Reducerea stresului bazată pe mentalitate (MBSR) pentru tratamentul anxietății

February 11, 2020 22:59 | Miscelaneu
Reducerea stresului bazat pe mindfulness (MBSR) este un program conceput pentru a reduce stresul și anxietatea. Aflați mai multe despre MBSR ca tratament pentru anxietate.

Reducerea stresului bazată pe minte, sau MBSR, pentru anxietate este mult mai mult decât un nume lung, care sună oficial, oarecum intimidant. MBSR este un proces accesibil care ajută oameni de toate vârstele, credințele și mediile de viață să transforme stresul și luptele ca anxietatea într-o schimbare pozitivă pentru viața lor. Dezvoltat de Jon Kabat-Zinn în 1979, MBSR este un program care folosește atenție pentru a îmbunătăți bunăstarea. Făcând asta, MBSR reduce stresul și anxietatea atunci când acestea interferează în viața ta. Indiferent dacă participi sau nu la un program formal, poți folosi MBSR pentru a te reface în anxietate și stres.

Ce bun face MBSR pentru anxietate?

MBSR este un program de wellness mental care vizează atât mintea, cât și corpul. Este parte a budismului zen și a unei cercetări parțiale, combinația ducând la ameliorarea stresului și a anxietății pe care o puteți simți.

MBSR nu este o soluție rapidă pentru stres și anxietate și nici nu înlătură stresorii și situațiile sau persoanele care provoacă anxietate din viața ta. Implicarea într-un program MBSR face mult mai mult pentru tine decât atât. Un articol WebMD despre MBSR explică: „Mindfulness te învață să fii sub controlul minții tale, astfel încât mintea să nu te controleze.”

instagram viewer
1

Imaginează-ți pacea interioară pe care ai crea-o.

Răspunsurile de anxietate pot deveni automate în timp, astfel încât dumneavoastră reacționează la declanșările tale de anxietate fără să te gândești. Atunci când exersezi MBSR, de unul singur sau ca parte a unui grup, îți crești conștientizarea reacțiilor automate la oameni, situații etc.

MBSR ne ajută să creăm distanță între un declanșator de anxietate și reacția noastră anxioasă automată. În acest spațiu putem respira, relaxa și fi atenți la momentul prezent. Cu cât petrecem mai mult timp în spațiul calm, cu atât mai multă atenție devine reacția noastră automată la declanșatorii care cresc anxietatea și stresul.

Simptomele de stres și anxietate, care sunt reduse prin tratamentul cu anxietate cu MBSR, includ, dar nu se limitează la:

  • Simțirea copleșită
  • Iritabilitate și / sau frustrare
  • Îngrijorare excesivă sau frică
  • Dificultate de concentrare
  • Gânduri de curse
  • Tensiunea musculară
  • Dureri în piept
  • Frecvența cardiacă rapidă
  • Dureri de cap
  • insomnie

Anxietatea și stresul sunt prezente în viața noastră, dar nu trebuie să le cedăm sau să le lăsăm să ne controleze gândurile, sentimentele și acțiunile. MBSR învață cum să te ridici din controlul anxietății.

Componentele MBSR Creează un tratament eficient al anxietății

Cercetările susțin MBSR ca tratament eficient al anxietății. Un studiu a arătat că atenția crește stima de sine și scade anxietatea și depresia.2

Pe măsură ce progresăm prin acest tratament pozitiv de anxietate, creăm pace și calm din interior. În loc să ne luptăm cu declanșatorii externi și interni, găsim pacea în acest moment și puterea calmă pentru a alege să acționeze în loc să reacționeze.

MBSR nu trebuie să înlocuiască dispozitivul existent instrumente de tratament și de anxietate. Gândiți-vă la ea ca la o strategie care este adăugată regimentului și acțiunilor voastre. Pentru a trata anxietatea și a reduce stresul, MBSR folosește următoarele:

  • Concentrarea pe mindfulness (acordând atenție la ceea ce simți simțurile tale)
  • Fiți conștienți de mindfulness (urmăriți în mod neutral experiențele voastre interioare și conștiința fără a judeca; alegerea la întâmplare a unuia pe care să se concentreze, apoi a pleca)
  • Meditația Mindfulness (stând în meditație și folosind mindfulness pentru a vă atenua calma interioară în creștere)
  • Yoga

Pentru a afla mai multe despre mindfulness, consultați un lista cu unele dintre cele mai bune cărți despre mindfulness. 3

Pentru cărți specifice MBSR, consultați acest lucru compilare de cărți excelente despre MBSR. 4

Când vă tratați anxietatea cu un program MBSR, vă veți angaja atât mintea, cât și corpul să utilizați mindfulness și yoga pentru a vă schimba atenția. În timp, nu veți mai reacționa la stresori și nu veți mai experimenta anxietate constantă. În schimb, veți avea o conștientizare mai mare despre dvs., împrejurimi și gândurile voastre. Focusul pe care îl alegeți va fi pozitiv și calm.

surse

1 Reducerea stresului bazată pe minte— Prezentare generală a subiectelor. (N.d.). WebMD.

2 Jennings, K. (2016, 1 septembrie). 16 moduri simple de a ameliora stresul și anxietatea. Healthline.

3 Goldman, R. (2017, 17 iulie). 17 cărți care strălucesc mintea. Healthline.

4 Mindfulness Meditație New York Colaborativ. (N.d.) Cărți recomandate legate de MBSR.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.