Cum este rezistența dvs. emoțională? Învățarea de a face față sentimentelor intense de ADHD

Disregularea emoțională este o experiență omniprezentă și uneori paralizantă pentru multe persoane cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD). În ciuda excluderii de la criteriul diagnostic, experiențele de dereglare emoțională - furie supradimensionată, iritabilitate, schimbări starea de spirit, sentimentele intense, sensibilitatea și multe altele - sunt componente frecvente și adesea foarte tulburătoare ale ADHD experienţă.

Tratamentul cu ADHD poate diminua severitatea acestor simptome emoționale într-o oarecare măsură, dar tratamentele standard pentru ADHD nu restabilește echilibrul emoțional, precum și ajută la neatenție. Prin urmare, pentru a obține cele mai multe îmbunătățiri, este de obicei necesar să învățați și cum să construiți rezistență emoțională. De la practicarea abilităților de coping până la satisfacerea nevoilor de bază de sănătate și căutarea de intervenții profesionale, adulți și copiii cu ADHD pot implementa diverse strategii pentru a limita emoțiile extreme și pentru a obține o emoționalitate mai mare stabilitate. Iată cele mai comune și eficiente strategii.

Înțelegerea ADHD și a disregulării emoționale

De ce este dereglare emoțională atât de omniprezent cu ADHD? Prezența frecventă a afecțiunilor comorbide ale ADHD - și anume anxietatea, traumele și abuzul de substanțe - este cu siguranță un motiv. Dar nu singurul motiv. Conexiunea este mai fundamentală și pentru ADHD. Iată teoriile predominante:

• Disfuncție executivă: Implicate în ADHD, deficiențele abilităților funcției executive precum inhibiția și memoria de lucru fac reglarea emoțiilor cu atât mai dificilă. Aceleași abilități care ne ajută să ne concentrăm funcționează și pentru a adapta emoțiile la situație.
• Semnalele interne confuze: Cercetările arată că coerența emoțională slabă - sau semnalele fiziologice mixte (ritmul cardiac, mușchii feței, activitatea creierului) - este o complicație pentru mulți cu ADHD. Coerența emoțională este melodia interpretată de o orchestră cu multe instrumente armonizate; se rezumă pentru a deveni cum simți cineva. Cu semnale mixte, melodia devine o cacofonie și dificil de interpretat - oamenii se pot simți puternic, dar cu emoții confuze. De exemplu, frustrarea și dezamăgirea se pot simți la fel, dar nu sunt. Frustrarea este un semnal pentru a merge mai departe cu mai mult efort sau o nouă strategie, în timp ce dezamăgirea este un semnal pentru a te îndepărta. Astfel, răspunsurile pot fi nepotrivite cu situația.
• Speranțe sau părtiniri ascunse. Emoția are influențe conștiente și automate. Aceasta implică interpretarea semnalelor fiziologice - la început o facem automat, apoi în mod deliberat. Ritmul cardiac, de exemplu, poate sări la un sunet brusc, inițial frică. Dar odată ce ne dăm seama că sunetul mic nu este nimic de temut, ne simțim bine. Dar dacă cineva are o prejudecată ascunsă, ei pot interpreta semnale ambigue ca o amenințare sau într-un alt mod care face mai dificilă maparea emoției la situație.

Dezvoltarea rezistenței emoționale: principii de pornire

1. Monitorizați starea generală de rezistență emoțională

Neglijând mâncarea și dormi bine, combinat cu lipsa exercițiului, va afecta capacitatea cuiva de a se simți bine și de a face față factorilor de stres și provocărilor din viață. Adulții ar trebui să evalueze obiceiurile actuale și să le schimbe după cum este necesar (acest lucru se aplică și consumului de alcool și fumatului). Dedicarea unui nou program timp de o lună este de obicei suficient timp pentru a vedea dacă există vreo schimbare pozitivă. Unele obiceiuri pot ajuta la reglarea emoțiilor în acest moment, dar rareori sunt utile pe termen lung.

