Găsirea gri în gândirea alb-negru în PTSD complexă

Gândirea alb-negru este comună tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Când ești traumatizat, mai ales în mod repetat, ca în PTSD complexe, începi să crezi că viața este bună sau totul este rea. Din păcate, este mai obișnuit să te apleci spre tot ce este rău, pentru că asta este experiențe traumatice ai trăit prin învățat.

Când eram copil, mi s-a oferit mesajul consecvent că nu eram dorit și că mă deranjează. În plus, am aflat că, deși adulții din viața mea au acționat uneori, de parcă le pasă de mine, această îngrijire s-a încheiat în general cu o formă de abuz. De-a lungul timpului, mi-a fost încorporat creierul că eram rău și nimeni nu trebuia să am încredere.

Această gândire alb-negru m-a ajutat să-mi dau un fals sentiment de control și securitate la acea vreme. Nevrând să experimentez dezamăgirea de a afla pe cineva la care am crezut că nu-i pasă de fapt, nu am crezut că nimeni nu-i pasă sau nu mă vede ca pe nimic altceva decât fără valoare. În acest fel, nu am fost dat jos și nu am fost niciodată surprins când am văzut partea medie a oamenilor din viața mea.

Problema cu gândirea alb-negru și PTSD complexă

În timp ce gândirea extremă, alb-negru poate fi o formă de a face față în timpul traumatismelor, în cele din urmă devine un obicei care nu te mai servește ca adult. Încurajează nesiguranțe intense, care necesită o reasigurare constantă și duce la oportunități ratate, din cauza judecării greșite a unei situații. Gândirea alb-negru poate avea ca rezultat presupuneri obișnuite ale cel mai rău caz scenarii, care te lasă incapabil să-ți tolerezi propriile greșeli și te determină să decizi că ești un eșec total. Acest lucru doar hrănește copilul nesigur din tine și te poate conduce pe calea unui complex Flashback emoțional PTSD.

Acest lucru mi s-a întâmplat săptămâna trecută. Terapeutul meu a vrut să încerce ceva nou, care să mă ajute să fac față cu ai mei PTSD complex, dar a devenit prea copleșitor pentru mine. Ale mele anxietate s-a ridicat prin acoperiș și am refuzat să particip. Nu lipsea o bătaie, terapeutul meu era obișnuitul ei sine de susținere și înțelegere. Cu toate acestea, nu auzeam niciun cuvânt din susținerea ei, pentru că eram prea ocupat să-mi spun că sunt un eșec total și că mă urau pentru că nu voi face ceea ce îmi cerea.

În cele din urmă, am părăsit biroul ei în lacrimi, știind că nu aș putea să mă întorc niciodată. Am decis că trebuie să anulez toate programările viitoare. Din fericire, azi a sunat un prieten. I-am spus ce s-a întâmplat și că știam că nu pot să mă întorc niciodată. Prietenul meu, înțelegând PTSD-ul meu complex și ceea ce sunt într-un flashback emoțional, mi-a sugerat foarte bine, probabil, că am dus impresia mea despre situație la extrem. Feedback-ul ei m-a ajutat să identific gândirea mea extremă și a fost doar ceea ce aveam nevoie pentru a ieși din flashback-ul emoțional suficient pentru a decide să-mi păstrez programările.

Când mi-am văzut astăzi terapeutul, m-a întâmpinat cu zâmbetul ei obișnuit. Am mers îngrijorat că voi fi condamnat pentru că sunt un pacient atât de neplăcut. Cert este că acele gânduri nu i-au trecut niciodată prin minte și, mai degrabă decât să mă pedepsească, ea m-a complimentat doar pentru a fi dispusă să-i încerc ideii.

Găsiți griul pentru a ajuta la ușurarea gândirii alb-negru a PTSD complexă

Atunci când ne permitem să sărim la gândirea alb-negru datorită PTSD complexe, ne negăm lucrurile bune pe care viața le poate aduce. Terapeutul meu a fost un ghid constant și grijuliu în viața mea de peste patru ani. M-aș fi rănit doar dacă mi-aș fi anulat programările și am continuat să cred că crede că sunt oribil și nu vreau să mă mai vadă. Adevărul este că am decis acele lucruri pentru ea, în timp ce nici măcar nu le-a gândit.

Încălcarea obiceiului gândirii alb-negru este dificilă atunci când trăiești cu PTSD complex, dar nu este imposibil. Când te auzi spunând cuvinte precum „niciodată”, „toate”, „nimic”, „nimeni” sau „toată lumea”, consideră că poate ești blocat în capcana alb-negru.

Adevărul este că foarte puțin în viață este totul sau nimic. Faceți tot posibilul să recunoașteți aceste modele de gândire nesănătoase și apoi puneți întrebări cât de realiste sunt. Întreabă-te ce dovezi ai pentru a-ți susține gândurile extreme. Dacă nu sunteți capabil să vă schimbați gândirea în acest moment, adresați-vă unei persoane de sprijin care vă poate ajuta să priviți situația pe care o judecați în mod obiectiv.

Pe măsură ce acordați mai multă atenție modelelor obișnuite de gândire extremă, vă veți afla că vă deplasați din ținutul alb-negru și veți începe să trăiți mai mult în zona gri.