10 Exerciții de minte pentru concentrare școlară mai puternică

Meditația poate ajuta cu ADHD?

„Cercetări extinse au dovedit că antrenamentul de mindfulness integrează creierul și consolidează importantul funcții executive care susțin inteligența emoțională și socială, precum și succesul academic ”, spune Daniel J. Siegal, neurobiolog și autor al Creierul Mindful.

Care sunt avantajele meditației pentru studenți?

Colegii de clasă care practică meditația atentă în fiecare zi au mai multe șanse să se încreadă și să se sprijine reciproc. În plus, studenții care medită adesea experimentează următoarele avantaje:

• Creșteți distanța de atenție
• Utilizați energia în moduri sănătoase
• Atingeți creativitatea
• Îmbunătățește autoreglarea, încrederea, rezolvarea problemelor, concentrarea, compasiunea și empatia
• Învață să întrerupeți, să încetiniți și să fiți calm în momentele de stres

„Meditația este foarte, foarte, foarte pașnică, relaxantă și mă face să mă simt calm când fac meditație”, a spus un student. „Dacă sunt meditație tristă, supărată sau dezamăgită mă face să mă simt mai bine. De aceea îmi place meditația! ”

Într-adevăr, profesorii și părinții raportează că elevii sunt pregătiți să proceseze noi informații și să învețe activ în urma sesiunilor de meditație și yoga, în special cele active fizic.

„Fără atenție, fiica mea nu poate absorbi ceea ce este învățat și nu are interesul de a învăța”, a spus un părinte. „Este înnegrită de anxietate, dar cu meditație zilnică și ceva yoga, este capabilă să-și limpezească mintea de aceste distrageri și să treacă într-o stare de recepție și intrigă. Meditația a fost cea mai vorbită despre instrumentul de învățare din anul doi. Ea ne-a învățat cum să o facem și să o practice și pe cont propriu. Până în zilele noastre, folosește meditația pentru a se calma atunci când este frustrată cu sora sau cu mine. Aceste tipuri de abilități sunt abilități de viață imperative care o ajută să se simtă încrezătoare, centrată și gata să accepte lumea. ”

[Descărcare gratuită: Exerciții de meditație minte pentru copii]

Cum pot învăța mintea la un copil?

Integrați meditația atentă în curriculumul dvs. utilizând aceste 10 exerciții:

1. Setați scena pentru atenție de vizionarea, „Predarea ABC-urilor de atenție, echilibru și compasiune de Susan Kaiser Groenlanda”Împreună ca clasă. Alocați cărți despre mindfulness, cum ar fi imaginations de Carolyn Clarke, de asemenea.

2. Puneți meditație și yoga în programul zilnic. Practicați yoga pose dimineața, și meditația la sfârșitul zilei. Începeți cu metoda „Take 5” în care elevii inspiră cinci respirații lente prin inhalare prin nas, apoi expiră prin gură. De acolo, construiți activități mai lungi.

3. Faceți o „plimbare de observații” în jurul școlii sau locului de joacă. Spuneți-le elevilor să-și atingă tăcerea în toate simțurile. Opriți-vă să priviți pietricele sau ascultați sunetul frunzelor care sufla în adiere. Apoi, la sfârșitul plimbării, cereți fiecărui elev să împărtășească câte o observație. Vorbeste despre cum te plimbi prin aceste lucruri în fiecare zi și rareori întrerupe-le pentru a le intra. Într-o zi ploioasă, aprinde luminile și roagă-i pe elevi să respire la timp pentru a schimba culoarea LED-urilor. Joacă muzică liniștitoare și folosește un difuzor cu lavandă, portocaliu, scorțișoară sau parfum de lămâie pentru a crea o atmosferă liniștită. Ajutați-i pe studenți să practice ascultarea atentă prin catalogarea câtor zgomote diferite pot observa într-un minut.

