Planul de acțiune pentru pacienții cu sănătate mintală

February 10, 2020 09:32 | Miscelaneu

click fraud protection

Informații, idei și strategii utile în ameliorarea și prevenirea sentimentelor tulburătoare și a simptomelor depresiei, anxietății și altor afecțiuni psihologice.

Planificarea acțiunilor pentru prevenire și recuperare: un ghid de auto-ajutor

Cuprins

cuvânt înainte
Introducere
Dezvoltarea unei casete de instrumente pentru wellness
Planul zilnic de întreținere
declanșatoare
Semne de avertizare timpurie
Când lucrurile se destramă sau se agravează
Planificarea crizelor
Folosirea planurilor dvs. de acțiune
Resurse suplimentare

cuvânt înainte

Această broșură conține informații, idei și strategii pe care oamenii din toată țara le-au găsit de ajutor în ameliorarea și prevenirea sentimentelor tulburătoare și a simptomelor de depresie, anxietate și alte aspecte psihologice Condiții. Informațiile din această broșură pot fi utilizate în siguranță împreună cu celelalte tratamente medicale.

Poate doriți să citiți această broșură cel puțin o dată înainte de a începe să lucrați la elaborarea propriilor dvs. planuri de acțiune pentru prevenire și recuperare. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți înțelegerea întregului proces. Apoi, te poți întoarce la fiecare secțiune. Poate doriți să faceți acest lucru încet, lucrând la o porțiune din el și apoi lăsându-l deoparte și revizuindu-l în mod regulat, în timp ce înveți lucruri noi despre tine și modalități prin care te poți ajuta să simți mai bine.

instagram viewer

Charles G. Curie, M.A., A.C.S.W.
Administrator
Abuz de substanțe și sănătate mintală
Administrarea serviciilor
Bernard S. Arons, M.D.
Director
Centrul pentru servicii de sănătate mintală

Introducere în planuri de acțiune pentru pacienții de sănătate mintală

Aveți sentimente și simptome care se supără, care vă împiedică să fiți așa cum doriți să fiți și să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți? Multe persoane care au simptome emoționale, psihiatrice sau fizice tulburătoare au făcut mari progrese în a învăța cum să facă lucrurile pentru a se ajuta să se simtă bine și să rămână bine. Una dintre cele mai frustrante etape ale recuperării sănătății dvs. este atunci când vă dați seama că puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta să rămâneți bine, dar nu vă puteți da seama de o modalitate de a le face în mod regulat. Este ușor să uiți lucruri simple pe care le știi, mai ales când ești sub stres sau când simptomele tale încep să se declanșeze. Planurile de acțiune pentru prevenire și recuperare descrise în această broșură au fost concepute de persoane care prezintă simptome emoționale sau psihiatrice. Ei au dezvoltat modalități de a face față nevoii lor de structură în viața lor care să le sprijine activ sănătatea. Planurile sunt simple, low-cost și pot fi modificate și adăugate în timp, pe măsură ce înveți tot mai mult. Oricine poate dezvolta și utiliza aceste planuri pentru orice problemă de sănătate.

Oamenii care folosesc acest sistem raportează că, fiind pregătiți și luând măsuri după cum este necesar, se simt mai bine mai des și au îmbunătățit dramatic calitatea vieții generale. O persoană a spus: „În sfârșit, pot să fac ceva pentru a mă ajuta”.

Planuri de acțiune pentru prevenirea și recuperarea lucrărilor, deoarece ...

sunt ușor de dezvoltat și ușor de utilizat
sunt individualizate. Îți dezvolți planul pentru tine. Nimeni altcineva nu o poate face pentru tine; cu toate acestea, puteți contacta alte persoane pentru asistență și asistență
îmbunătățește-ți capacitatea de a comunica eficient cu membrii familiei și cu furnizorii de servicii medicale
adresați-vă direct sentimentelor, simptomelor, circumstanțelor și evenimentelor care vă sunt cel mai tulburătoare, cu planuri de a le răspunde
reînnoiește-ți sentimentul de speranță că lucrurile pot și se vor îmbunătăți și că ai control asupra vieții tale și asupra modului în care te simți

Dezvoltarea unui instrument de sănătate pentru sănătate ca parte a unui plan de acțiune pentru sănătate mintală

Pentru a dezvolta acest plan, singurele materiale de care aveți nevoie sunt un liant cu trei inele, un set de cinci file sau divizoare și hârtie căptușită cu trei găuri. Înainte de a începe să lucrați cu secțiunile cu file, veți crea o listă de resurse pe care să o păstrați la începutul liantului. Această secțiune se numește Caseta de instrumente Wellness. În ea identificați și enumerați lucrurile pe care le utilizați pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă confruntați cu greu. Unele dintre ele sunt lucruri pe care știi că trebuie să le faci, cum ar fi să mănânci mese sănătoase și să bei multă apă; altele sunt lucruri pe care ai putea alege să le faci pentru a te ajuta să te simți mai bine. De asemenea, puteți enumera lucrurile pe care doriți să încercați să le utilizați pentru a vă menține bine sau pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Vei face referire la această listă pentru idei atunci când dezvolți secțiunile cu filele planului tău. Câteva idei pentru setul dvs. de instrumente wellness ar putea fi ...

