Trei pași de făcut azi pentru promovarea sănătății mintale mâine
Un blog, de la mine, care este de fapt un pic pozitiv în dorința sa de a promova sănătatea mentală? Ei bine, da, acesta este. Dacă ați citit destul de multe bloguri (spuneți două sau trei), probabil că adunați că am amestecat într-o cantitate sănătoasă de sarcasm - alături de recuperarea de la boala mentală. Dacă citiți acest blog destul de des, este clar că am avut un timp dur în ultimele luni. Sincer, mă simt ca anii și poate au trecut, dar toamna și iarna m-a lovit tare. Mă întorc din nou pe picioare - deși încărcătoare - și, așadar, acest blog este mai puțin sarcastic decât majoritatea. Poate că este chiar și pe pozitiv?
Trei pași pentru promovarea sănătății și sănătății mintale
Bea ceai! Mult ceai. Băi fierbinte cu bule! Pur și simplu glumeți - acestea pot funcționa pentru unii oameni, dar nu pentru toți, așa că haideți să-l restrângem la pași care sunt mai realiste:
1. Setează-ți ceasul de alarmă- sau iPhone, orice funcționează, orice face foarte zgomot puternic și iritant. Poate că partenerul tău este destul de iritant dimineața și asta poate fi suficient.
Cei dintre voi care sari din pat cu ușurință pot sări peste acesta, dar pentru cei care ne luptăm cu stabilitatea noastră, ridicarea poate fi foarte dură. Se poate simți imposibil. Când ne luptăm cu stabilitatea, adesea suferim de insomnie sau dormim prea mult. Doar să te ridici la un moment rezonabil, cât mai multe zile poți, poate lucra pentru a regla somnul. Fă ce poți. Dacă poți să stai treaz doar câteva ore, este încă un pas pozitiv.
2. Mișcare. Da, mișcă-te. Când mă luptam cu depresie severă, mersul pe scări era greu. Aș (și totuși) mă minunam de oamenii care fac jog. Iti poti imagina? Mișcare susținută pentru o perioadă de timp susținută. În caz: Când luptăm pentru a deveni stabil mișcarea este grea.
Iartă-i acest punct prost: fă pași mici. Dacă puteți. Îmi dau seama că acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar dacă poți suna pe cineva să facă o plimbare cu tine sau ai un câine care te privește suficient pentru a te împinge pe ușă, doar merge. Acest lucru ajută la somn și pofta de mâncare și este mai bun, după părerea mea, decât beneficiile oferite de ceai și bule sau chiar ceai cu bule.
3. Încercați să mâncați în mod regulat. Nu pot da sfaturi în acest sens (deși pot exersa ceea ce predic) pentru că îmi este atât de greu, dar pot să vă spun că mâncarea a cel puțin unei mese solide și echilibrate vă poate ajuta să deveniți mai repede. Cumpărați alimente care vă plac; chestii care sunt ușor de gătit dacă nu poți convinge pe cineva să gătească pentru tine.
Notă laterală: Mănâncă ciocolată. Ei bine, eu fac. Jur că face parte din grija mea de sine.
De asemenea, la fel de important: să lucrezi pentru a nu te izola, fără a utiliza droguri ilicite și / sau alcool, a fi în contact cu echipa ta de îngrijire a sănătății mintale și doar a încerca să rămâi pozitiv. Știu că e greu. Se poate simți imposibil, dar când este posibil, chiar puțin, să îl îmbrățișezi.