[Conexiunea ADHD-Furia: noi perspective asupra disregulării emoționale]

2. Asigurați sprijin social pentru rezistența emoțională

Cercurile sociale sunt esențiale pentru cultivarea rezilienței emoționale. Pentru adulți, aceasta înseamnă alegerea cu atenție a relațiilor sociale, recunoașterea persoanelor care oferă sprijin și încurajare și starea departe de cei care nu. Desigur, relațiile sănătoase includ timpul separat, dar în acest timp prelungit de izolare, este important să găsiți modalități de a rămâne în contact. Apelurile telefonice, rețelele sociale, chat-urile video sau chiar întâlnirile la distanță socială, în persoană, vă pot ajuta.

Sprijinul social este, de asemenea, crucial pentru copii. Pentru adolescenți, a vedea prietenii lor este necesar și ar trebui să fie sprijinit (într-un mod sigur). Pentru copiii foarte mici, părinții sunt sursa lor critică de sprijin.

3. Gestionați stresul pentru rezistența emoțională

Copiii și adulții cu ADHD sunt mai predispuși să simtă stresul, chiar și atunci când se confruntă cu aceleași evenimente ca și colegii lor neurotipici. Deși este un punct forte în anumite situații, această sensibilitate poate crea copleșire și poate face mai dificilă gestionarea.

Un copil acces de furie, de exemplu, poate fi pur și simplu un semn că nu pot face față situației. Sunt copleșiți și astfel abilitățile lor de a face față se descompun. O soluție este de a-și consolida abilitățile de coping (cum ar fi dezvoltarea unui comportament alternativ sau învățarea abilităților de auto-calmare).

[Topituri se întâmplă: 7 moduri sănătoase de a răspunde]

Este aproape același lucru pentru mulți adulți care își pierd temperamentul în circumstanțe inadecvate - în acele momente de furie și izbucnire, factorii de stres depășesc abilitățile disponibile de coping. Scopul în acest caz este de a reduce factorii de stres și / sau de a îmbunătăți abilitățile de coping.

În ambele cazuri, este esențial să conștientizați factorii de stres și factorii declanșatori cronici și să aflați care sunt factorii de stres care pot fi eliminați și care pot fi gestionați.

4. Abordați trauma și adversitatea continuă pentru rezistența emoțională

Multe persoane cu ADHD au antecedente de adversitate sau emoționale trauma, uneori direct din experiența ADHD și din dereglarea emoțională în sine.

Istoria traumatică poate determina corpul să se aștepte și să vadă traume, chiar și atunci când nu este acolo. Rezultatul este o reacție exagerată la o anumită situație. Pentru adulții cu ADHD, o parte a construirii rezistenței emoționale constă în examinarea istoricelor personale pentru traume nerezolvate și în evaluarea factorilor de stres actuali.

Procesul este similar pentru copii. Îngrijitorii trebuie să știe dacă un copil se confruntă cu o situație adversă, cum ar fi agresiunea sau se simte descurajat la școală. Pe de altă parte, de multe ori, când părinții sunt foarte stresați (îngrijorându-se asupra finanțelor sau a altor îngrijorări), copiii acceptă acest lucru și devin neregulați ca răspuns.

5. Elaborați strategii de adaptare pentru rezistența emoțională

Reglarea emoțională începe cu conștiința de sine. Strategiile de coping, care pot lua formă sau pot fi perfecționate cu ajutorul unui consilier profesionist, includ planificarea din timp pentru factorii de stres și planificarea pentru a le face față. Unii pași includ:

• Coping anticipativ. Acest lucru presupune construirea unui cadru mental înainte de a face față unei situații recurente și stresante (cum ar fi să ai de-a face cu tantrumile unui copil sau cu un coleg de muncă dificil). Strategia anticipativă de coping poate fi evadarea, planificarea unui răspuns diferit sau trecerea cu el, dar practicarea îngrijirii de sine după aceea. Cu un plan, este mult mai ușor să mențineți potrivirea emoțională cu situația și să reduceți copleșirea.
• Aprecieri auto-vorbitoare. Acestea implică reformularea mentală a unui eveniment, astfel încât să difuzeze intensitatea acestuia. Presupunând că factorul de stres înseamnă vătămare deliberată (cum ar fi un șofer de retragere sau o persoană neîndemânatică care se lovește de cineva) este începutul problemei. Regândirea situației pentru a-și asuma cel mai bine sau a extinde beneficiul îndoielii ușurează tensiunile.
• Atenție schimbătoare este deosebit de util pentru copii, cărora le-ar putea lipsi abilități mai avansate de coping. Uneori, cel mai bun mod de a evita un factor de stres (cum ar fi o pagină web, o emisiune de televiziune, știrile sau o anumită persoană) este să îndrepte atenția de la acesta.
• Umor. Râsul despre o situație (cum ar fi să glumești despre ea cu un prieten sau să-i exagerezi importanța) ajută uneori să schimbi perspectivele și atitudinile în jurul situației cândva tulburătoare.
• Raţionaliza. Deși este adesea menționat într-o lumină negativă, raționalizarea poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a face față - și prin schimbarea perspectivelor.