consumând trei mese sănătoase pe zi
bea multă apă
ajungerea la culcare până la 10:00 p.m. (sau la un moment regulat bun pentru tine)
faci ceva ce-ți place, cântând un instrument muzical, urmărind o emisiune TV preferată, tricotând sau citind o carte bună
exercitarea
făcând un exercițiu de relaxare
scriind în jurnalul tău
vorbind cu un prieten la telefon
luând medicamente
luând vitamine și alte suplimente alimentare

Puteți obține mai multe idei pentru setul dvs. de instrumente Wellness observând lucrurile bune pe care le faceți pe măsură ce treceți prin intermediul dvs. zi, adresându-vă prietenilor și membrilor familiei sugestii și căutând resurse de auto-ajutor cărți. Scrieți totul, de la lucruri cu adevărat ușor accesibile, cum ar fi să respirați adânc, până la lucruri pe care le faceți doar din când în când, cum ar fi să faceți un masaj. Aceasta este o listă de resurse pentru care vă puteți referi la momentul în care vă dezvoltați planurile. Cutia dvs. de instrumente wellness funcționează cel mai bine pentru dvs. dacă aveți destule înregistrări, astfel încât să simțiți că aveți o mulțime de opțiuni. Numai câte înregistrări aveți la dispoziție. Dacă vă simțiți pozitiv și de nădejde atunci când priviți lista, atunci aveți destule. Puteți continua să vă perfecționați caseta de instrumente Wellness de-a lungul timpului, adăugându-vă la lista dvs. de fiecare dată când vă faceți o idee de ceva ce doriți să încercați și să treceți lucrurile din listă dacă aflați că acestea nu mai funcționează tu.

După ce ați început caseta de instrumente Wellness, introduceți-o în notebook. Apoi, introduceți cele cinci divizoare cu file, cu câteva foi de hârtie după fiecare filă și o sursă de hârtie la sfârșitul caietului.

Planul zilnic de întreținere

În prima filă scrieți „Planul de întreținere zilnică”. Dacă nu ați făcut-o deja, introduceți-l în liant împreună cu mai multe foi de hârtie.

A se simti bine
În prima pagină, descrieți-vă când vă simțiți bine. Dacă nu vă puteți aminti sau nu știți cum vă simțiți când sunteți bine, descrieți cum doriți să vă simțiți. Fa-o usor. Face o listă. Unele cuvinte descriptive pe care le-au folosit alții includ: luminoase, vorbitoare, ieșitoare, energice, pline de umor, rezonabile, argumentative. Acum, când nu te simți foarte bine, te poți referi la cum vrei să te simți.

Visele și obiectivele
Unii oameni își folosesc planurile pentru a face o listă a viselor și obiectivelor lor. Dacă credeți că vi s-ar părea de ajutor, faceți o listă de obiective pe care le-ați putea atinge. Puteți nota obiectivele obținute de departe sau cele mai ușor realizabile. Este cu adevărat util să vă amintiți obiectivele și visele, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de așteptat. Apoi, puteți identifica pașii de făcut pentru realizarea lor și încorporați acești pași mici în planul dvs. de întreținere zilnică.

Lista zilnică
În paginile următoare, descrie acele lucruri pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a-ți menține starea de bine. Folosiți caseta de instrumente Wellness pentru idei. Scrierea acestor lucruri și reamintirea ta zilnic pentru a le face este un pas important către bunăstare. Atunci când începi să te simți „în afara felului”, poți adesea să-i urmărești „să nu faci” ceva din această listă. Asigurați-vă că nu puneți atât de multe lucruri pe această listă, încât nu le puteți face pe toate. Nu uitați, aceasta este o listă de lucruri pe care trebuie să le faceți, nu de lucrurile pe care ați alege să le faceți. Urmează o listă de întreținere zilnică cu exemple -

mănâncă trei mese sănătoase și trei gustări sănătoase care includ alimente cu cereale integrale, legume și porții mai mici de proteine
bea cel puțin șase pahare de apă de 8 uncii
obțineți expunere la lumina exterioară timp de cel puțin 30 de minute
ia medicamente și suplimente de vitamine
să ai 20 de minute de relaxare sau de meditație sau să scrii în jurnalul meu cel puțin 15 minute
petrece cel puțin o jumătate de oră bucurându-te de o activitate distractivă, afirmativă și / sau creativă
faceți check-in cu partenerul meu cel puțin 10 minute
verificați-mă cu mine: „cum mă descurc fizic, emoțional, spiritual?”
mergi la serviciu dacă e zi lucrătoare

Strategii pentru ameliorarea sentimentelor și simptomelor anxietății

Lista de memento
În pagina următoare, creează-ți o listă de amintiri pentru lucrurile pe care ar trebui să le faci. Verificați lista în fiecare zi pentru a vă asigura că faceți acele lucruri pe care trebuie să le faceți uneori pentru a vă păstra bine. Vei evita mult stresul care vine din uitarea sarcinilor ocazionale, dar importante. Scrieți „Am nevoie?” în partea de sus a acestei pagini și apoi listați lucruri cum ar fi ...

a stabilit o întâlnire cu unul dintre profesioniștii mei din domeniul sănătății
Petrec timpul cu un bun prieten sau fii în legătură cu familia mea
face consiliere de la egal la egal
fă ceva de gospodărie
cumpăra alimente
spală rufele
au timp personal
planificați ceva distractiv pentru seara sau weekendul
scrie niste scrisori
mergi la grupul de sprijin

