Cum să nu vă faceți griji pentru greșeli și să reduceți anxietatea

Grija pentru greșeli merge mână în mână cu anxietatea (Îți faci griji: Cât de mult este prea mult?) și trebuie să învățăm să nu mai facem griji pentru laptele vărsat. Oricât de ireproșabile pot fi, greșelile sunt pur și simplu evenimente, incidente în viața noastră, dar nu trebuie deveni viața noastră, preluând starea noastră de bine. Modul în care reacționăm la greșeli ne afectează sănătatea mentală. Pentru a reduce anxietatea, inclusiv tulburare de anxietate generalizată, este important să nu vă mai faceți griji pentru greșeli.

Din păcate, viața nu este perfectă. Lucrurile nu se întâmplă întotdeauna așa cum ne dorim și uneori se fac greșeli. Mare sau mică, greșelile pot avea un impact negativ asupra noastră și / sau a celor din jurul nostru.

M-am îngrijorat de greșeli încă din copilărie. Există o tehnică de consiliere care solicită oamenilor să scrie un titlu care descrie viața lor. Propriul meu titlu provine din realizarea că aproape întotdeauna am avut griji și anxietate pentru a face o greșeală:

Grija noastră pentru greșeli afectează anxietatea

Atunci când ne confruntăm cu greșeli, ale noastre sau ale altcuiva, avem posibilitatea de a reacționa în moduri diferite.

• Concentrați-vă pe greșeli: Atunci când aveți de-a face cu probleme, este ușor să vă concentrați aproape exclusiv asupra a ceea ce este greșit. În timp ce trebuie să le acordăm atenție, astfel încât să putem rezolva greșelileconcentrarea prea mult pe ele ne împiedică de fapt să le abordăm. Când rezolvăm greșelile, nu avem loc gânduri axate pe soluțieși, în consecință, rămânem blocați, frustrați și anxioși.
• Concentrați-vă pe consecințe (sau consecințe imaginate): Când ceva nu merge bine, este normal ca oamenii să privească înainte și să prevadă tot ceea ce ar putea continua să meargă greșit. Un anumit grad este bun; face parte din planificarea și repararea daunelor. Dacă nu știm ce probleme ar putea provoca greșeala, nu suntem motivați să facem ceva în acest sens. Cu toate acestea, acest lucru se poate spira cu ușurință din control, dăunând sănătății noastre mintale. Faptul de a imagina tot ceea ce ar putea merge greșit și de a-l arunca în proporție este cunoscut sub numele de catastrofizare (Anxietatea se poate simți ca o catastrofă). Catastrofizarea poate crește anxietatea și stresul și ne poate împiedica să luăm măsuri eficiente.
• Deveniți furioși: Nimeni nu iubește o greșeală. Greșelile ne întrerup capacitatea de a trăi într-o lume perfectă. Greșelile au consecințe. Uneori, greșelile sunt mari și nu pot fi ușor râzute. Cu toate acestea, dacă ne permitem să ne enervăm și, mai important, să fim supărați, rămânem blocați stresați și anxioși - cu siguranță mizerabili. Nu numai că sănătatea noastră mentală și emoțională sunt afectate, mânia nu ne duce mai departe. Furia ne ține cu cheia, învârtindu-se și mai puțin capabil să acționeze eficient. De asemenea, furia ne scade capacitatea de a ne conecta cu ceilalți pentru a merge mai departe.
• Mențineți perspectiva corespunzătoare: Consultați o greșeală ca un singur eveniment în marea schemă a vieții voastre și continuați să mergeți înainte. Grija excesiv de o greșeală îi dă putere și o face să pară mai mare și mai devastatoare decât este. Cu cât ne facem mai multe griji, cu atât noi fixează pe greșeală. Fixarea și îngrijorarea crește anxietatea. O greșeală poate fi neplăcută, dar nu îți va distruge viața.

Nu mai face griji pentru greșeli

Când se întâmplă greșeli, amintiți-vă aceste lucruri pentru a nu vă mai face griji pentru greșeli:

Greșelile s-au întâmplat deja. Au fost în trecut și nu se mai întoarce. Privește cu nerăbdare și merge mai departe. În loc să vă faceți griji pentru greșeală, planificați în mod activ modalități de recuperare din ea.

Alegerea unei perspective sănătoase și planificarea modalităților de a merge mai departe reduce îngrijorarea și crește viața fără anxietate.

Desigur, nimănui nu îi plac greșelile. Uneori (bine, de multe ori), se întâmplă. Lucrul frumos este că ai de ales. Cum reacționezi la greșeli îți afectează sănătatea mentală, deci ce vei face data viitoare când te vei confrunta cu o greșeală? Nu crește anxietatea îngrijorându-vă excesiv de greșeli.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.