Folosirea consilierii și a psihoterapiei pentru a construi rezistența emoțională

Pentru adulți și copii, consilierea este cea mai bine dovedită intervenție pentru abordarea emoționalului dereglare legată de ADHD, precum și probleme de furie și iritabilitate extremă (comparativ cu medicament). Consilierii profesioniști ajută pacienții să identifice abilitățile de coping și să le pună în practică, astfel încât să funcționeze efectiv. Totuși, logica consilierii este ușor diferită la copii decât la adulți.

Consilierea comportamentală pentru copii care dezvoltă rezistența emoțională

Acest tip de intervenție îi învață pe părinți cum să răspundă eficient atunci când un copil întâmpină dificultăți emoționale și comportamentale. Adesea, răspunsul supărat sau excesiv al unui copil poate determina părinții să reacționeze în mod similar, creând un ciclu de crize de furie și frustrări. Părinții, de exemplu, pot răsplăti în mod neintenționat tantrumurile pentru copii cedând sau învățându-i în alt mod copilul că tantrum-urile sunt eficiente.

Consilierea comportamentală îi învață pe părinți să reducă comentariile critice și să sporească căldura și sprijinul pentru a schimba comportamentele copilului lor și ale lor. La rândul lor, consilierii lucrează direct cu copiii pentru a-i învăța comportamente alternative, pentru a-i ajuta să-și schimbe propriile atribuții și credințe și pentru a-și spori toleranța la frustrare.

Psihoterapie pentru adulți construind rezistența emoțională

Psihoterapia poate ajuta la abordarea emoțională, dar nu toate terapiile sunt la fel. Terapie cognitiv comportamentală (CBT) este cel mai eficient pentru abordarea neregulării emoționale, ajutând la construirea unor strategii adaptive de coping care pot fi utilizate în situații de zi cu zi. Terapia comportamentală dialectică (DBT), care prezintă un sănătate mintală componentă care ajută la construirea rezistenței împotriva factorilor de stres, arată, de asemenea, o promisiune pentru reglarea emoțională. Deși studiile sunt rare, antrenamentul de mindfulness pare să aibă, de asemenea, unele beneficii pentru dereglarea emoțională.

Adulții care caută un consilier ar trebui să întrebe despre următoarele:

• Ce model folosește consilierul și dacă este bazat pe dovezi
• Formarea și experiența consilierului în abordarea preferată
• Cum va fi evaluată eficacitatea abordării (adică cum și când vom analiza dacă funcționează?)
• Piese practice - vreo „temă” alocată? La ce frecvență?

Disregularea emoțională este adesea o parte dificilă și debilitantă a experienței ADHD. Prin abilități de auto-coping și terapie, este posibil să construiți rezistența emoțională și să îmbunătățiți semnificativ calitatea vieții.

Conținutul acestui articol a fost derivat din ADDitude Expert Webinar „Furia ADHD, Tantrums și schimbări de dispoziție: tratamente eficiente pentru dereglarea emoțională” [Video Replay & Podcast # 334] cu Joel Nigg, Ph. D., care a fost transmis în direct pe 24 noiembrie 2020.

Rezistența emoțională cu ADHD: pașii următori

• Descarca: 15 moduri de a dezarma (și a înțelege) emoțiile ADHD explozive
• Citit: De ce ne simțim atât de mult - și modalități de a o depăși
• Descoperi: ADHD și sindromul de detresă emoțională

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 25 ianuarie 2021