Cum ajută exercițiul simptomele ADHD

Poate exercita depresia? Da, potrivit numeroaselor studii efectuate în ultimul deceniu. Mai mult, un studiu recent realizat în cadrul Duke University Medical Center din Durham, Carolina de Nord, sugerează acest lucru exercițiile fizice pot fi chiar mai eficiente decât medicamentele pe bază de rețetă în alungarea simptomelor depresiei termen lung.

Cercetătorii Duke au recrutat 156 de bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani care sufereau de depresie clinică moderată. Simptomele lor includeau starea de spirit depresivă, senzația de încetinire, dificultatea de a dormi și pierderea poftei de mâncare. Subiecții au fost repartizați la întâmplare la unul dintre cele trei tratamente: exerciții aerobice, Zoloft antidepresiv sau o combinație a celor două.

Exercițiul a implicat trei ședințe de antrenament supravegheate pe săptămână timp de patru luni. Fiecare sesiune a inclus o încălzire de 10 minute, 30 de minute de mers pe jos sau de jogging la un nivel necesar pentru a rămâne în limita frecvenței cardiace țintă (75-85% din maxim) și o răcire de 5 minute.

Rezultate surprinzătoare

După patru săptămâni, participanții din toate cele trei grupuri de tratament și-au redus semnificativ nivelul depresiei. La sfârșitul celor patru luni, toți au atins niveluri de recuperare aproape complete. Aproape toate erau în remisiune. Doar pacienții cu medicamente au avut cea mai rapidă reducere a simptomelor, în timp ce cei din combinația medicament-exercițiu au avut cel mai lent.

Dar iată cea mai interesantă constatare: după zece luni, pacienții din grupul exclusiv la exerciții fizice au avut rate semnificativ mai mici de recidivă în depresie decât cei care au luat antidepresivul. Aproape 90% dintre cei tratați numai cu exerciții fizice au rămas bine, în timp ce procentele de sănătate ale celor pe medicamente fie singure, fie în combinație cu exercițiul fizic au fost mult mai mici.

Un beneficiu suplimentar al exercițiului a fost că pacienții au obținut o creștere semnificativă a capacității aerobe și a toleranței la efort. S-au simțit mai bine despre ei înșiși și au fost într-o formă fizică mai bună.

Un corp de probe

Alte cercetări au obținut rezultate similare. Într-un studiu britanic, pacienții cu depresie au fost repartizați fie la exerciții fizice, fie la ședințe de educație pentru sănătate timp de 10 săptămâni, pe lângă terapia antidepresivă. Grupul de exerciții a înregistrat o îmbunătățire considerabilă a depresiei.

Aceste și alte studii sugerează că exercițiile aerobice moderate sunt extrem de utile în ameliorarea simptomelor depresiei. Este bine pentru toată lumea? Desigur că nu. Unii indivizi cu depresie severă nu se pot culca, cu atât mai puțin exerciții fizice. Iar alții, dintr-o varietate de motive, nu sunt capabili să exercite. Cu toate acestea, pentru cei care pot face exerciții fizice, cu siguranță merită luat în considerare.

Cercetătorii încă nu au stabilit în mod concludent de ce activitatea fizică bate albastru. Dar știm că exerciții fizice dezvoltă un sentiment de măiestrie, își îmbunătățesc capacitatea de interacțiune socială, dorm mai bine și poate experimentați un impuls chimic al creierului - suficiente motive pentru a vă deplasa.

Actualizat la 5 aprilie 2017