Cum să scapi de anxietate concentrându-te pe tine însuți

A dori să scapi de anxietate este perfect rezonabil și foarte normal, dar să te concentrezi pe tine însuți pentru a face asta poate că nu ți-a trecut prin minte. Când ne gândim să scăpăm de anxietate, accentul nostru este pe acea anxietate. Anxietatea ne primește atenția; din păcate, ceea ce acordăm atenție la bastoane. Poate fi împuternicit și înălțător la îndepărtați-vă atenția de anxietate și pe ceva mult mai bun: tu. Pentru a scăpa de anxietate, concentrează-te pe tine.

Anxietatea poate face viața grea. Deși experiența fiecăruia cu anxietatea este unică, în general, anxietatea poate face dificilă interacțiunea cu ceilalți, indiferent dacă se află la locul de muncă, în situații sociale sau în care se vorbește mic la magazin. Anxietatea poate interfera în relațiile noastre și chiar poate îngreuna ieșirea din pat sau ieșirea din casă. Când trăim cu anxietate, o simțim din cap până în picioare, în interior și în afară (Simptome de anxietate: recunoașterea semnelor de anxietate). Desigur, vrem să scăpăm de anxietate. Cu o simplă schimbare a atenției, puteți înlocui anxietatea cu o viață de calitate.

Concentrează-te pe tine însuți pentru a îmbunătăți calitatea vieții

Deoarece anxietatea îți poate invada întreaga ființă, concentrează-te pe toți. Participă la tine la toate nivelurile:

• Fizic
• Comportamental
• Emoţional
• Mental (gânduri)
• interpersonală
• Ființa ta, esența ta

Faceți timp pentru dvs., într-un fel, în fiecare zi (Puteți exersa îngrijirea de sine pe baza unui buget). Fă ceva care calmează efectele anxietății, precum și adaugă plăcere zilelor tale. Indiferent pe ce parte te concentrezi, nu uita că obiectivul este să-ți îndepărtezi atenția de anxietate și să o pui pe tine. În cele din urmă, vă veți scăpa de anxietate.

Ce înseamnă să te concentrezi asupra ta

Concentrarea pe anxietate și ceea ce îți face, în timp ce este natural, îți limitează și îți restrânge perspectivele. Lărgește-ți perspectiva gândindu-te la ființa ta, la esența proprie.

Esența ta implică cine ești în centrul tău și nu are nicio legătură cu anxietatea. Sunteți cu atât mai mult decât acest aspect. Ai un scop în viață, ai o idee despre locul în care ai vrea să te încadrezi și cum ți-ar plăcea să fii. Ai valori. Aveți un sentiment de semnificație mai mare, orice ar putea fi pentru persoana dvs. unică.

Când vă concentrați asupra dvs. pentru a scăpa de anxietate, vă dați voie să explorați fiecare dintre aceste părți mai mari ale întregului dvs. și vă extindeți în moduri pozitive (Cinci semne că vei bate anxietate).

Concentrarea pe tine poate fi ușor

Concentrându-te pe tine, făcând timp pentru tine în fiecare zi, poate lua multe forme. Printre această listă aproape nelimitată:

• Jurnal pentru a-ți examina scopul, valorile și semnificația.
• Scrie afirmații pozitive despre tine (cunoscute sub numele de afirmații) și păstrează-le acolo unde le vei vedea (Afirmări: funcționează pentru anxietate și stimă de sine scăzută?).
• Exersează, practică yoga, întinde sau mișcă altfel.
• Explorați-vă partea creativă: scrieți, pictați, schițați, jucați muzică, cântați etc.
• Ieșiți afară pentru lumină naturală și aer curat.
• Alimentați-vă cu mâncare sănătoasă.
• Evitați alcoolul și alte medicamente.
• Identificați binele din zilele voastre. Observați-o și scrieți-o.
• Prinde-te să fii curajos, îndrăzneț, grijuliu și multe altele.
• A rade. YouTube, Netflix și alte astfel de locuri sunt surse bune de umor.
• Fă ceva ce iubești în fiecare zi, chiar și pentru puțin timp.

Pe măsură ce îți hrănești întreaga ființă, gândește-te în termeni de abordări pe termen scurt și abordări pe termen lung. Abordările pe termen scurt implică îmbunătățirea calității momentului. Abordările pe termen lung implică îmbunătățirea calității întregii vieți. Îmbunătățirea fericirii iar mulțumirea concentrându-te pe tine este una dintre cele mai bune metode de a scăpa de anxietate.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Ale mele carte de auto-ajutor și patru romane de sănătate mintală, inclusiv unul despre tulburări severe de anxietate, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.