Gândiți-vă la mici îmbunătățiri pentru a reduce anxietatea

Gândiți-vă la mici îmbunătățiri pentru a reduce anxietatea - ce înseamnă asta? Voi explica. În ultima săptămână, mergeam la serviciu și trebuia să mă opresc pentru ceea ce se simțea ca o lumină extrem de lungă. În cele din urmă, s-a schimbat și mi-am dat seama că, în tot timpul în care așteptam, aș fi putut traversa strada adiacentă. Acum, cealaltă stradă este mult mai mică decât cea pe care încercam să o traversez, dar chiar și așa, m-ar fi adus mai aproape de destinație decât să stau acolo așteptând. În mod ciudat, această experiență m-a făcut gândește-te la anxietate și costurile de așteptare pentru o schimbare majoră în loc să căutați alte mici oportunități de îmbunătățire.

Când sunteți anxios, este obișnuit să vă gândiți la lucruri în termeni absoluți, astfel încât fie nu sunteți deloc anxios, fie extrem de anxios. Cu toate acestea, există o gamă largă de stări emoționale între aceste extreme. Problema este că atunci când te concentrezi pe găsirea unei căi spre complet scapă de anxietate

, ajungi să aștepți să se schimbe ceva mare. Și când aștepți o schimbare majoră, ajungi să uiți să cauți micile acte care îți pot reduce anxietatea. Utilizați următoarele sfaturi pentru a vă schimba modul de gândire despre soluțiile la anxietate și pentru a identifica noi modalități de a vă reduce anxietatea puțin astăzi.

Cum să te gândești la mici îmbunătățiri ale anxietății tale

Când este confruntat cu un factor de stres major, este tentant să crezi că nu te poți simți bine până nu dispare, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă te uiți la emoțiile tale pe parcursul unei zile, probabil că treci prin multe stări care includ atât sentimente pozitive, cât și negative. Când observi că poți totuși simți-te bine când ești anxios, acest lucru vă permite să începeți să căutați mici modalități de a vă simți mai bine.

Gândiți-vă la mici, acționați la mici

Odată ce am acceptat că stările noastre emoționale se schimbă frecvent, putem începe să căutăm mici modalități de a ne împinge într-o direcție pozitivă. Indiferent dacă aceasta înseamnă o meditație de un minut, apelarea unui prieten, scrierea sarcinilor dvs. pentru o zi sau altceva complet, puteți începe să faceți mici acțiuni care îmbunătăți-ți starea de spirit. Începeți prin a încorpora unul sau două dintre aceste acte în ziua dvs. și verificați pentru a vedea cât de bine vă simțiți atunci când le folosiți. În timp, puteți crește timpul petrecut pentru aceste activități sau puteți adăuga mai multe și puteți vedea dacă aceste adăugări vă ajută să vă simțiți și mai bine. Cheia este să mențineți activitățile care vă ajută să vă reduceți anxietatea, chiar dacă acestea vă ajută puțin.

Anxietatea se poate simți copleșitoare, iar atunci când se simte așa cea mai bună strategie este să gândești mic. Concentrați-vă pe momentele de bucurie și entuziasm pe care le experimentați, mai degrabă decât să vă temeți de momentele mari de anxietate.

Distribuiți mai jos activitățile pe care le utilizați pentru a reduce anxietatea.