Aceasta este prima secțiune a cărții. Încercă articole dacă încetează să lucreze pentru tine și adaugă articole noi în timp ce crezi despre ele. Puteți chiar să ștergeți pagini întregi și să scrieți unele noi. Vei fi surprins cât de bine te vei simți după ce ai făcut acești pași pozitivi în numele tău.

declanșatoare

Declanșatoarele sunt evenimente sau circumstanțe externe care pot produce simptome emoționale sau psihiatrice foarte incomode, precum anxietate, panică, descurajare, disperare sau discuție negativă de sine. Reacția la declanșatori este normală, dar dacă nu îi recunoaștem și le răspundem în mod corespunzător, ei pot provoca de fapt o spirală descendentă, făcându-ne să ne simțim din ce în ce mai răi. Această secțiune a planului tău este menită să te ajute să devii mai conștient de declanșatorii tăi și să dezvolți planuri de evitat sau faceți față evenimentelor declanșatoare, sporindu-vă astfel capacitatea de a face față și oprirea dezvoltării celor mai severe simptome.

Identificarea declanșărilor emoționale și psihologice
Scrieți „Declanșatoarele” pe a doua filă și introduceți mai multe coli de hârtie. În prima pagină, scrieți acele lucruri care, dacă apar, ar putea cauza o creștere a simptomelor. Este posibil să fi declanșat sau să crească simptome în trecut. Poate fi greu să te gândești la toți declanșatorii tăi emoționali și psihologici imediat. Adăugați declanșatoarele pe lista dvs. ori de câte ori luați cunoștință despre ele. Nu este necesar să proiectăm lucruri catastrofale care s-ar putea întâmpla, cum ar fi războiul, dezastrul natural sau o pierdere personală uriașă. Dacă aceste lucruri s-ar întâmpla, ar utiliza mai des acțiunile pe care le descrieți în planul de acțiune declanșatoare și măriți durata de timp pe care le utilizați. Când enumerați declanșatoarele, scrieți cele care sunt mai posibile sau sigur că vor apărea sau care pot apărea deja în viața voastră. Câteva exemple de declanșatoare comune sunt ...

datele aniversare ale pierderilor sau traumelor
evenimente înfricoșătoare de știri
prea mult de făcut, simțindu-se copleșit
frecarea familiei
sfârșitul unei relații
petrecând prea mult timp singur
fiind judecat, criticat, tachinat sau dat jos
probleme financiare, obținerea unei facturi mari
boală fizică
Hărțuire sexuală
fiind strigat la
zgomote cu sunet agresiv sau expunere la orice te face să te simți inconfortabil
fiind în preajma cuiva care te-a tratat prost
anumite mirosuri, gusturi sau zgomote

Plan de acțiune pentru declanșare
Pe pagina următoare, elaborează-ți un plan despre ceea ce poți face, dacă apare un declanșator, pentru a te mângâia și a-ți împiedica reacțiile să devină simptome mai grave. Includeți instrumente care v-au funcționat în trecut, plus idei pe care le-ați învățat de la alții și consultați înapoi caseta dvs. de instrumente Wellness. Poate doriți să includeți lucruri pe care trebuie să le faceți în aceste momente și lucruri pe care le puteți face dacă aveți timp sau dacă credeți că acestea ar putea fi de ajutor în această situație. Planul dvs. ar putea include ...

asigurați-vă că fac totul pe lista mea de întreținere zilnică
sună o persoană de sprijin și roagă-i să asculte în timp ce vorbesc prin situație
fă un exercițiu de relaxare de o jumătate de oră
scrie în jurnalul meu cel puțin o jumătate de oră
plimbă-mi bicicleta staționară timp de 45 de minute
ruga
cânta la pian sau lucrează la o activitate distractivă timp de 1 oră

Dacă sunteți declanșat și faceți aceste lucruri și găsiți că sunt utile, atunci, păstrați-le pe lista dvs. Dacă sunt doar oarecum utile, poate doriți să vă revizuiți planul de acțiune. Dacă nu vă sunt de ajutor, căutați și încercați idei noi până când veți găsi cele mai utile. Puteți învăța instrumente noi, participând la ateliere și prelegeri, citind cărți de ajutor personal și vorbind cu furnizorul de îngrijire medicală și alte persoane care prezintă simptome similare.

Prevenirea sentimentelor de tulburări și a simptomelor depresiei

Semne de avertizare timpurie

Semnele de avertizare timpurie sunt interne și pot apărea sau nu în reacție la situații stresante. În ciuda celor mai bune eforturi pentru a avea grijă de tine, este posibil să începi să observi semne de avertizare timpurie, semne subtile de schimbare care indică faptul că ar trebui să acțiuni suplimentare. Dacă puteți recunoaște și adresa semne de avertizare timpurie imediat, puteți preveni simptomele mai severe. Revizuirea acestor semne de avertizare timpurie vă ajută să vă conștientizați mai mult. Scrieți „Semne de avertizare timpurie” pe a treia filă și introduceți mai multe foi de hârtie în liant.

