Hyperfocus: Fenomenul ADHD al fixării intense

Ce este Hyperfocus?

Hyperfocus se referă la o fixare intensă a unui interes sau a unei activități pentru o perioadă lungă de timp. Oamenii care se confruntă cu hiperfoc devin adesea atât de încurcați încât blocează lumea din jurul lor. Copiii și adulții cu ADHD manifestă adesea hiperfoc atunci când lucrează intens la lucruri care îi interesează.

Hyperfocus: Cum afectează copiii și adulții cu ADHD?

Pentru copii, obiectul hiperfocului ar putea fi jocul unui joc video sau vizionarea televizorului. Adulții ar putea hiperfoca pe rețelele de socializare sau cumpărături. Dar orice ar atrage atenția, rezultatul este același: cu excepția cazului în care ceva sau cineva întrerupe, orele sunt în derivă, deoarece sarcinile și relațiile importante cad pe marginea drumului.

„Oameni care gândesc ADHD înseamnă că a avea o scurtă durată de atenție înțelege greșit ce este ADHD ”, spune Kathleen Nadeau, Ph. D., psiholog în Silver Spring, Maryland și autorul Moduri prietenoase de a-ți organiza viața. „Un mod mai bun de a privi acest lucru este că persoanele cu ADHD au un sistem de atenție nedeclarat.”

Ce cauzează creierul ADHD la hiperfoc?

Ca și distractibilitatea, se consideră că hiperfocul rezultă din niveluri anormal de scăzute de dopamină, un neurotransmițător care este deosebit de activ în lobii frontali ai creierului. Această deficiență de dopamină face dificilă „schimbarea angrenajelor” pentru a prelua sarcini plictisitoare, dar necesare.

„Copiii și adulții cu ADHD au dificultăți în a-și schimba atenția de la un lucru la altul”, spune expertul ADHD Russell Barkley, Ph. D. „Dacă fac ceva ce le place sau consideră că sunt satisfăcătoare din punct de vedere psihologic, vor avea tendința de a persista în acest comportament, după ce alții vor trece în mod normal la alte lucruri. Creierul persoanelor cu ADHD este atras de activități care oferă feedback instantaneu. "

[Resursă gratuită de experți: Secretele creierului dvs. ADHD]

În viziunea lui Larry Silver, M.D., un psihiatru la Școala Medicală a Universității Georgetown în Washington D.C., o astfel de concentrare intensă este de fapt un mecanism de coping.

„Este un mod de a face față distragerii”, spune Silver. „Colegii cu ADHD îmi spun că intenționat intră într-o stare de concentrare intensă pentru a se duce la bun sfârșit. Copiii mai tineri fac același lucru în mod inconștient atunci când fac ceva plăcut, cum ar fi să vizioneze un film sau să joace un joc pe calculator. De multe ori nici nu sunt conștienți că se concentrează atât de intens. "

ADHD Hyperfocus este rău?

Nu există nimic periculos în ceea ce privește hiperfocul. De fapt, poate fi un atu. Unele persoane cu ADHD, de exemplu, sunt capabile să-și canalizeze atenția asupra a ceva productiv, cum ar fi o activitate de școală sau de muncă. Alții își permit să se hiperfocueze pe ceva drept recompensă pentru îndeplinirea unei sarcini plictisitoare, dar importante.

„Mulți oameni de știință, scriitori și artiști cu ADHD au avut o carieră de mare succes, în mare parte datorită capacității lor de a se concentra pe ceea ce fac pentru ore întregi la sfârșit”, spune Nadeau.

[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

Însă concentrarea intensă nerestricționată este cel mai adesea o răspundere. Lăsat necontrolat, poate duce la eșec în școală, pierderi de productivitate la locul de muncă și relații strânse cu prietenii și acasă.

“Copii cu ADHD adesea gravitează la ceea ce este distractiv și interesant și sunt avers pentru a face lucruri pe care nu doresc să le facă ”, spune Joseph Biederman, M.D., șeful programului de psihofarmacologie pediatrică la Spitalul General din Massachusetts din Boston. „Combinați acest lucru cu managementul slab al timpului și problemele de socializare, ambele fiind tipice copiilor cu ADHD, iar copilul poate ajunge să joace Nintendo singur pe tot weekendul.”

Adulți cu ADHD spune povești despre ședințe sau termene lipsă pentru că au fost atât de absorbiți de ceva, încât au pierdut evidența timpului. Într-un istoric de caz extraordinar, citat de Nadeau, o femeie cu ADHD era atât de concentrată pe un proiect încât nu a reușit să observe că casa ei a luat foc. „Abia când pompierii au intrat prin casă, căutând pe cineva rămas înăuntru, s-a uitat în sus și și-a dat seama ce se întâmplă”, spune Nadeau.

Hyperfocus la copii: poate fi instruit?

Dacă un copil cu ADHD are tendința de a se pierde într-o activitate preferată, părinții sau profesorii ar trebui să ia mai întâi măsuri pentru a limita perioada de timp pe care copilul are voie să o petreacă în activitate.

„Chiar dacă un copil este pe medicamente ADHD, jocul Nintendo va fi întotdeauna mai atractiv decât studiul pentru un test de matematică”, spune Biederman. „Deci copilul trebuie să i se permită să-l joace doar în doze - nu în detrimentul unei zile întregi”.

„Dacă aveți un copil care hiperfocusează pe o activitate preferată, va trebui să contracarați această tendință prin a fi extra-vigilent cu privire la limitarea timpului petrecut în activitate și despre a fi atent să se respecte programul său, " spune Carol Brady, doctorat., un psiholog din Houston. „De asemenea, vă poate ajuta să încheiați un acord cu copilul dvs. cu privire la momentul în care se poate desfășura activitatea și când nu se poate.”

