Sentimente și inteligență emoțională
Utilizarea limitelor personale pentru a supraviețui sărbătorilor este o idee bună. Să facem față, sărbătorile nu sunt întotdeauna un moment fericit pentru toată lumea. Dureri, relații de familie disfuncționale și resentimente vechi pot spate capetele urâte în acest sezon. Poate fi deosebit de dificil să gestionați sentimente dureroase atunci când mesajele pe care le vedeți și auziți în jurul vostru spun că aceasta ar trebui să fie cea mai fericită perioadă a anului. Un lucru care poate fi deosebit de util în timp ce supraviețuiți sezonului de sărbători este să practicați folosirea limitelor personale.
Poate că ai auzit zicala că o „atitudine de recunoștință” este bună pentru tine. Este doar o poveste veche a nevestei sau există vreun adevăr? Acest sezon de mulțumire și dăruire a părut un moment prielnic pentru a verifica cercetarea și a afla. Iată ce am aflat despre practicarea recunoștinței care îți afectează creierul.
Cu toții experimentăm anxietatea din când în când, iar calmarea anxietății poate fi dificilă. Unele metode utilizate frecvent pentru a calma anxietatea o înrăutățesc. Alte încercări de ușurare ignoră doar problema de bază. Pentru a obține o ușurare de anxietate durabilă, trebuie să înțelegem ce metode ajută și care dintre ele perpetuează problema.
Puteți utiliza un grafic de fericire pentru a vă arăta progresul în călătoria dvs. de sănătate mintală. Am crezut că elementele intangibile precum emoțiile nu pot fi măsurate empiric. Totuși, după ce am folosit o aplicație de urmărire a depresiei (sau „aplicație”) timp de câteva luni, am aflat că aproape orice poate fi măsurat și apăsat.
Acceptarea radicală este un termen deseori predat în terapia comportamentului dialectic. El se trage de la principiile budiste și este actul de a accepta pe deplin realitatea așa cum este ea. Am descoperit că multe dintre principiile DBT sunt teoretice simple, dar dificil de implementat. Acceptarea radicală nu face excepție, dar există multe beneficii în a accepta radical lucrurile pe care nu le puteți schimba.
Când se confruntă cu o situație în care dorim să refuzăm o invitație, multe persoane au probleme să spună nu. A spune nu poate părea stresant, așa că oamenii spun cu reticență da, în schimb, unei invitații. Acest lucru poate provoca resentimente pe ambele capete ale invitației, deoarece gazda ia acceptarea la valoarea nominală, în timp ce invitatul se află la un eveniment nedorit. Spunând nu unei invitații creează o alternativă cu multe avantaje.
O modalitate de a-ți îmbunătăți sănătatea emoțională este să înveți cum să rămâi în fereastra ta de toleranță. Imaginați-vă mintea ca pe o fereastră cu o imagine în care vederea de afară reprezintă toate emoțiile și situațiile pe care le puteți gestiona cu pricepere. Dacă aveți o fereastră de imagine mare în minte, există o gamă largă de factori de stres pe care îi puteți gestiona eficient. Dacă fereastra ta este foarte mică, este destul de ușor să cazi într-o copleșire sau închidere completă. Acesta este motivul pentru care înțelegerea și extinderea ferestrei dvs. de toleranță vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea emoțională.
Am citit recent o carte despre a fi mai eficient în care autorul discută utilitatea vizualizării zilnice. Vizualizarea zilnică ne-ar putea face să ne gândim la vizualizări ghidate sau meditație, dar această metodă particulară este diferită de aceasta.
Dând drumul prieteniei se poate simți și mai dificil decât să dai drumul altuia semnificativă. S-ar putea să te descoperi că încheie o prietenie din mai multe motive, dar procesul este similar cu încheierea unei relații romantice.
De multe ori exersăm primirea în mod corespunzător a unor critici constructive, dar multe persoane nu învață cum să dea feedback celorlalți. Feedbackul face ca relațiile noastre romantice și de lucru să fie mai puternice, astfel încât oferind acelei critici constructive ne pot schimba cu adevărat viața în bine.