Identificați semnele de avertizare timpurie
În prima pagină, faceți o listă cu semnele de avertizare timpurie pe care le-ați observat în trecut în trecut. Cum te simți când știi că nu te simți destul de corect? Cum te-ai simțit chiar înainte să fii greu în trecut sau când ai observat că obiceiurile sau rutinele tale s-au schimbat? Semnele dvs. de avertizare timpurie ar putea include lucruri precum:

anxietate
nervozitate
uitare
incapacitatea de a experimenta plăcerea
lipsa de motivatie
senzația încetinită sau accelerarea
fiind neîngrijit
evitarea altora sau izolarea
fiind obsedat de ceva care nu contează cu adevărat
afișarea tiparelor gândirii iraționale
simțindu-mă neconectat cu corpul meu
iritabilitate crescută
negativitate crescută
nerespectarea programărilor
modificări ale apetitului
nelinişte

Dacă doriți, rugați-vă prietenii, membrii familiei și alți susținători pentru semnele de avertizare timpurie pe care le-au observat.

În paginile următoare, dezvoltați un plan de acțiune pentru a răspunde la semnele dvs. de avertizare timpurie, referindu-vă la caseta dvs. de instrumente Wellness pentru idei. Unele dintre lucrurile pe care le enumerați pot fi aceleași cu cele pe care le-ați scris în Planul dvs. de acțiune Triggers. Dacă observați aceste simptome, luați măsuri cât mai puteți.

Următorul este un plan de eșantion pentru tratarea semnelor de avertizare timpurie -

fă lucrurile din planul meu de întreținere zilnic, indiferent dacă simt sau nu
spuneți unui susținător / consilier cum mă simt și cereți sfaturi. Rugați-l să mă ajute să-mi dau seama cum să iau măsuri
sfatul colegilor cel puțin o dată pe zi
efectuați cel puțin trei, exerciții de relaxare de 10 minute în fiecare zi (exerciții simple descrise în multe cărți de auto-ajutor care vă ajută să vă relaxați prin respirația profundă și să vă concentrați atenția asupra anumitor lucruri)
scrie în jurnalul meu cel puțin 15 minute în fiecare zi
Petrec cel puțin 1 oră implicată într-o activitate de care mă bucur în fiecare zi
roagă-i pe alții să-mi asume responsabilitățile casnice pentru ziua respectivă

(De asemenea, aș putea, în funcție de circumstanțe)

consultați-vă cu medicul meu sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății
citeste o carte buna
dansați, cântați, ascultați muzică bună, cântați la un instrument muzical, exersați, mergeți la pescuit sau zburați un zmeu

Din nou, dacă utilizați acest plan și nu vă ajută să vă simțiți mai bine, revizuiți-vă planul sau scrieți unul nou. Folosiți-vă Cutia pentru instrumente de sănătate și alte idei din ateliere, cărți de ajutor personal, furnizorii de servicii medicale și alte persoane care prezintă simptome similare.

Când lucrurile se destramă sau se agravează

În ciuda celor mai bune eforturi, simptomele dvs. pot progresa până la punctul în care sunt foarte incomode, grave și chiar periculoase. Este un moment foarte important. Este necesar să se ia măsuri imediate pentru a preveni o criză sau pierderea controlului. S-ar putea să vă simțiți groaznic, iar alții ar putea fi preocupați de bunăstarea sau siguranța dvs., dar puteți face totuși lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă păstrați în siguranță.

Semne că lucrurile se descompun:
Scrieți „Când lucrurile se rup”, sau ceva care înseamnă asta pentru dvs., în a patra filă. În prima pagină, faceți o listă de simptome care vă indică faptul că lucrurile se descompun sau se agravează. Nu uitați că simptomele și semnele diferă de la o persoană la alta. Ceea ce poate însemna „lucrurile se agravează mult” pentru o persoană poate însemna o „criză” pentru alta. Semnele sau simptomele dvs. pot include ...

simțindu-mă foarte excesiv și fragil
răspunzând irațional la evenimente și acțiunile altora
simțindu-mă foarte nevoiaș
neputând dormi
dormind tot timpul
evitarea consumului
dorind să fie cu totul singur
abuzul de substanțe
scoțând mânia pe ceilalți
fumatul în lanț
mâncând prea mult

În pagina următoare, scrieți un plan de acțiune care credeți că vă va ajuta să vă reduceți simptomele atunci când au progresat până în acest moment. Planul trebuie acum să fie foarte direct, cu mai puține opțiuni și instrucțiuni foarte clare.

Câteva idei pentru un plan de acțiune sunt ...

sunați-mi medicul sau un alt profesionist din domeniul sănătății, cereți și urmați instrucțiunile sale
sună și vorbește atât timp cât este necesar susținătorilor mei
aranjeze ca cineva să stea cu mine în jurul ceasului până când simptomele mele scad
Fac aranjamente pentru a primi ajutor imediat dacă simptomele mele se agravează
asigurați-vă că fac totul pe lista mea de verificare zilnică
aranjați și luați cel puțin trei zile libere din orice responsabilități
să aibă cel puțin două sesiuni de consiliere între colegi
fă trei exerciții de relaxare cu respirație profundă
scrie în jurnalul meu cel puțin o jumătate de oră
programează un examen fizic sau o programare la medic sau o consultare cu un alt furnizor de servicii medicale
cereți să vă verificați medicamentele

Ca și în cazul celorlalte planuri, luați notă despre părțile din planul dvs. care funcționează deosebit de bine. Dacă ceva nu funcționează sau nu funcționează la fel de bine cum ați dori, dezvoltați un alt plan sau revizuiți-l pe cel pe care l-ați folosit - atunci când vă simțiți mai bine. Căutați întotdeauna instrumente noi care vă pot ajuta în situații dificile.

