PTSD și auto-antrenare

Găsirea ajutorului potrivit pentru depășirea PTSD poate fi dificilă. Din punct de vedere financiar, vă poate consuma economiile. De fapt, a trebuit să apelez la familie pentru a mă ajuta să suport costul anilor de tratament.

Dar dacă nu aveți resurse financiare pentru o abordare completă? Sau, dacă faci și totuși este greu să treci peste zilele dintre sesiuni?

Dezvoltarea abilității de auto-antrenare poate fi un atu grozav în recuperare, indiferent de orice ajutor extern. Nu numai că veți dezvolta abilități și mecanisme de bază pentru menținerea mai bună a sentimentului de stabilitate, dar vă veți dezvolta procesele de gândire și acțiune pe care le puteți folosi pentru tot restul vieții, cu mult timp după recuperarea cu PTSD cu succes se finalizează.

Cum să vă antrenați

Ceea ce îmi place în ceea ce privește coachingul este că este orientat către acțiune și se ocupă de prezent și viitor, nu de trecut. În coaching nu petrecem mult timp privind înapoi încercând să înțelegem trecutul și efectele acestuia; acesta este tărâmul terapiei. În coaching evaluăm prezentul și formăm un model de viitor.

În calitate de antrenor profesionist certificat, pregătirea mea m-a învățat foarte multe atât despre coaching, cât și despre auto-coaching. După ce am lucrat cu sute de supraviețuitori, am distilat procesul de auto-antrenare până la o foaie de înșelare în 10 pași care puteți folosi oriunde, oricând și în orice zi pentru a vă îndepărta de a vă simți blocat într-un plan fluid care vă mișcă redirecţiona.

Când vă simțiți anxioși, tristi, deprimați, frustrați sau oricare dintre celelalte experiențe ale PTSD, puneți-vă accentul și reveniți pe traseu urmând acest proces:

1. identificați problema pe care să vă concentrați

2. explorează impactul problemei asupra vieții tale (devii foarte clar de problemele pe care le creează)

3. definiți cum ar arăta viața dacă problema s-ar rezolva

4. examinați de ce este importantă rezolvarea acestei probleme (acesta este un pas critic!)

5. identificați ce trebuie făcut pentru a rezolva problema

6. reduceți rezoluția în sarcini / pași mici și ușor de gestionat

7. stabiliți o strategie pentru modul în care se vor face pașii (și cine ar putea ajuta)

8. angajează-te la o cronologie

9. elaborarea unui plan de responsabilitate

10. verificați-vă cu dvs. despre progres, provocări și succese

În timp ce lucrați în acești pași, puneți-vă împuternicirea întrebărilor; întrebări care sunt deschise, ceea ce înseamnă că nu puteți răspunde „da” sau „nu”. Începeți întrebările cu cuvinte precum:

• cand
• Cum
• ce
• care
• Unde
• de ce (de ce nu este foarte util decât dacă este aplicat la viitor, ca în numărul 4)

De exemplu, „Cum voi face acest lucru?”, „Când pot face acest pas?”, „În ce fel îmi afectează această problemă în viață?”, „Cine mă poate ajuta cu asta?” Și „Unde fac? Vreau să-mi concentrez acțiunile? '.

Evitati intrebarile care incep cu: face, poate, voie, putea, poate.
Când vă puneți întrebări, vă veți schimba în modul de acțiune și vă obligați să găsiți răspunsuri sau să încercați creativ!

Pentru a descoperi mai multe practici de auto-coaching, consultați două dintre cărțile mele preferate despre acest proces:

Înapoi la viață, de Dr. Alicia Salzer

Puterea auto-antrenării: cei cinci pași esențiali pentru crearea vieții pe care ți-o dorești, de Joseph Luciani

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea site-ul, HealMyPTSD.com.