Ce înseamnă acceptarea și eliberarea anxietății?

Christopher mi-a pus această întrebare despre acceptarea și eliberarea anxietății:

Bună Jodi, trăiesc cu anxietate de 20 de ani. Acum am 37 de ani și îmi este rău. Consilierul meu spune că acceptarea și eliberarea anxietăților mele va ajuta. Nu înțeleg cum.

Mulțumesc, Christopher

Acceptarea anxietății pare la cote odată cu lăsarea ei să meargă

Înțeleg de ce crezi că este ciudat să „accepți” ceva care te-a rănit. Nu are sens. În mod logic, se pare că dacă îl „acceptați”, înseamnă că trebuie să continuați să suferiți, nu? Sau, „să-ți dai seama cum să trăiești cu ea”. Atunci, te întrebi, Cum pot da drumul la ceva ce ar trebui să accept? Ei contrazic.

Cuvintele reprezintă ceva și uneori ele reprezintă mai mult de un lucru. Acceptare înseamnă literalmente "acțiunea de a consimți să primească sau să întreprindă ceva oferit."

Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale tradiționale au vorbit despre acceptare, adică „învață să trăiești cu ea”. Dar acolo sunt multe probleme cu această noțiune, deoarece creează un conflict intern, provoacă confuzie și, așa cum am experimentat, am făcut-o

simptome de anxietate mai rau.

Este posibil ca consilierul tău să nu vorbească despre acceptare în acest fel, pentru că a menționat lăsarea, ca în lăsând drumul credințelor limitante. Acest lucru mă face să cred că el ar putea veni dintr-o perspectivă budistă / mindfulness.

Acceptarea, în acest caz, este o metaforă. De parcă Furie (gemenul rău al anxietății) vine și o invitați la o ceașcă de ceai, atunci vorbim metaforic. Transformarea furiei într-un „lucru” sau „persoană” schimbă relație pe care o ai cu Anger: "Bună, furios, cum ești? Ce vrei / ai nevoie de la mine? "

Gândind-o în acest fel nu numai că te împuternicește, ci subminează puterea furiei. Vedeți, Mânia, Anxietatea și multe alte sentimente pe care le avem, își capătă puterea din judecată (bătându-te) și de la noi să ne fie frică de ei. „Acceptarea” în acest context metaforic, înseamnă a suspenda orice judecată și a aduce conștientizare - ca și cum o observați pentru prima dată. Acest lucru vă va oferi o perspectivă nouă care poate invita claritate cu privire la ceea ce puteți face în continuare. Sau, poate dezumfla întreaga problemă. (Asta vreau să spun prin a deveni din ce în ce mai mic.)

Cum acceptăm și dăm drumul la anxietate?

Cred că odată noi nu mai judeca si iti este frica, abandonarea se întâmplă automat. De ce suferim, frica și judecata (de asemenea, cunoscute sub numele de frică și supărare). Vrem să fim altfel decât suntem. De fapt, ne ține atașat de acele lucruri care ne rănesc. Eul nostru crede că ne protejăm pe noi înșiși fugind de sentimente sau încercăm să scăpăm de ei. Uneori, când încercăm foarte mult să scăpăm de ceva, această „încercare” ne ține tot mai atașat. Acest lucru se datorează faptului că există „multe încercări” atașate „încercării”. Puteți decide să vă dați drumul, să vă trimiteți o dragoste de sine și apoi distrage-te. (Nu este același lucru și fugiți și evitați, care sunt făcuți din frică.)

De recapitulat: Ce înseamnă acceptarea și faptul de a da drumul?

1. Schimbați dinamica puterii cu Anxietate. Invită-l la ceai. Pune întrebări ca și cum nu știi nimic despre asta. Permiteți-vă să o simțiți pe deplin fără nici o judecată sau teamă. Respiră până te simți așezat în corpul tău.

2. Decide dacă te servește în vreun fel. Sau dacă nu mai ai nevoie.

3. Decide să-i dai drumul și trimiteți-vă niște compasiune de sine.

4. Distrage-te.

5. Practică. Când se va întoarce, fără nicio judecată sau teamă, spuneți vesel: „Bună ziua, am știut că veți reveni. E în regulă, te iubesc. Am ales să nu-mi mai fac griji pentru tine. Aveți loc, pictez chiar acum. ”Continuați cu viața voastră. Acordă-i conștiență, dar nu prea multă atenție, astfel încât să nu înceapă să-ți ia energia.

Vă ajută să explicați ce înseamnă consilierul dvs.? Dacă frica sau judecata este prea puternică, este posibil să fie nevoie de câteva conversații terapeutice pentru a le despacheta suficient pentru a face acest proces.

Nu am uitat - acest articol acoperă ceea ce cred despre tiparele gândirii iraționale: Frica de anxietate vs frica irațională

Cum înțelegeți cu toții conceptul de acceptare și de a da drumul?

Blog aici: Vindecă-te acum și fii pentru totdeauna în pace
si aici: Anxiety-Schmanxiety Blog,
împărtășește aici: Twitter @JodiAman, Google+
inspirați aici: Facebook: Vindecă-te acum și fii pentru totdeauna în pace.