Planificarea crizelor

Identificarea și răspunsul la simptome reduce din timp șansele ca tu să te regăsești în criză. Este important să confruntați posibilitatea unei crize, deoarece în ciuda celei mai bune planificări și acțiuni asertive în numele tău, te-ai putea găsi într-o situație în care alții vor trebui să își asume responsabilitatea pentru îngrijirea ta. Aceasta este o situație dificilă - una căreia nimeni nu îi place să se confrunte. Într-o criză, te poți simți ca și cum ai fi scăpat de control. Scrierea unui plan clar de criză atunci când sunteți bine, pentru a-i instrui pe alții despre cum să vă îngrijească atunci când nu sunteți bine, vă ajută să mențineți responsabilitatea pentru propria dvs. îngrijire. Îți va împiedica membrii și prietenii familiei să-și piardă timpul încercând să-și dea seama ce să faci pentru tine. Eliberează vinovăția pe care o pot resimți membrii familiei și alți îngrijitori care s-ar fi întrebat dacă au luat măsurile corecte. De asemenea, asigură că nevoile dvs. vor fi satisfăcute și că veți fi mai bine cât mai repede posibil.

Trebuie să vă dezvoltați planul de criză atunci când vă simțiți bine. Cu toate acestea, nu o poți face rapid. Decizii de genul acesta necesită timp, gândire și adesea colaborarea cu furnizorii de servicii medicale, membrii familiei și alți susținători. În următoarele câteva pagini, informațiile și ideile pe care alții le-au inclus în planurile lor de criză vor fi împărtășite. Te poate ajuta să-ți dezvolți propriul plan de criză.

Planul de criză diferă de celelalte planuri de acțiune prin faptul că va fi folosit de alții. Celelalte patru secțiuni ale acestui proces de planificare sunt implementate de dvs. singur și nu trebuie împărtășite cu nimeni altcineva; prin urmare, le puteți scrie folosind un limbaj scurt pe care numai tu trebuie să îl înțelegeți. Cu toate acestea, atunci când scrieți un plan de criză, trebuie să-l faceți clar, ușor de înțeles și lizibil. În timp ce este posibil să fi dezvoltat alte planuri destul de repede, este posibil ca acest plan să dureze mai mult timp. Nu vă grăbiți procesul. Lucrați la el o perioadă, apoi lăsați-l timp de câteva zile și continuați să reveniți la el până când veți dezvolta un plan pe care considerați că are cele mai mari șanse de a lucra pentru dvs. După ce ați finalizat planul de criză, dați copii acestuia persoanelor pe care le numiți în acest plan ca susținători.

Pe a cincea filă scrieți „Planul de criză” și introduceți cel puțin nouă foi de hârtie. Acest eșantion de plan de criză are nouă părți, fiecare abordând o preocupare particulară.

Partea 1 Se simte bine
Scrie cum ești când te simți bine. Îl puteți copia din secțiunea 1, Planul zilnic de întreținere. Acest lucru poate ajuta educarea persoanelor care ar putea încerca să vă ajute. Poate ajuta pe cineva care te cunoaște bine să te înțeleagă puțin mai bine, pentru cineva care nu te cunoaște bine - sau deloc - este foarte important.

Partea a 2-a Simptome
Descrieți simptomele care ar indica celorlalți că trebuie să își asume responsabilitatea pentru îngrijirea dvs. și să ia decizii în numele dvs. Acest lucru este greu pentru toată lumea. Nimanui nu-i place să creadă că altcineva va trebui să-și asume responsabilitatea pentru grija sa. Cu toate acestea, printr-o descriere atentă și bine dezvoltată a simptomelor pe care le știți v-ar indica asta nu mai puteți lua decizii inteligente, puteți rămâne sub control chiar și atunci când lucrurile par să fie în afara Control. Permiteți-vă suficient timp pentru a completa această secțiune. Rugați-vă prietenii, membrii familiei și alți susținători, dar amintiți-vă întotdeauna că hotărârea finală depinde de dvs. Fii foarte clar și specific în descrierea fiecărui simptom. Nu rezuma doar; folosiți cât mai multe cuvinte necesare. Lista dvs. de simptome poate include ...

neputând recunoaște sau identifica corect membrii și prietenii familiei
ritm incontrolabil; incapacitatea de a rămâne nemișcat
neglijarea igienei personale (de câte zile?)
nu gătesc sau făcând nicio temă (de câte zile?)
neînțelegând ce spun oamenii
gândindu-mă că sunt cineva nu sunt
gândindu-mă că am capacitatea de a face ceva ce nu fac
afișarea unui comportament abuziv, distructiv sau violent, față de sine, față de ceilalți sau proprietate
abuzul de alcool și / sau droguri
nu te cobori din pat (de cât timp?)
refuzând să mănânce sau să bea

Partea a 3-a Suporteri
În această secțiune următoare a planului de criză, enumerați aceste persoane pe care doriți să le preluați atunci când apar simptomele pe care le-ați enumerat în secțiunea anterioară. Cu toate acestea, înainte de a enumera persoanele din această parte a planului tău, vorbește cu ei despre ce ți-ar plăcea și asigură-te că înțeleg și acceptă să fie în plan. Pot fi membri ai familiei, prieteni sau furnizori de servicii medicale. Ei ar trebui să se angajeze să respecte planurile pe care le-ai scris. Când dezvoltați pentru prima dată acest plan, lista dvs. poate fi în mare parte furnizorii de servicii medicale. Dar pe măsură ce lucrați la dezvoltarea sistemului dvs. de asistență, încercați să adăugați mai mulți membri ai familiei și prieteni, deoarece vor fi mai disponibili.

Cel mai bine este să ai cel puțin cinci persoane pe lista ta de suporteri. Dacă aveți doar unul sau două, atunci când pleacă în vacanță sau sunt bolnavi, s-ar putea să nu fie disponibile atunci când aveți nevoie de ele. Dacă nu aveți atât de mulți susținători acum, poate fi necesar să lucrați la dezvoltarea de relații noi și / sau mai strânse cu oamenii. Întrebați-vă cât de bine puteți construi aceste tipuri de relații. Caută prieteni noi făcând lucruri precum voluntariatul și mergând în sprijinul grupurilor și activităților comunitare. (Consultați Crearea și păstrarea prietenilor o broșură de auto-ajutor pentru sănătate mintală din această serie)

În trecut, furnizorii de servicii medicale sau membrii familiei au putut lua decizii care nu erau conform dorințelor tale. Este posibil să nu-i doriți din nou să se implice în îngrijirea dvs. Dacă da, scrieți pe planul dvs. „Nu vreau ca următorii oameni să fie implicați în vreun fel în îngrijirea sau tratamentul meu”. Apoi enumerați acei oameni și de ce nu îi doriți să fie implicați. Pot fi oameni care v-au tratat prost în trecut, au luat decizii proaste sau care se supără prea mult când vă confruntați cu greu.

Multe persoane le place să includă o secțiune care descrie modul în care doresc soluționarea posibilelor dispute între susținătorii lor. De exemplu, poate doriți să spuneți că, dacă apare un dezacord cu privire la un curs de acțiune, majoritatea susținătorilor dvs. pot decide sau o anumită persoană va lua hotărârea. De asemenea, puteți solicita ca un consumator sau o organizație de advocacy să se implice în luarea deciziilor.

Partea 4 Furnizorii de servicii medicale și medicamente
Numește-ți medicul, farmacistul și alți furnizori de servicii medicale, împreună cu numărul lor de telefon. Apoi enumerați următoarele:

medicamentele pe care le utilizați în prezent, doza și de ce le utilizați
medicamentele pe care le-ai face prefera să luați dacă medicamentele sau medicamentele suplimentare au devenit necesare - cum ar fi cele care v-au funcționat bine în trecut - și de ce le-ați alege
medicamentele care ar fi acceptabil pentru dumneavoastră dacă medicamentele au devenit necesare și de ce le-ați alege pe acestea
medicamentele care trebuie să fie evitat- cum ar fi cei la care ești alergic, care intră în conflict cu un alt medicament sau provoacă efecte secundare nedorite - și motivează pentru care ar trebui evitați.

Enumerați, de asemenea, orice vitamine, plante medicinale, medicamente alternative (cum ar fi remedii homeopate) și suplimente pe care le luați. Rețineți care ar trebui să crească sau să scadă dacă sunteți în criză și pe care le-ați descoperit nu sunt bune pentru dvs.

Partea 5 Tratamente
Pot exista tratamente particulare ca într-o situație de criză și altele pe care le-ai dori evita. Motivul poate fi la fel de simplu precum „acest tratament a funcționat sau nu a funcționat în trecut” sau este posibil să aveți anumite îngrijorări cu privire la siguranța acestui tratament. Poate pur și simplu nu-ți place felul în care te face să te simți un anumit tratament. Tratamente aici pot însemna proceduri medicale sau multe posibilități de terapie alternativă (cum ar fi injecții de vitamine B, masaje sau terapie sacrală craniană). În această parte a planului dvs. de criză, enumerați următoarele:

tratamente pe care le suferi în prezent și de ce
tratamente pe care le-ați prefera dacă tratamentele sau tratamentele suplimentare ar deveni necesare și de ce le-ați alege pe acestea
tratamente care ar fi acceptabile pentru dvs. dacă tratamentele sunt considerate necesare de către echipa dvs. de asistență
tratamente care trebuie evitate și de ce

Partea 6 Planificarea îngrijirii dumneavoastră
Descrieți un plan pentru îngrijirea dvs. într-o criză care vă va permite să rămâneți acolo unde vă doriți. Gândește-te la familia și prietenii tăi. Vor putea să se întoarcă oferindu-vă îngrijire? Ar putea fi organizat transportul la programările de îngrijiri medicale? Există un program în comunitatea dvs. care vă poate oferi îngrijire o parte din timp, membrii familiei și prietenii având grijă de voi în restul timpului? Multe persoane care ar prefera să stea acasă decât să fie spitalizate își stabilesc aceste tipuri de planuri. Este posibil să fie necesar să întrebați membrii familiei, prietenii și furnizorii de servicii medicale ce opțiuni sunt disponibile. Dacă vă întâmpinați cu greu un plan, scrieți-vă cel puțin ce vă imaginați care ar fi scenariul ideal.

