Cum să fii motivat să cureți: să faci treburi cu ADHD

Treburile casnice au o modalitate de a se acumula, nu-i așa? Munca și alte obligații ocupă cea mai mare parte a zilelor noastre, așa că atunci când avem timp liber, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este și mai multă muncă. Cu toate acestea, după cum știm cu toții, întreținerea de rutină sprijină o gospodărie funcțională și ne îmbunătățește sănătatea mintală.

Clienții mei cu ADHD mi-au împărtășit toate modurile în care treburile sunt marginalizate, întrerupte și evitate din cauza ADHD. Natura nesfârșită a treburilor face să începeți și să rămâneți motivați aproape imposibil. Distragerile și prioritățile concurente țin treburile într-o stare perpetuă incompletă. Și indiferent de problemă, problemele de a învinge treburile casnice duc aproape întotdeauna la sentimente de frustrare și incompetență.

Singura modalitate de a te ajuta să începi, să persistezi și să termini acele plictisitoare treburile casnice (și face totul din nou) este să vină cu un sistem care funcționează pentru tine. Acest lucru poate necesita să faceți un pas înapoi și să vă reevaluați abordarea actuală a treburilor. Iată cinci pași pentru a vă ajuta să regândiți treburile,

motivați-vă să curățațiși urmează un proces de întreținere care se potrivește vieții tale.

[Obțineți această descărcare gratuită: Cum să vă aranjați casa ca un profesionist]

1. Identificați toate treburile casnice care sunt importante pentru dvs. Gândește-te la minimul necesar pentru a te simți bine în spațiul tău de locuit. Este o masă liberă dezordine? Fără haine pe podea? Fă-ți timp pentru a scrie o listă de sarcini realiste care contează pentru tine, chiar dacă sunt dificil de finalizat.

2. Împărțiți toate treburile în pași cei mai mici pentru a reduce copleșirea. O corvoadă în mai mulți pași, cum ar fi „a spăla rufele”, de exemplu, se transformă în haine sortate; spala hainele; haine uscate; aruncați hainele uscate în coș; aduceți coșul în dormitor; și așa mai departe. Pașii mai mici sunt mai ușor de abordat și vă permit să fiți mai realiști cu privire la ceea ce puteți realiza.

3. Stabiliți ore pentru îndeplinirea treburilor (și sarcinilor) într-un mod care se potrivește cu stilul dvs. de viață. Cel mai bine este să programați un bloc de timp pentru a rezolva toate treburile de pe lista dvs.? Sau ar fi mai bine să faci una sau două mici treburi zilnic? Ai fi mai productiv la prima oră dimineața sau la sfârșitul zilei? Poți să faci azi primii doi pași ai unei sarcini, iar restul mâine? Cheia aici este să fii sincer cu tine însuți despre modalitățile rezonabile de a încorpora treburile casnice în viața ta de zi cu zi.

4. Identificați punctele dureroase și obstacolele în calea începerii treburilor. Ce vă face dificil să începeți o anumită corvoadă?

• Se pare că treaba (sau un pas în ea) va dura prea mult? Apoi setați un cronometru și angajați-vă să lucrați la treaba sau la pas pentru doar 10 minute. (Sau orice perioadă de timp posibilă pentru dvs.) Când sună cronometrul, reevaluați dacă doriți să continuați sau să reveniți la el la următoarea oră de lucru desemnată.
• Gândul de a aduna rechizite și unelte pentru a face treaba te îndepărtează? Adesea ne grăbim să respingem munca înainte de treaba ca un pas real pentru a finaliza o treabă, așa că asigurați-vă că adăugați „localizarea consumabilelor” în defalcarea sarcinii dvs. Pentru a economisi timp, depozitați proviziile pentru o anumită treabă într-un singur container și/sau într-un spațiu în care acestea sunt mai ușor disponibile. (De exemplu, luați în considerare păstrarea consumabilelor de curățat cadă în dușul tău în loc de altundeva în baie.)
• Sunt unele treburi pur și simplu prea plictisitoare? Infuzați puțină bucurie pentru a vă ajuta să persistați! Ascultați muzică, un podcast sau o carte audio în timp ce lucrați. Mestecați gumă și suflați bule în timp ce faceți ordine. Sună un prieten în timp ce faci curățenie. (O formă de dublarea corpului.) Faceți plăcere și cumpărați o unealtă sau un consumator distractiv care va face o corvoadă mai plăcută. Gamificați treburile concurând împotriva altora (sau chiar a dvs.) până când cronometrul se oprește sau până la sfârșitul unui cântec.
• Te simți „activat” doar să faci treburi sub presiune? Este bine să renunți la regulile și „trebuiile” stricte în ceea ce privește întreținerea casei și treburile. Acestea fiind spuse, dacă a sentimentul de urgență este singurul lucru care te motivează să faci treburile, ia în considerare invitarea oaspeților la tine, astfel încât să ai un termen limită mai ferm pentru realizarea treburilor.

[Citește: „Urăsc absolut totul despre...” Treburile tale casnice cele mai detestate și evitate]

5. Ajută-te să rămâi pe drumul cel bun în timp ce faci treburi.

• Creați mementouri vizuale ale treburilor și sarcinilor dvs. Externalizați-vă sarcinile de făcut pentru a vă face memoria. Câteva idei: o listă simplă de activități pe o tablă mare; o foaie de corvoadă cu coduri de culori (pe calendarul dvs. sau pe o foaie de hârtie reală); un pachet de cărți de note cu treburi individuale (cărțile de treburi completate pot fi puse într-o grămadă separată sau mutate în spatele pachetului). Pune-ți reamintirea vizuală a treburilor alese într-un loc vizibil astfel încât să îl puteți privi periodic pentru a verifica dacă sunteți încă în sarcină.
• Când începi o corvoadă, setați un temporizator să se stingă la fiecare câteva minute. De fiecare dată când se stinge, întrebați-vă: „Sunt încă în sarcina pe care mi-am propus-o?”
• Păstrați note lipicioase la îndemână pentru a nota alte lucruri și sarcini de făcut care vă trec prin minte, astfel încât acele gânduri să nu vă întrerupă timpul de treburi. Lipiți nota oriunde unde veți fi garantat că nu o veți rata. (La fel ca pe oglinda din baie.) Dacă notele lipicioase nu sunt treaba ta, ia în considerare să le adaugi în calendar sau într-o aplicație pentru liste de activități. Puteți chiar să setați lucrul de făcut ca alarmă pe telefon (să sune în câteva ore).

6. Fă-ți timp pentru a-ți observa realizările. Odată ce ați terminat o corvoadă, vedeți cum arată și cum se simte zona. Faceți o poză a spațiului dvs. și imprimați o copie pentru a vă aminti cât de bine este să vă gestionați cu succes casa. Cu fiecare pas al unei sarcini, împărtășește-ți progresul unui prieten sau membru al familiei care te va încuraja. Reflectați asupra strategiilor care v-au fost cele mai utile în acest proces, astfel încât să puteți continua să le utilizați în viitor.

Cum să fiți motivat să curățați: pașii următori

• Descărcare gratuită: Curățați și organizați-vă într-un singur weekend
• Citit: 5 trucuri pentru a face rufele mai puțin dureroase
• Citit: Ghidul suprem de organizare cameră cu cameră

---

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest