Modul în care tehnicile de împământare te întorc la Sanitatea simplă
O tehnică de împământare este orice practică structurată care refocă mintea, astfel încât unele sentimente neplăcute pot fi reduse sau eliminate și simțul cu privire la ceea ce este real poate fi îmbunătățit. Astfel de practici, dobândite de obicei mai degrabă decât apărând spontan atunci când este nevoie, au o valoare deosebită pentru oricine este provocat amintiri de traume nerezolvate. Din fericire, tehnicile de împământare au valoare pentru acestea fără amintiri nerezolvate de traume, de asemenea.
Tehnici de împământare schimbă-ți accentul
A deveni motivat înseamnă a deveni mai bine atașat de ceva. Este pur și simplu o problemă de a vă concentra atenția. Astfel, s-ar putea vorbi de a deveni „mai împământat în momentul în care soarele a răsărit peste copaci”. În psihologie, însă, vorbim despre împământare ca ceva ce facem pentru a rezolva un anumit tip de problemă. De obicei, implică o atenție deliberată și metodică acordată atât obiectelor externe minții noastre, cât și diferitelor noastre moduri de a le percepe - vedere, sunet, miros, atingere și, uneori, gust.
În general, singura cerință pe care o facem de aceste „obiecte externe” este aceea de a le putea simți. Unii profesori încurajează utilizarea unor stimuli puternici - cum ar fi uleiurile aromate, sau anumite condimente uscate plasate în gura, ca ajutor pentru mutarea concentrării departe de o minte supraîncărcată și aflată în dificultate spre ceva benign și simplu.
La început, astfel de tehnici pot ajuta unul să înțeleagă exercițiul, dar, în final, cred că lucrurile mai liniștite la care participăm, cu atât vom ieși din el. O variație interesantă și importantă pe această întreagă idee, folosită în meditația mindfulness, este să ne folosim simțul corpului și mișcării noastre pentru a deveni fundamentate în senzația propriei noastre respirații. În timp ce acest lucru poate fi semnificativ mai dificil pentru cei cu memorie traumă activă, este un exercițiu profund și merită urmărit.
În cazul în care tehnici de împământare vă luați mintea
Pentru persoanele cu memorie traumă nerezolvată, împământarea este vorba despre evadare - atât din FROM cât și din: să scape din mintea zgomotoasă pe care o avem atunci când amintirile noastre sunt dezordonate și să evadeze ÎN... ce? Spre alte realitatea - cea din afara minții noastre și a rumegărilor sale.
Uităm prea ușor că există într-adevăr două realități: a noastră și a tuturor celorlalte. Ne-am pierdut în ai noștri și credem că este toată povestea. Poate fi extrem de util și calmant să ne dăm seama că uraganul pe care îl experimentăm se află doar între urechile noastre și nu în camera din jurul nostru, cu atât mai puțin în restul lumii. Nu poți să știi acest lucru sau să experimentezi asta decât dacă „vii la pământ” (un alt mod de a gândi această abilitate), așa cum face pasărea când aterizează.
Valorile folosirii tehnicilor de împământare
Dar sunt mult mai multe în acest sens. La început, noi, așa cum spune romancierul Anaiis Nin, „vedem lumea așa cum suntem”, mai degrabă decât așa cum este IT-ul. Această denaturare nu este utilă. După cum mi-a spus recent cineva, „Când mă tem, este atât de ușor să văd toate pericolele și incertitudinea din lume”. Acest viziunea selectivă asupra realității NU este calmantă sau reconfortantă și ne poate duce cu ușurință la concluzii false despre lumea noastră și a noastră situatie.
Așadar, ce se întâmplă când vedem lumea, simplă și simplă, liniștită și nemiscată - sau mișcându-ne inofensiv, ca în cazul ondulărilor pe apă sau frunzele unui copac în adiere? Procesul se inversează adesea. Unde înainte ne proiectasem frica în copac, acum ne lovește și ne angajează în dansul său și putem ajunge să simțim un ritm foarte diferit care se ridică încet în mintea noastră.
În această altă realitate, prin simplul fapt al existenței sale, putem descoperi ceva esențial pe care poate l-am pierdut: speranța.
Dacă cineva poate avea un moment de simplitate ca acesta - văzând pur și simplu umbra moale sub creionul de pe biroul nostru, observând pur și simplu murmurul blând al ventilatorului din computerul nostru, am putea avea o alta un astfel de moment, să zicem în 5 minute? Putem avea 2 sau 3 dintre ele, strânse împreună? Ce anume poate să putem avea?
Cu această întrebare, se deschide o ușă, o posibilitate care apare din ceata minții noastre: am putea schimba cum este să fie în propriile noastre pielii. Văzut clar, cine este în posesia facultăților lor gânditoare, s-ar abate de la această posibilitate și s-ar întoarce la ceață?
Tehnici de împământare vă oferă un loc sigur
Se pare că această practică simplă, minimă - oprirea pentru a ne conștientiza în ceva sigur, constant și benign - cu cât este mai simplu cu atât mai bine, poate face cel puțin trei lucruri importante:
- oferi o evadare din zgomotul mental,
- aduce-ne liniștea blândă a lumii noastre imediate și
- încurajează în noi o mică și strălucitoare flacără a speranței.
Este posibil să nu obținem toate acestea în nicio încercare dată, dar este o parte din ceea ce este posibil, pentru cei care practică și folosesc abilitatea.
Dar nu trebuie să mă crezi - poți investiga asta singur.
Aflați mai multe despre tehnici de împământare
Boon, S., Steele, K., și van der Hart, O. (2011). Face față disocierii legate de traume: pregătirea abilităților pentru pacienți și terapeuții lor. New York: W. W. Norton. - Aceasta este o carte măiestră și esențială pentru persoanele care se luptă cu traume și tulburări de disociere. Aceasta începe cu o secțiune extinsă despre învățarea abilităților de împământare, dar oferă mult mai multă valoare. Foarte recomandat.
Conectați-vă și cu Tom Cloyd, de asemenea, la Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, a lui Sleight of Mind blogul lui Trauma Psych blogul și Site-ul Tom Cloyd.