Partea 7 Instalații de tratament
Descrieți instalațiile de tratament pe care doriți să le utilizați dacă membrii familiei și prietenii nu vă pot oferi îngrijiri sau dacă starea dvs. necesită îngrijiri spitalicești. Opțiunile dvs. pot fi limitate de facilitățile disponibile în zona dvs. și de acoperirea dvs. de asigurare. Dacă nu sunteți sigur ce facilități doriți să utilizați, scrieți o descriere despre cum ar fi facilitatea ideală. Apoi, discutați cu membrii familiei și prietenii despre alegerile disponibile și sunați facilitățile pentru a solicita informații care vă pot ajuta în luarea unei decizii. De asemenea, includeți o listă de facilități de tratament pe care doriți să le evitați - cum ar fi locurile în care ați primit îngrijiri slabe în trecut.

Partea 8 Ce aveți nevoie de la ceilalți
Descrieți ce pot face suporterii dvs. pentru dvs., care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Această parte a planului este foarte importantă și merită o atenție atentă. Descrieți tot ce vă puteți gândi că doriți ca susținătorii dvs. să facă (sau nu) pentru voi. Poate doriți să obțineți mai multe idei de la susținătorii dvs. și de la profesioniștii din domeniul sănătății.

Lucrurile pe care alții le-ar putea face pentru tine, care te-ar ajuta să te simți mai confortabil ar putea include ...

ascultă-mă fără să-mi dai sfaturi, să mă judeci sau să mă critici
ține-mă (cum? cât de ferm?)
lasă-mă să pasesc
încurajează-mă să mă mișc, ajută-mă să mă mișc
conduce-mă printr-o tehnică de relaxare sau reducere a stresului
sfatul colegilor cu mine
oferă-mi materiale pentru a putea desena sau vopsi
dă-mi spațiul pentru a-mi exprima sentimentele
nu vorbi cu mine (sau nu vorbește cu mine)
încurajează-mă și asigură-mă
hrănește-mi mâncare hrănitoare
asigurați-vă că îmi iau vitaminele și alte medicamente
reda-mi videoclipuri comice
joacă-mi muzică bună (enumerezi genul)
lasă-mă să mă odihnesc

Includeți o listă de sarcini specifice pe care le-ați dori să le facă alții, pentru cine doriți să efectuați sarcina respectivă și orice instrucțiuni specifice de care ar putea avea nevoie. Aceste sarcini pot include ...

cumpărând produse alimentare
udând plantele
hrănirea animalelor de companie
având grijă de copii
achitarea facturilor
scoaterea gunoiului sau a gunoiului
spăla rufele

De asemenea, poate doriți să includeți o listă de lucruri pe care nu doriți ca alte persoane să le facă pentru voi - lucruri pe care le-ar putea altfel face pentru că ei cred că ar fi de ajutor, dar ar putea chiar să fie dăunător sau să agraveze situatie. Acestea pot include ...

forțându-te să faci orice, cum ar fi mersul pe jos
te sperie
devenind nerăbdător cu tine
luându-ți țigările sau cafeaua
vorbind continuu

Unele persoane includ, de asemenea, instrucțiuni în această secțiune cu privire la modul în care doresc să fie tratate de către îngrijitorii lor. Aceste instrucțiuni pot include afirmații precum „amabil, dar ferm, spuneți-mi ce veți face”, „nu roagă-mă să iau toate alegerile în acest moment sau „asigură-mă să-mi scot medicamentele din sertarul cel mai bun departe."

Partea 9 Recunoașterea recuperării
În ultima parte a acestui plan, oferiți suporterilor dvs. informații despre cum să recunoască atunci când v-ați recuperat suficient pentru a avea grijă de dvs. și nu mai trebuie să folosească acest plan. Câteva exemple sunt ...

când mănânc cel puțin două mese pe zi
când mă trezesc șase ore pe zi
când am grijă de nevoile mele personale de igienă zilnic
când pot continua o conversație bună
când pot să mă plimb ușor prin casă

Ați completat acum planul dvs. de criză. Actualizați-o când aflați informații noi sau vă răzgândiți despre lucruri. Datează-ți planul de criză de fiecare dată când îl schimbi și dă copii revizuite suporterilor tăi.

Puteți ajuta să vă asigurați că planul dvs. de criză va fi urmat prin semnarea acestuia în prezența a doi martori. Acesta va crește în continuare potențialul de utilizare dacă numiți și numiți o împuternicire durabilă - o persoană care ar putea lua decizii în mod legal pentru dvs. dacă nu ați fost capabil să le luați pentru voi. Având în vedere că împuternicirile variază de la stat la stat, nu poți fi absolut sigur că planul va fi urmat. Cu toate acestea, este cea mai bună asigurare că dorințele tale vor fi onorate.

