Cum vă rănește încrederea

V-ar putea dependența de Candy Crush să vă rănească încrederea? Este posibil să nu pară legate, dar amânarea unei sarcini temute sau îndepărtarea emoțiilor pot face din amânare o problemă. Poate că evitați acel proiect până în ultimul minut sau vă simțiți leneși în loc să fiți motivați la gândul unei alte sarcini monotone și să ajungeți la telecomandă. Evitarea muncii generează mai multe gânduri de auto-ură și face loc pentru negative discuție cu sine însuși să te ridici, ceea ce face ca încrederea ta să cadă.

Dopamina este un neurotransmițător foarte puternic, te motivează și îți dorești plăcerea, care este o parte cheie a amânării. Dacă o sarcină are o probabilitate istorică mai mare (sau o probabilitate percepută în viitor) de a produce dopamină, creierul nostru devine dependent de reproducerea acestor activități și de evitarea celorlalte. Activarea unui spectacol care te face să râzi, în loc să vorbești cu un soț frustrant, poate crea obiceiul de a evita conversația și de a adăposti acele emoții până când acestea sunt prea mari pentru a păstra.

Nu aveți întotdeauna nevoie de o rețetă pentru schimbare. De fapt, majoritatea medicilor v-ar spune să încercați să vă schimbați comportamentele înainte de a scoate o pastilă pentru a ajuta la amânare. Chimia creierului dvs. se poate schimba atunci când vă angajați în noi obiceiuri, noi stiluri de gândire, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai fericiți, mândri și mai motivat.

4 moduri de a nu mai prolasta și a te simți mândru

1. Concentrați-vă pe ceea ce funcționează. De multe ori ne concentrăm asupra a ceea ce e de rahat, a ceea ce trebuie să îmbunătățim sau a ceea ce nu funcționează. Schimbă-l. Dacă observați că vă plângeți (în minte sau cu voce tare) începeți să observați ce merge bine. Acest lucru poate fi o provocare, dar încercați. Spuneți că vă simțiți în jos pentru că slujba dvs. nu vă face fericiți. Concentrați-vă asupra a ceea ce merge bine: colegii de serviciu dulci sau naveta dvs. scurtă. Când exersezi amintindu-ți lucrurile bune, îți îmbunătățește și capacitatea de a te simți bine.
2. Creați un sistem de recompensă. Stabilirea unor obiective mici, despărțirea sarcinilor și efortul satisfăcător pot ajuta la reconectarea creierului. O sesiune de feed de 5-10 minute pe Facebook, după o oră de a face acea sarcină temută, poate stimula centrul de recompensă din creierul tău. Recompensați-vă cu un complement pozitiv sau o mușcătură de dulce, chiar și cu o sarcină pe care ar trebui să o faceți, dar pur și simplu nu aveți chef să faceți. Acest lucru vă determină creierul să înceapă să-i placă noua sarcină și vă condiționează tiparele de gânduri pentru a deveni mai pozitive.
3. Obțineți feedback mai pozitiv. Permiteți-vă să experimentați feedback pozitiv frecvent pe măsură ce lucrați către obiective. Dacă cineva îți face un compliment, stai cu acel sentiment un minut înainte de a trece la vocea negativă din mintea ta. Dacă vă îndepliniți un obiectiv sau obțineți o recenzie bună, stați puțin timp cu sentimentul de mândrie; întoarce-te la el dacă norul întunecat al soarelui și al întunericului apare. Întoarce-te la sentiment. Oamenii care oferă întăriri pozitive te pot ajuta să treci prin blocurile care te țin blocat în comportamentele tale. Un antrenor, nutriționist, sponsorul anonim al alcoolicului, terapeutul sau oricine vă poate ajuta să vă împingeți pe parcurs.
4. Adoptați un nou obiectiv și faceți pași mici spre el în fiecare zi. Aceasta poate fi economisirea de bani sau oprirea țigărilor. Punerea unui dolar în fiecare zi și urmărirea borcanului crește creează stimulente. Fiecare pas, chiar și cel mai mic, cum ar fi scoaterea țigării la jumătate, este minunat și creierul tău își amintește. Amintește-ți cât de bine te descurci chiar dacă nu ești până acolo.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily’s Site-ul Guidance Girl. O poți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.