Te simți antisocial? Singur? Ambii? 3 provocări comune ale ADHD de prietenie

Menținerea prieteniei este o muncă grea pentru majoritatea adulților cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD). Înseamnă să-ți asumi angajamente și să-l urmărești, niciunul dintre acestea nu reprezintă punctele noastre forte. Dacă terminăm anularea sau, mai rău, uitând cu totul de o întâlnire la o cafea sau o noapte de film, ne simțim vinovați, frustrați și mai răi decât dacă nu am fi acceptat să ne întâlnim.

Apoi, există faptul că cei cu ADHD au nevoie de mai mult timp singuri decât ceilalți, pentru a-și odihni creierul ocupat, ceea ce se poate simți antisocial. Uneori cred că tulburarea deficitului de atenție ar trebui numită tulburare de excedent de atenție. După o zi stimulantă la muncă, sortarea listelor de activități și reamintirea noastră pentru a rămâne la sarcină, a decide dacă să vedem un prieten sau să ne îngăduim într-un timp personal este dificil. Unii clienți îmi spun că se obligă adesea să iasă cu prietenii, dar cu costuri: Se termină simțindu-se resentimente și epuizate, pentru că au sacrificat timpul liniștit de care au nevoie.

O modalitate de a face socializarea mai plăcută este să creezi relații de prietenie cu cei care împărtășesc interese comune și sunt în regulă cu realizarea de planuri tentative sau să faci ceva în impulsul momentului. A avea prieteni este cheia pentru a trăi o viață fericită, dar ceea ce funcționează pentru majoritatea oamenilor este posibil să nu funcționeze bine pentru cineva cu ADHD. Trei ADDitude cititorii ne-au povestit despre provocările lor de prietenie și am conceput strategii pentru a le întâmpina:

Problema prieteniei: „Îmi pare rău că nu am prieteni suficienți”

Am încetat să îmi fac planuri cu prietenii, pentru că urăsc să trebuiască să rup datele. A merge la cină sună grozav atunci când o stabilesc, dar nu mă simt la fel în cinci minute, ca să nu mai vorbim după cinci zile. În plus, cei mai buni prieteni ai mei sunt soțul meu și vecinul de alături, cu care vorbesc peste gard. Nu trebuie să fac planuri pentru a le vedea. Același lucru este valabil și pentru colegii mei. Ne înțelegem minunat la birou. De câți prieteni am nevoie?

Calitatea prieteniilor noastre este mai importantă decât cantitatea lor. Acceptarea și înțelegerea sunt cele care fac ca prieteniile să fie puternice și valoroase.

[Autotest: simptomele ADHD la femei]

Nu toată lumea este suficient de spontană pentru a ieși în impulsul momentului sau înțelege ezitarea noastră de a ne angaja în angajamente sociale. Un prieten apropiat care ne acceptă fără resentimente, pentru că nu ne place să planificăm lucrurile în avans, merită mai mult de o duzină care nu.

Problema prieteniei: „Nu am timp să păstrez legătura”

Am primit mesaje vocale furioase din partea familiei și prietenilor, pentru că nu pot rezista să-mi răspund la telefonul mobil. Prefer să vorbesc față în față sau text. De obicei îmi deconectez telefonul de casă când sunt ocupat, pentru că urăsc să fiu deranjat atunci când îmi organizez lucrurile sau fac o listă de activități. Vreau să fiu mai ieșit, dar nu am timp sau energie pentru asta. Am doi cei mai buni prieteni, pe care îi cunosc din clasa a treia și a patra, care mă acceptă așa cum sunt.

Spuneți-le prietenilor și familiei despre preferințele dvs. pentru comunicare și explicați-le motivele. Este posibil să poată face un apel rapid și să se întoarcă imediat la lucru, dar nu puteți. Întreruperea te scoate din sarcină. Când lucrați, este bine să opriți telefonul. Anunțați-i prietenii că îl deconectați atunci când sunteți ocupat și că le veți trimite text când faceți o pauză sau luați masa. În mesajul dvs. de ieșire, cereți oamenilor să vă trimită text.

Dacă doriți să fiți mai ieșiți, dar nu aveți timp pentru asta, încercați să vă asociați cu cineva pentru o activitate pe care intenționați deja să o faceți, cum ar fi să mergeți la sală. Dacă intenționați să vă duceți copiii la grădina zoologică, invitați o altă mamă și copilul ei să vină.

[Înscriere gratuită: Deveniți un mic Superstar Talk]

Problema prieteniei: „Mă simt antisocial”

Mă simt antisocial. Un grup de femei la jobul meu se adună pentru „noapte de pui” o dată pe lună. Prefer să stau acasă. Îmi plac și îmi plac, dar prefer să mă pierd în propriile gânduri. Sunt fericit petrecând timp cu soțul și fiica mea acasă. Un tricou pe care l-am cumpărat spune totul: „Sunt în propria mea lume mică, dar este în regulă. Ei mă cunosc aici. "

A te pierde în propriile gânduri are beneficiile sale. Vă permite să accesați partea creativă și să procesați emoțiile pentru care altfel nu aveți timp. Există însă un dezavantaj pentru prea mult timp singur: Puteți răsturna lucrurile și începe să vă faceți griji atunci când nu aveți informații de la prieteni. Văzând prietenii ne scoate din capul nostru.

Deoarece unele dintre provocările noastre pot fi legate de familie, este bine să avem un prieten apropiat sau doi în afara familiei cu care să socializăm. Amintiți-vă că împărtășirea problemelor noastre le poate reduce la jumătate și împărtășirea bucuriilor noastre le poate dubla.

Prieteniile nu necesită să petreacă mult timp împreună. Încrederea, respectul și iubirea fac ca prietenia să crească și să dureze. Este ceva ce trebuie să oferim cu toții, chiar dacă abilitățile noastre de socializare nu sunt atât de bune pe cât ne-am dori să fie.

[Nu ești timid sau năucit. Aveți tulburare de anxietate socială.]

Actualizat la 9 aprilie 2019