Folosirea planurilor dvs. de acțiune

Ați completat acum planurile de acțiune pentru prevenire și recuperare. La început, va trebui să petreceți 15-20 de minute în fiecare zi revizuindu-vă planurile. Oamenii raportează că dimineața, înainte sau după micul dejun, este cel mai bun moment pentru a revizui cartea. Pe măsură ce vă familiarizați cu lista zilnică, declanșatorii, simptomele și planurile, veți constata că procesul de revizuire durează mai puțin timp și că veți ști să răspundeți fără să vă referiți la carte.

Începeți cu secțiunea 1. Revedeți lista cum sunteți dacă sunteți bine. Dacă ai dreptate, fă lucrurile din lista ta de lucruri pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a te păstra bine. Consultați și pagina despre lucrurile pe care poate fi necesar să le faceți pentru a vedea dacă ceva „sună un clopot” cu dvs. Dacă se întâmplă, fă o notă pentru a o include în ziua ta. Dacă nu vă simțiți în regulă, consultați celelalte secțiuni pentru a vedea unde se potrivesc simptomele. Apoi urmați planul de acțiune pe care l-ați conceput.

De exemplu, dacă vă simțiți foarte neliniștit și știți că se datorează faptului că unul dintre declanșatorii dvs. s-a întâmplat, urmați planul din secțiunea declanșatoare. Dacă nu există declanșatori particulari, dar ați observat câteva semne de avertizare timpurie, urmați planul pe care l-ați proiectat pentru acea secțiune. Dacă observați simptome care indică că lucrurile se descompun, urmați planul pe care l-ați dezvoltat acolo.

Dacă vă aflați într-o situație de criză, planurile vă pot ajuta să realizați acest lucru, astfel încât să puteți anunța susținătorii dvs. că ar trebui să preia. Cu toate acestea, în anumite situații de criză, este posibil să nu fiți conștient sau dispus să admiteți că sunteți în criză. Acesta este motivul pentru care a avea o echipă puternică de suporteri este atât de important. Vor observa simptomele pe care le-ați raportat și vor prelua responsabilitatea pentru îngrijirea dvs., indiferent dacă sunteți dispus sau nu să vă recunoașteți că sunteți într-o criză în acel moment. Distribuirea planului dvs. de criză către suporterii dvs. și discutarea acestora cu aceștia este absolut esențială pentru siguranța și bunăstarea dvs.

Poate doriți să vă duceți planul sau anumite părți ale planului dvs. la magazinul de copii, pentru a obține o copie de dimensiuni reduse pe care să o transportați în buzunar, poșetă sau în mănușa mașinii. Atunci vă puteți referi la plan dacă declanșatorii sau simptomele apar atunci când sunteți plecat de acasă.

Oamenii care folosesc aceste planuri în mod regulat și le actualizează după caz, află că au mai puține vremuri dificile și că, atunci când au greș, nu este atât de rău cum era și nu durează la fel lung.

Resurse suplimentare

Abuzul de substanțe și Administrarea serviciilor de sănătate mintală (SAMHSA)
Centrul pentru servicii de sănătate mintală
Site web: www.samhsa.gov

Centrul Național de Informații pentru Sănătate Mintală SAMHSA
P.O. Caseta 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (voce)
Site web: mentalhealth.samhsa.gov

Organizarea consumatorilor și Centrul de asistență tehnică în rețea
(Contac)
P.O. Caseta 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Site web: www.contac.org

Alianța Depresiunii și Sprijin Bipolar (DBSA)
(fosta Asociație Națională Depresivă și Manic-Depresivă)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Site web: www.dbsalliance.org

Alianța Națională pentru Bolnavii Mintali (NAMI)
(Centru special de asistență)
Locul trei colonial
2107 Bulevardul Wilson, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Site web: www.nami.org

Centrul național de abilitare
599 Canal Street, 5 Est
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Site web: www.power2u.org

Consumatorii naționali de sănătate mintală
Clearinghouse de auto-ajutor
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (voce)
(215) 636-6312 (fax)
e-mail: [email protected]
Site web: www.mhselfhelp.org

Resursele enumerate în acest document nu constituie o aprobare de către CMHS / SAMHSA / HHS și nici aceste resurse nu sunt exhaustive. Nimic nu este implicat de o organizație la care nu se face referire.

Recunoasteri

Această publicație a fost finanțată de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (DHHS), Abuz de Substanțe și Servicii de Sănătate Mintală din S.U.A. Administrație (SAMHSA), Centrul pentru servicii de sănătate mintală (CMHS) și pregătit de Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., cu numărul de contract 99M005957. Mulțumesc consumatorilor de sănătate mintală care au lucrat la acest proiect oferind recunoștință și sugestii.

act de renunțare
Opiniile exprimate în acest document reflectă opiniile personale ale autorului și nu sunt destinate reprezintă opiniile, pozițiile sau politicile CMHS, SAMHSA, DHHS sau ale altor agenții sau birouri ale Federației Guvern.

Pentru copii suplimentare ale acestui document, vă rugăm să sunați la Centrul Național de Informații pentru Sănătate Mintală SAMHSA la 1-800-789-2647.

Biroul originar
Centrul pentru servicii de sănătate mintală
Abuz de substanțe și servicii de sănătate mintală
Administrare
5600 Fishers Lane, camera 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3720

Sursă: Abuzul de substanțe și administrarea serviciilor de sănătate mintală

Următor →: Construirea stimei de sine: un ghid de auto-ajutor

MENTAL HEALTH