Controlează atacurile de anxietate și atacurile de panică folosind această listă de verificare

Probabil doriți să controlați atacurile de anxietate și atacurile de panică, deoarece sunt experiențe înspăimântătoare care îi fac pe oricine îi are să se simtă scăpat de sub control. Desigur, oamenii se simt în afara controlului cu atacuri de anxietate. Sunt consumatori. Este ca și cum lumea se învârte în jurul nostru ca niște învelișuri care se strecoară, stoarce, zdrobind și ne sufocă. În același timp, atacuri de panica face lumea să se simtă ca devine din ce în ce mai mare, astfel încât să nu ne pământească nimic, lăsându-ne în spirală amețitor de sub control. Este chiar posibil să controlăm acest aspect teribil al anxietății? Din fericire, există. Această listă de control poate fi ghidul dvs. pentru a controla atacurile de anxietate sau atacurile de panică.

Termenii „atac de anxietate” și „atac de panică” sunt adesea folosiți în mod interschimbabil. Nu este bine, deoarece există atât de multe asemănări între ele, dar există o diferență tehnică. Atacurile de anxietate se întâmplă ca și

Atât atacurile de anxietate, cât și atacurile de panică sunt efecte ale anxietății, iar simptomele lor sunt aceleași. Amândoi implică o reacție fizică intensă la evenimente externe, gânduri interne și sentimente despre evenimente sau ambele. Chiar dacă par să vă controleze acum, puteți transforma mesele și controla anxietatea și atacurile de panică.

O listă de control pentru a controla atacurile de anxietate, atacurile de panică

Aproape toți cei care experimentează anxietate și atacuri de panică se simt copleșiți de ei. Se poate simți de parcă totul merge, în același timp, în aceeași intensitate. Este extrem de valoros să poți distruge atacul și cum te afectează.

De îndată ce ești capabil, închide ochii, respiră profund și îndreaptă-ți atenția spre interior. Această listă de verificare este concepută pentru a vă ajuta să faceți un pas înapoi și să vă adaptați adevăratul sine, în loc să vă blocați în anxietate.

□ Care sunt simptomele mele? Faceți o scanare corporală. Din cap până în picioare, ce senzații observați?

□ La ce ma gandesc? Nu încercați să vă schimbați gândurile și nu le judecați, ci doar luați notă.

□ Care sunt emoțiile mele? Din nou, doar luați notă.

□ Care este nivelul meu de stres? Există stresuri noi sau neobișnuite, vreun stres recurent?

□ Ce am făcut în ultima vreme?

□ Ce n-am făcut? Întrebați-vă: „Exerc mai puțin? Dormind mai puțin? Nu e suficient de distractiv?

□ Cum am reacționat la oameni și evenimente din viața mea?

Contol You Attack punându-ți atacul de anxietate, lista de verificare a atacului de panică să funcționeze

Răspunsul la întrebările din lista de verificare - în scris dacă este posibil - vă ajută să vă separați de atacurile de panică. Poate reduce semnificativ intensitatea anxietății în acest moment.

În continuare, puteți să vă răspundeți să funcționeze pentru dvs. Aveți cunoștințele, care este un prim pas important. Ceea ce vă va ajuta să controlați atacurile de anxietate și atacurile de panică este transformarea cunoștințelor dvs. în acțiune. Pentru fiecare întrebare din lista de verificare, răspundeți la următoarele:

□ Evaluează cât de mult te deranjează fiecare articol pe o scară de la 1 la 10, 1 reprezentând deloc și 10 reprezentând foarte mult.

□ Alege unul sau două dintre cele mai deranjante articole. Încercarea de a lucra la toate dintr-o dată este provocatoare de anxietate în sine, dar alegerea unuia sau a două pentru a reduce poate avea succes.

□ Ce vrei în viața ta în loc de aceste simptome?

□ Cum va fi viața ta cu simptomele și efectele atacurilor de anxietate dispărute?

□ Ce acțiuni mici puteți face, ce alegeri puteți face, pentru a ajunge acolo pas cu pas?

Sortând ceea ce experimentați, puteți acționa pentru a controla atacurile de anxietate și atacurile de panică.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.