ADHD-LD Adulți și succes la locul de muncă
Acoperă problemele legate de succesul la locul de muncă pentru adulți cu ADHD și / sau adulți cu LD.
Noroc sau intuiție? Unii adulți cu ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) sau cu un LD (handicap de învățare) au creat cariere de mare succes. Știți ceva? Alții s-au luptat pentru că de multe ori munca noastră este cea mai mare solicitare pentru capacitățile noastre de planificare, memorie, organizare, lucru în echipă și precizie.
Mulți adulți ADHD au reînscris pentru că au lăsat locurile de muncă din plictiseală, din relațiile de muncă slabe sau din dificultățile care răspund cerințelor unui loc de muncă. Pentru mulți adulți cu ADHD, viața de muncă a fost departe de a fi ideală, rezultând sentimente cronice de descurajare și nemulțumire.
În acest articol voi discuta despre multe probleme legate de succesul la locul de muncă pentru ADHD și / sau adulți LD. Deși ADHD și LD sunt dizabilități separate, acestea tind să co-apară și au lupte similare.
Probleme și strategii:
- Faceți față cu succes problemelor ADHD / LD la job
- Dificultate de organizare
- Aveți dificultăți să obțineți locuri la timp, să vă dați seama cât puteți face într-o zi sau o oră, organizându-vă spațiul de lucru fizic, urmărind timpul? Dacă da, fiecare parte a vieții tale este afectată.
Timp
În mod obișnuit, dacă ceva este interesant, probabil te vei prinde de acea activitate și vei continua doar. O minte ADHD nu gândește în mod natural în termeni de minute sau ore.
Helpers
A. Ajutoare auditive - sunete sau alarme. b. Ajutoare vizuale-cronometre digitale, note post-it. c. Ajutoare cinestetice - cronometre / pagere vibratoare. d. Cereți unui coleg să vă aducă un memento. e. Creați un parteneriat cu un colaborator. f. Construiește recompense pentru tine.
Spațiul de lucru
Păstrarea coșurilor sau a căsuțelor pentru a reține informații și a rezerva o anumită perioadă de timp zilnic pentru a parcurge acestea. Note adezive, diagrame de memento / calendare de memento, scrieți pentru a face lista zilnic. Puneți deoparte 10-15 minute la începutul zilei de muncă pentru a vă organiza. Aflați propriul mod de a fi organizat - încercați câteva lucruri pentru a vedea ce funcționează cel mai bine.
Hyperactivity Disorder
Ești atras de locuri de muncă care permit libertatea de mișcare? Devii neliniștit ușor? Iată câteva tehnici pentru a încerca:
A. Căutați o muncă care să permită un grad ridicat de mișcare fizică (persoana care livrează, vânzătorul etc.).
b. Faceți pauze dese - călătoriți pentru a obține puțin apă sau a ieși afară.
c. Aduceți prânzul la locul de muncă, astfel încât să puteți face o plimbare la prânz, cunoscută pentru a crește productivitatea.
d. Cu cât munca este mai sedentară (ca a mea), cu atât este mai important să faci exercitii fizice regulate înainte sau după muncă.
e. Purtați un obiect discret în buzunar sau mână în timpul ședințelor lungi.
f. În ședințe, luați tampon și stilou pentru a lua notițe. Chiar și cu cantitatea mică de mișcare implicată în scris poate ajuta la conținerea neliniștii. De asemenea, puteți scrie lucrurile care vă pot distrage atenția, cum ar fi ceea ce aveți de gând să faceți după întâlnire, ce aveți nevoie la magazinul alimentar, unde veți pleca în vacanță în această vară etc.
distractibility
Majoritatea locurilor de muncă prezintă un grad ridicat de distractibilitate.
A. Ori de câte ori este posibil, aranjați ziua de lucru pentru a avea blocuri de timp neîntrerupte.
b. Lăsați mesajul vocal să răspundă la apelurile telefonice în anumite perioade ale zilei. Și, returnați apelurile doar în anumite ore ale zilei.
c. Dacă aveți un birou privat, închideți ușa în anumite perioade ale zilei. Dacă nu, căutați spațiu neutilizat (sală de conferințe, birou gol) pe care puteți lucra la proiecte care necesită multă concentrare.
d. Experimentați cu dopuri de urechi sau telefoane pentru a reduce distragerile.
e. Folosiți flex-time-ul pentru a vă oferi o oră la începutul sau la sfârșitul zilei când mai puțini oameni sunt la birou.
f. Păstrați suprafața de lucru curată și limpede. Distracțiile vizuale pot reduce productivitatea.
