Deschideți-vă Web-ul de „Ce-i asta”

Grija poate fi un lucru bun.

Te poate motiva să faci schimbări sau să îndeplinești o sarcină importantă. Însă, dacă vă aflați încurcat într-o rețea cu „ce se întâmplă”, a apărut din îngrijorări, anxietate și gândire negativă, puteți beneficia de câteva sfaturi despre cum să nu te mai îngrijorezi.

Iată un plan în opt pași care va ajuta pe oricine se teme prea mult. Este posibil să nu utilizați fiecare pas, dar cel puțin fiecare etapă ar trebui să fie luată în considerare pentru a face acest lucru aflați mai multe despre modalitățile de a reduce anxietatea.

• Identificați un model sau un diagnostic. Privește pădurea în loc de copaci. Există un model care să vă îngrijoreze? De exemplu, vă faceți griji tot timpul, chiar și atunci când alții tind să nu facă acest lucru? De multe ori explodați la alții când vă faceți griji? Dacă da, îngrijorarea dvs. ar putea să se potrivească unui diagnostic specific.

• Educă-te. Dacă vă faceți griji la un diagnostic specific, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, aflați cât puteți despre această afecțiune.

[Autotest: Ați putea avea o tulburare de anxietate?]

• Negative Trump cu pozitive.Vorbeste-ti intr-un mod pozitiv. Cei mai mulți operatori vorbesc cu ei înșiși în jumătăți de fraze ale doamnei imaginate. Spunându-vă: „Știu că pot finaliza acest proiect imediat ce mă așez” este mai eficient decât să spun: „Nu mi se pare niciodată fii capabil să termini orice! " Dacă începi să gândești negativ, fă ceva pentru a te distrage, cum ar fi fluierul sau cântând.

• Planifică-ți grija. Pe măsură ce îngrijorarea se aruncă asupra voastră, acționați mai degrabă decât stând pe mâinile voastre.

• Creați un plan pentru a vă adresa îngrijorarea, evaluând situația și formulând un răspuns. Având în vedere că îngrijorarea vine din a te simți vulnerabil și neputincios, întreabă-te cum poți inversa situația. De exemplu, dacă vă faceți griji că s-ar putea să nu puteți găsi un loc de muncă, așezați-vă și scrieți un plan specific pentru acest lucru.

• Conectați-vă cu oamenii și cu mama natură. Oamenii cu ADHD se simt adesea izolați și asta poate adăuga îngrijorări. Vorbeste cu sau vizitează familia și prietenii, face voluntar cu o organizație, iese în natură - conexiuni care te vor face să te simți o parte din ceva mai mare decât tine.

[Resursă gratuită: reintră în emoții ADHD intense]

• Scutură-ți creierul.O modalitate de a reduce îngrijorarea este de a schimba dinamica fizică a creierului tău. Exercitați, ascultați muzică, respirați profund, rugați-vă, dormiți mai mult, scrieți o scrisoare, faceți o listă, faceți dragoste sau meditați.

• Luați în considerare medicamentele care ajută la îngrijorare. Medicamentele pentru anxietate și griji pot fi eficiente. Nu sunt un leac, dar pot fi instrumente puternice într-un plan de tratament.

• Consultați un consilier. Cheia utilizării psihoterapiei pentru îngrijorare este alegerea tipului potrivit de tratament. Terapia cognitiv-comportamentală funcționează cel mai bine pentru anxietate, în timp ce desensibilizarea mișcării ochilor și reprocesarea sunt utile pentru îngrijorarea cauzată de traume.

Cauze îngrijorătoare

Tulburare de anxietate generalizată (DGA):
Un model de îngrijorare și anxietate constantă pentru multe activități și evenimente diferite.

Tulburare de anxietate de separare (SAD):
Anxietatea excesivă în ceea ce privește separarea de acasă sau de oameni față de care individul are un atașament emoțional puternic.

Fobie sociala: Teama irațională a situațiilor care pot implica scrutin sau judecată de către alții, cum ar fi părțile sau alte evenimente sociale.

Tulburare obsesiv-compulsive (TOC): Gânduri, sentimente, idei, senzații sau comportamente nedorite și repetate care o fac să se simtă condus să facă ceva.

Tulburarea de stres posttraumatică (PTSD): Anxietatea care apare după ce unul a văzut sau experimentat un eveniment traumatic.

Paranoia: O stare psihotică în care un individ nu poate face distincția între imaginat și real.

Extras din Grijă: Speranță și ajutor pentru o stare comună (Cărți Ballantine).

[Butoanele de panică: cum să opriți anxietatea și declanșările sale]

Actualizat la 24 aprilie 2019