o cucerim.

Există modalități gestionabile de a împărți și de a cuceri anxietatea, cum ar fi acest plan:

1. Petreceți ceva timp cu ea. Studiați-l pentru a înțelege simptomele dvs. specifice și modul în care anxietatea vă deranjează și vă limitează viața.
2. Divide. Acum, că cunoașteți anumite detalii despre asta, știți unde îl puteți despărți. Conștientizarea propriei anxietăți vă permite să vedeți bucățile din ea.
3. Contemplați acele piese. Care sunt cele mai supărătoare, cele mai limitatoare de viață? Alege unul dintre cele mai grave aspecte ale anxietății tale și separă-l de cuvântul copleșitor „anxietate”. Aceasta este prima ta serie de divizii care pot avea loc în timp.
4. După împărțire, cuceriți. Privind doar acea neliniște, întrebați-vă cum va fi viața dvs. atunci când aceasta nu va mai fi o problemă. Fiți specific și descrieți cu ce veți înlocui acest bit.
5. Faceți măsuri în mod corespunzător. Creați un plan de acțiune care implică mai mulți pași mici, pe care îi puteți face în fiecare zi pentru a lucra în vederea scopului și viziunii dvs. Poate fi chiar util să împărțiți acești pași în bucăți mici, cum ar fi concentrarea pe ceea ce puteți face în fiecare oră pentru a depăși această parte a anxietății.

Când este gândit ca un concept imens, „anxietatea” este copleșitoare, înecându-ne cu un val mare, puternic. Când împărțim anxietatea în biți gestionabili, putem lua măsuri pentru a o cuceri. Apoi, în loc să ne înecăm sub greutatea unui val uriaș, navigăm pe un singur val. Când se va întâmpla asta, ne cucerim anxietatea.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.