Procrastinare
Poate rezulta din faptul că nu știu de unde să începi, să te simți copleșit sau să nu-i placă anumite sarcini. Poate însemna că ai nevoie de puțin ajutor pentru a începe.
A. Dă-ți termene.
b Cereți-vă supraveghetorului dvs. pentru termene specifice. Oricând devine niciodată.
c. Când te confrunți cu o sarcină plictisitoare sau obositoare, rupe-o în bucăți mici și răsplătește-te.
d. Lucrează în echipă cu altcineva.
e. Căutați lucrări care implică sarcini pe termen scurt, cu termene precise.
Probleme de memorie
Uitarea sau absența mentalității pot obține cele mai bune dintre noi.
A. Utilizați magnetofere sau luați note în timpul conferințelor / reuniunilor.
b. Luați-vă planificatorul cu dvs. pentru a vă putea referi la evenimente și sarcini ale zilei.
c. Folosiți-vă planificatorul de zi ca o rețea de mementă constantă
d. Păstrați o evidență scrisă a tuturor solicitărilor făcute de dvs. (în planificatorul de zi sau caietul special în acest scop).
e. Cereți oamenilor să vă trimită informații prin fax sau e-mail, astfel încât să le aveți în scris.
f. Plasați obiectele sau lucrurile pe care trebuie să le luați acasă / la locul de muncă de cheile dvs.
g. Folosiți note lipicioase.
h. Obțineți obiceiul de a vă revizui ziua, săptămâna viitoare și luna pentru a vă reaminti de evenimentele viitoare.
Locuințe pentru angajatori pentru adulți cu ADHD - LD
O combinație dintre strategiile dvs. și cazările angajatorilor funcționează cel mai bine. Este important să ne uităm de la caz la caz.
1. Oferiți un loc de muncă care nu distrage atenția.
2. Permiteți angajatului să facă ceva de lucru acasă.
3. Oferiți angajaților software de calculator pentru a vă ajuta cu planificarea și gestionarea timpului, de asemenea, învățați cum să utilizați acest software.
4. Oferiți angajaților echipamente cu bandă audio pentru întâlniri / conferințe de bandă.
5. Oferiți angajaților liste de verificare pentru structurarea sarcinilor care necesită mulți pași.
6. Dă instrucțiuni lent și clar, de preferință oral și scris.
7. Scuză angajatul de sarcinile neesențiale pentru a oferi mai mult timp sarcinilor esențiale.
8. Restructurați locul de muncă pentru a se potrivi cu punctele forte.
9. Oferiți evaluări mai frecvente ale performanței.
10. Reasignați-vă angajatul într-o poziție vacantă care să corespundă mai bine punctelor forte.
11. Oferiți sprijin clerical suplimentar.
12. Permiteți flex-time-ul (4 zece ore sau flex-ul în fiecare zi)
13. Stabiliți frecvent întâlniri scurte pentru a vă ajuta să păstrați calea.
14. Stabiliți mai multe termene pe termen scurt.
15. Oferiți asistență pentru crearea unui sistem de arhivare organizat.
16. Comunicați prin e-mail și notificări.
17. Oferiți asistență pentru stabilirea priorităților.
DDA și ADHD - LD
ADHD se califică ca un handicap în conformitate cu Legea privind handicapul, dacă se poate demonstra că acesta afectează substanțial capacitatea de a acționa. Trebuie să fiți capabil să vă îndepliniți funcțiile esențiale ale locului de muncă cu o cazare rezonabilă.
A. Niciun caz legal nu a stabilit încă standarde pentru ceea ce este rezonabil în temeiul ADA.
b. ADA se aplică numai organizațiilor cu mai mult de 15 angajați.
Dezvăluirea ADHD către angajator și auto-advocacy
Decizie personală bazată pe circumstanțele dvs. particulare. Puteți solicita cazare fără a dezvălui? Dacă demonstrați o atitudine A + și o motivație bună, lăsați-vă supraveghetorul să știe ce aveți nevoie, fără a dezvălui, vă poate obține rezultate. Gândiți-vă ce tipuri de cazare veți avea nevoie. Este posibil să aveți nevoie să vă consultați cu un expert pentru a vă ajuta. Sperăm că unele dintre ideile prezentate astăzi vă vor oferi un loc de pornire. Deoarece puțini angajatori plătesc pentru evaluările la locul de muncă (județul), va trebui să abordați următoarele:
1. Un loc de început este, de asemenea, să vă poți educa angajatorul despre ADHD sau LD. Furnizarea acestora cu informații scrise poate fi de ajutor (vezi resurse). De asemenea, împărtășind cu ei ceea ce intenționezi să faci pentru ADHD / LD
2. Subliniază că îți asumi responsabilitatea principală pentru a-ți gestiona problemele cu ADHD.
3. Cereți sugestii și feedback.
4. Uneori, o schimbare de supraveghetor poate fi o cazare minunată. Acest lucru NU este acceptat de DDA. Supraveghetorii care sunt rigizi, perfecționali și micromaniști tind să fie meciuri slabe pentru adulții cu ADHD. Este posibil să fie nevoie să căutați în jur pentru o altă poziție.
Găsirea potrivirii de locuri de muncă potrivite
Din păcate, nu există o "listă" de locuri de muncă ADHD. Persoanele cu ADHD sunt afectate diferit. De asemenea, au diferite tipuri de personalitate, niveluri de inteligență, abilități, abilități și domenii de interes. Un lucru pe care îl știm este că cu cât îți găsești locul de muncă mai interesant, cu atât vei avea mai mult succes! Este important să țineți cont de trei domenii generale
1. Forte / slabe
2. Îi plac neplăcerile
3. Stiluri de personalitate.
Iată câteva recomandări generale de care trebuie să țineți cont:
A. Elaborați o listă de puncte forte și puncte slabe. (Faceți acest lucru acum). Gândiți-vă înapoi la viața dvs., luând în considerare locuri de muncă de vară, cursuri în școală, hobby-uri etc. Faceți o listă cu punctele forte.
b. Gândiți-vă la lucruri care v-au frustrat. Faceți o listă cu aceste lucruri care tind să fie punctele tale slabe.
c. Dezvoltați o listă de aprecieri și neplăceri. Include TOTUL la care te poți gândi, indiferent dacă este legat imediat de muncă sau nu. Ce lucruri te fascinează? Ce te îngrijește? Ești o persoană de oameni? Preferi activitățile solitare?
d. Dacă aveți acces la un inventar de interese, luați-l. Acest lucru vă va ajuta să vă dați un sentiment de direcție.
e. Priviți problemele de personalitate - luați Myers / Briggs (on-line). Vino cu un profil care leagă tipurile de cariere care sunt potrivite (vezi cartea: Faceți ceea ce sunteți).
ADHD pozitiv - trăsături LD pentru succesul la locul de muncă
Cercetarea lui Paul Gerber: El a raportat că persoanele care au obținut un nivel ridicat de succes în cariera lor, în ciuda LD-ului lor, toate au raportat următoarele trăsături interne:
A. O dorință foarte puternică de a avea succes.
b. Un nivel ridicat de determinare.
c. O nevoie puternică de a-și controla propriul destin.
d. O abilitate de a-și reframa dizabilitatea într-o manieră mai pozitivă, mai productivă (cartea lui Mark Katz).
e. O abordare planificată și orientată spre obiective.
f. Capacitatea de a căuta în mod corespunzător asistență fără a deveni dependent.
Acești oameni de succes au raportat, de asemenea, un set comun de circumstanțe externe pe care au avut norocul să le găsească sau suficient de resurse pentru a crea singuri:
A. Un mentor pentru îndrumare și sprijin.
b. Oameni pozitivi, de susținere, între care să lucreze
c. Noi experiențe de muncă pentru a le îmbunătăți abilitățile.
d. Un mediu de lucru în care ajutorul era disponibil atunci când era nevoie.
e. O „bunătate de potrivire” ridicată între abilitățile lor și cerințele postului.
Alte trăsături ADHD pozitive (le pot ADHD în lista pe care le-ați creat anterior): Creative; Determinat; Bun într-o criză; Caută soi; Caută stimulare; Elastic; Entuziast; energetic; Love a Challenge; Gândește-te pe picioare; Capabil de hiper-focus; Bun la comunicare; Interacționează bine cu oamenii Alții:
Factori potențiali de stres la locul de muncă pentru cei cu ADHD - LD
A. Ore lungi
b. Nou management
c. Cereri nerealiste
d. Lipsa structurii
e. Drumul lung
f. Termenele prea dese
g. Atribuții neclare
h. Teama de a fi concediat
Despre autor: Amy Ellis, Ph. D. este în practică privată în San Diego, CA.
