Ce să faci despre depresie
Depresia nu este neobișnuită. Din păcate, mulți se plimbă cu depresie netratată. Iată ce trebuie să știți despre îngrijirea depresiei.
Să scăpăm imediat de câteva mituri despre depresie. Depresia nu este un semn de slăbiciune. Nu este o lipsă de caracter sau curaj. Abraham Lincoln și Winston Churchill sunt două dintre numeroasele figuri istorice cunoscute că au suferit de depresie gravă. Cifre binecunoscute și foarte respectate din toate punctele de viață se numără printre milioane de oameni care suferă de depresie.
A fi deprimat nu este neobișnuit. Cea mai comună plângere a persoanelor care solicită consiliere este aceea de a se simți deprimat. De fapt, se estimează că peste șase milioane de oameni din Statele Unite au nevoie de ajutor profesional pentru depresie.
Dacă credeți că sunteți deprimat sau dacă cineva pe care îl iubiți este deprimat, iată câțiva pași de făcut, care vă pot ajuta.
Având grijă de depresie
În acele cazuri în care o situație de viață dificilă a dus la depresie, se pot face măsuri de auto-ajutor pentru controlul acesteia.
Față până la depresie
Vinovăția și negarea deșeurilor de energie și nu ajută la rezolvarea problemei. Acceptarea depresiei ușurează presiunea.
Recunoașteți problema
Dacă depresia dvs. este rezultatul unei pierderi, încercați să identificați ora exactă când a început pierderea și sentimentele de depresie. Care a fost cauza? De ce s-a întâmplat? Ce trebuie să faci acum?
Ia măsuri
Adesea depresia răspunde la structură. Combinați activitățile structurate cu oportunitățile de a elibera sentimentele turbulente care însoțesc deseori depresia.
- Fii ocupat să faci lucruri pe care le-ai plăcut anterior. Nu te opri din familie și prieteni. Participați la activități cu alții chiar dacă nu vă place să vorbiți.
- Stai activ. Contracarați încetinirea fizică a depresiei prin exerciții fizice (exemple: mers, jog, bow, joc de tenis).
- Urmărește-ți dieta. Includeți legume și fructe crude pentru a vă crește nivelul de energie.
- Enumerați modalitățile prin care vă puteți elibera de depresie.
- Asculta. Casetele oferă un mod relaxat de a asculta informații utile. Există videoclipuri excelente de „auto-ajutor” disponibile prin biblioteci, magazine de carte și cataloage speciale.
- Citit. Există multe cărți și broșuri de auto-ajutor care vă pot ajuta să vă înțelegeți emoțiile și să vă oferi sugestii cu privire la depășirea zonelor cu probleme din viața voastră.
- Raspunde la aceste intrebari:
- Chiar vreau să mă schimb?
- Ce beneficii obțin din cauza depresiei?
- Ce face pentru mine?
- Ce profituri aș primi dacă aș da drumul depresiei mele?
- Dacă nu aș fi deprimat, ce aș face?
În căutarea ajutorului pentru depresie
Caută ajutor dacă:
- Se gândesc la sinucidere;
- Se confruntă cu modificări severe de dispoziție;
- Credeți că depresia dvs. este legată de alte probleme care necesită ajutor profesional;
- Gândește-te că te-ai simți mai bine dacă ai vorbi cu cineva; sau
- Nu simți suficient controlul pentru a face față lucrurilor singur.
Pentru a găsi ajutor:
- Cereți persoanelor pe care le cunoașteți (medicul dumneavoastră, clerul etc.) să vă recomande un bun terapeut;
- Încercați centrele locale de sănătate mintală (listate de obicei în lista de sănătate mintală în directorul telefonic);
- Încercați agenții de servicii pentru familie, sănătate sau servicii umane;
- Încercați ambulatoriile din spitale generale sau psihiatrice;
- Încercați departamentele de psihologie universitară;
- Încercați medicul de familie; sau
- Căutați în paginile galbene din agenda telefonului consilieri, terapeuți în căsătorie și familie sau profesioniști în sănătate mintală.
surse: Centrul pentru Controlul Bolilor, Extensia Clemson
Următor →: Prezentare generală a tratamentului ADHD: Medicamente nestimulante (Strattera) și alte medicamente ADHD
~ articole din biblioteca ADHD
~ toate articolele care adaugă / adhd