Apoi, este esențial să dezvolți un sistem care să îi ajute pe copiii să-și redirecționeze atenția. Când vine momentul să încheie activitatea, Brady recomandă să fie puțin flexibil și, dacă este posibil, să aștepți o pauză naturală - încheierea unei emisiuni TV, de exemplu.

Dar nu este suficient să îi oferi copilului un termen și să te aștepți să se oprească. „Le spun părinților că vor trebui să facă ceva pentru a sparge„ transa ”în care se află copilul lor, spune Silver,„ cum ar fi să-l lovească pe umăr, să fluture o mână în fața chipul lui, sau stând între el și ecranul televizorului sau al computerului. Dacă nu faceți acest lucru, spune el, copilul poate nici nu-și dă seama că încercați să îl obțineți Atenţie.

„Acești copii nu sunt neascultător", Spune Nadeau. „Creierul lor nu înregistrează ceea ce spui. Acesta este motivul pentru care întreruperea nu ar trebui să se facă niciodată furios și de ce ar trebui să acordați câteva minute pentru ca schimbarea atenției să apară. Este aproape ca să scoți pe cineva dintr-un vis. "

Pentru a ajuta la netezirea acestui proces, Nadeau recomandă să-ți faci timp pentru a-ți educa copilul cu privire la modul în care funcționează creierul său. „Copilul tău trebuie să înțeleagă de ce îi este greu să înceteze să facă ceva în care este cu adevărat”, spune ea. „De asemenea, copilul trebuie să știe că, din această cauză, profesorii și părinții pot fi nevoiți să intervină din când în când pentru a opri o activitate.”

Cum Îmi pot antrena hiperfocul ADHD?

Pentru adulții cu ADHD, gestionarea atacurilor de hiperfoc necesită instituirea unor indicii externe pentru a le redirecționa atenția. „Acest fel de focalizare intensă nu este ceva ce poți doar să te apuci și să vorbești singur”, spune Barkley.

Nadeau, care are ea însăși ADHD, se confruntă adesea cu hiperfoc atunci când abordează un proiect de scriere. Așa că stabilește un cronometru pentru a-și aminti de programările pe care trebuie să le țină sau de apelurile telefonice pe care trebuie să le facă. Mesajele computerizate, concepute pentru a apărea pe ecran la ore prestabilite, pot fi de asemenea utile. La fel, solicită ajutorul soțului sau al colaboratorului. „Am lucrat cu un bărbat care s-a abătut atât de mult în munca sa, încât a antrenat un coleg să vină să-l scoată din biroul său pentru întâlniri”, spune Nadeau.

Un alt dintre pacienții lui Nadeau avea obiceiul de a lucra la computer după cină. „S-ar dezlipi complet”, spune Nadeau, până în punctul în care soția lui s-ar duce la culcare și nici nu ar fi observat. El doar a continuat să lucreze până la două sau trei dimineața. ”Exasperat, soția bărbatului a început să tragă fișa de pe computer când a sosit ora de culcare. „A fost singurul mod de a-i atrage atenția”, spune Nadeau.

Trigger ADHD Hyperfocus Prin crearea sarcinilor plictisitoare mai convingătoare

În cele din urmă, cel mai bun mod de a face față hiperfocului este să nu-l combateți, ci să-l valorificați. „Dacă școala sau munca poate fi stimulată, aceasta va atrage atenția în același mod”, spune Nadeau.

„Copiii cu ADHD cer un standard mai ridicat de predare”, spune William Sears, M.D., profesor asociat clinic de pediatrie la Universitatea din California, Irvine, Școala de Medicină. „Un copil cu ADHD se plictisește repede când i se cere să memoreze o grămadă de date din istorie. Dar dacă ajută să scrie o piesă pe subiect și apoi joacă în ea, va străluci. ”

Același lucru este valabil și pentru adulți. „Un loc de muncă care oferă responsabilitate publică, împreună cu consecințe mai imediate și plăcute, poate fi ideal pentru cei cu ADHD”, spune Barkley. „Probabil din acest motiv, 35% dintre persoanele cu ADHD sunt angajați pe cont propriu la vârsta de treizeci de ani - o cifră mult mai mare decât norma”.

Upside de ADHD Hyperfocus

După ce înveți să transformi hyperfocus în favoarea ta, poate fi un avantaj încorporat. Poveștile abundă despre persoanele cu ADHD, care se pot concentra intens timp îndelungat pe proiecte complexe.

„Când obișnuiam să direcționez reclame TV, nu m-am putut lăsa niciodată să mă așez și să fac un raport de cheltuieli”, spune Frank Coppola, din New York City, un antrenor ADHD care el însuși are ADHD. „Dar în platou, aș avea nouă lucruri care se întâmplă simultan și m-aș putea concentra pe toate fără nicio problemă.”

„Mă antrenez la baseball”, remarcă Sears, „și întotdeauna pun copii cu ADHD ca niște ulciori și pescari. Ca ulciori, abilitatea lor de hiperfocus îi ajută să se concentreze asupra țintei și, ca captori, le crește conștientizarea bătăilor. Copiii cu ADHD fac goluri grozave de hochei din același motiv. Când pucul se află la celălalt capăt al patinoarului, privesc în jur, distras - dar imediat ce puck coboară pe patinoar spre ei, fac clic pentru a face hiperfoc și devin foarte atenți. "

[Citește acest lucru Următorul: Hyperfocus - o binecuvântare și un blestem]

Actualizat la 16 decembrie 2019