4. Echipați cu profesorul de artă pentru un proiect creează un borcan cu sclipici unde elevii aleg trei culori de sclipici - una pentru a reprezenta gânduri, sentimente și comportament. Umpleți un recipient cu apă și câțiva vârfuri din fiecare sclipici, sigilați borcanul și întrebați-i pe elevi: Ce vă zguduie emoțiile în mod pozitiv și negativ? Câștigă un joc sportiv? Luptă cu o soră? Rugați copiii să învârtă borcanul cu fiecare gând. Apoi spuneți-le să fie nemișcate, exersați metoda „luați 5” și puneți jos borcanul. Pe măsură ce sclipiciul se așează încet în jos, la fel și gândurile și sentimentele lor vor fi sub control.

5. Cumpărați o punte pentru carduri de yoga, cum ar fi Covrigii de yoga. Lăsați-i pe elevi să se transforme culegând o poză și practicând-o ca clasă. Provocați-i să învețe numele sanscrit al fiecărei poze. Încercați să schimbați de la poză la poziție în mișcare lentă. După ce elevii dvs. au stăpânit toate pozele într-o punte, cereți-le să inventeze o nouă poză și dați-i un nume. Ca bonus, permiteți-le studenților să folosească chimi, un bol de cânt sau un gong pentru a semnala sfârșitul meditației.

[Creierul copilului tău pe meditația atentă]

6. Practică mâncare atentă în timpul gustării sau al prânzului. Oferiți câteva stafide pentru fiecare student, spunându-le să se prefacă că sunt străini care tocmai au aterizat pe pământ. Rugați-i să se uite la fiecare rid și să se plieze, să atingă fructele și să observe observația sa. Dați stafidului o stoarcere pentru a vedea dacă sună. Miroase. Apoi cereți-le elevilor să pună o stafidă în gură și observați cum se simte când mestecă și înghită. Rugați copiii să răspundă la trei întrebări: A fost ceva surprinzător? Ce ai observat despre stafidele pe care nu le-ai făcut niciodată? Ți-au trecut în cap gânduri care nu au legătură cu stafidele? Pentru teme, elevii pot demonstra această activitate familiilor lor.

7. Utilizați un „rock rock” pentru meditație. Predați stânci netede pe care le-ați adunat în timpul verii sau luați elevii la plimbare pentru a găsi o stâncă specială pe locul de joacă. Instruiți-le să țină rocile în mâini și să le privească în timp ce finalizează un exercițiu de respirație. Apoi, folosiți rocile pentru a construi cairnele în grupuri mici. Acest exercițiu creează răbdare, deoarece fiecare rocă este echilibrată cu grijă deasupra alteia și învață toleranța la frustrare atunci când rocile cad în grămadă.

8. Creați un cerc de recunoștință. Rugați-vă elevii să stea împreună și să trimită gânduri pașnice unei persoane sau unui animal de companie pe care îl iubesc cu adevărat. Apoi, oprește-te și roagă-i pe fiecare copil să-și trimită gânduri pașnice pentru el sau pentru sine. În continuare, rugați-i să se întoarcă împărtășind o reflectare a mulțumirii sau a unei bunătăți despre un alt student. Scrieți-le cuvintele și creați un borcan de recunoștință umplut cu notele. Scoateți-le pe tot parcursul anului.

9. Joaca sulul de marmură joc. Dă fiecărui student un prosop de hârtie gol sau un rola de hârtie igienică și pune-ți clasa în linie. Lăsați-i elevului din capul liniei o marmură și instruiți-i pe elevii să o treacă pe linie folosind doar role - nu mâinile lor. Dacă marmura cade la pământ, activitatea începe.

10. Rugați elevii să își scrie propriile scripturi de meditație ghidată odată ce clasa este familiarizată cu practica meditației. Începeți prin a cere elevilor să își imagineze un loc special pe care îl iubesc. Rugați-i să o descrie în detaliu, folosind fiecare dintre cele cinci simțuri ale lor. Includeți tehnici de respirație pe toată meditația, apoi închideți cu o formă de relaxare. Împărtășește primul proiect cu colegii de clasă, apoi primește sugestii (și complimente), revizuiește-l, testează-l și creează o piesă finală. Studenții pot merge apoi „în tur” și pot da meditații ghidate altor clase. Puteți utiliza chiar Vocaroo să înregistreze meditația pentru a partaja cu familia și prietenii. Ascultă un proba de meditație ghidată aici.

[Expert Webinar: modul în care meditația ajută studenții cu ADHD să prospere]

Actualizat pe 22 aprilie 2019