„De ce am încetat să mă lupt cu tulburarea mea de anxietate”

Este o sâmbătă destul de bună. A iesit soarele; privești câinele sărind prin stropitoarea din curte care alungă o veveriță. Facturile sunt plătite, vasele și rufele se fac. Te duci la filme cu sotia ta și fiica adolescentă în această seară și lovind Sonic pentru burgeri și agitări după.

Nu ai făcut nicio scriere sau n-ai curățat garajul, lucrurile pe care le faci puneți-vă în planificator pentru joi și vineri, dar, având în vedere totul, te descurci bine. Sunteți cu o lună în urmă pentru întreținerea vehiculului, dar vă veți aminti să introduceți ambele mașini în magazin în săptămâna următoare. Sau vei uita și în următoarea călătorie în familie, motorul microbuzului va exploda și anvelopele vor exploda. Însă, fără greș, veți merge la veterinar săptămâna viitoare și să alegeți medicamentele pentru prevenirea viermilor inimii pentru Casey. Luni, poimâine, atunci sigur o vei face. Adică nu vrei să se îmbolnăvească și să moară. Ieri urmați să mergeți la veterinar, dar v-ați amintit astăzi, când a fost închis veterinarul.

Ce este in neregula cu tine? Scuturi din cap, respiri și te apleci. Nimic nu este în neregulă cu tine. Soția ta spune că ești bine. Terapeutul tău spune că ești bine, atât timp cât îți păstrezi programările la două săptămâni. Nu te mai obseda cum simte anxietatea ta astăzi. Vei declanșa un alt atac de panică.

Nu mai există medici deja

Ești un adult cu ADHD, care ia medicamente ADHD, dar nu vrei să te bazezi pe un tranchilizant pentru tulburarea de anxietate comorbidă. Lucrurile te pot face să te simți dopey și, ca alcoolic în recuperare, îți plac lucrurile care te fac să te simți prea dopey. Așadar, scrâșniți dinții și luptați cu anxietate și atacuri de panică de-a dreptul. Dar cu cât lucrezi mai greu pentru a obține o strângere, cu atât anxietatea mai rapidă reușește să alunece și să facă o mizerie. Deoarece aceste lucruri sunt casa ta, munca, prietenii și relația ta cu realitatea, știi că trebuie să lupți în continuare.

Așa că decideți să vă trageți de cizmele băiatului vostru mare și să faceți ceva în acest sens. Dacă un copac ar cădea pe gard înapoi, ar fi să prindeți un motoserin, să îl tăiați și să fixați gardul. Nu este diferit cu anxietatea. Atenția, logica și puterea de alimentare îți alimentează motoserinele mentale și poți observa copaci de panică înainte să se prăbușească și să-i taie de acolo. Dacă trece unul, ignoră-l. Este totul în capul tău; preia controlul.

Miercurea trecută, ai sunat un prieten din New York pentru a face comisie pentru moartea unui tip de care ai fost amândoi. Ai împărtășit tristețe și câteva amintiri. După aproximativ 10 minute, ai simțit o zvâcnire în piept care simțea ca un fluier de avertizare. A fost doar un tic muscular de la primele push-up-uri pe care le-ați făcut în această dimineață sau a fost declanșat de ceva ce a spus prietenul tău? Nu știți și nu contează. La naiba, nu aveai de gând să începi hiperventilarea și răzbunarea pe distanțe lungi, precum lunatic el și tu și toată lumea știe că ești. Scanarea de sine pentru a găsi mai multe semne ale unui atac de panică în curs, ați oprit să ascultați prietenul la telefon. Dar stai, l-ai auzit spunând asta? Te-a sunat nebun? - Nu, ai spus. "Nu, nu sunt. Nu mai sunt acel tip de serviciu în care am fost pe atunci și nu va mai avea de vorbit cu mine în acest fel. ” În atac de panică complet, cursă de inimă, gâfâind ca un gerbil raid, te-ai agățat și te-ai uitat la scuturarea ta mâini.

După ce norul de adrenalină s-a șters din creierul dvs., v-ați dat seama că prietenul dvs. nu v-a insultat. Acum că te poți gândi la asta cu un cap limpede, îți amintești că el a spus că moartea subită a prietenului tău este nebun. Nu tu. Nu îl puteți ignora. Repetați conversația telefonică în cap și vă gândiți: „Nu am fost eu, acesta a fost un clip din The Real Housewives din New York.” Ai sunat și ai cerut scuze.

Nu poți fi dur și voit Tulburare de anxietate generalizată departe, pentru că nu este deloc generalizat. Este personal. A fost o parte din dvs. de mult timp; este greu și te cunoaște complet. Asta te înfurie. Cel puțin în spatele jocului de dodgeball din sala de gimnastică din clasa a treia, când nu-ți mai puteai respira, a izbucnit într-o transpirație și a aruncat înainte ca mingea să fie aruncată pe nimeni, ai avut acea cravată de anxietate mare, roșie și clovn, fixată pe pieptul tău, chiar sub stern. Pe propriul capriciu, cravata de clovn se va trezi, aripile ei de floppy transformându-se tare și ascuțite, speriați-vă inima triplu timp și strângerea panglicilor de oțel în jurul torsului tău, până când au împins tot oxigenul și simțul de tine. Nu ai altceva decât CO2 și teama paralizantă, supărată, cu care să te confrunți cu oamenii care te privesc.

Pe măsură ce trece timpul, începeți să vă dați seama că strategia dvs. de a vă feri constant de anxietate, de a căuta pentru semne în mintea și corpul dvs. de a vă apropia de probleme, provoacă mai multe atacuri de panică, dureri de cap și tristeţe. Acesta este motivul pentru care l-am lăsat și am încetat să mai combat. Este o parte din mine, cum ar fi ADHD-ul meu, deși nu are niciun beneficiu secundar. Totuși, am decis să accept și să trăiesc cu ea, în loc să încerc să o omor cu droguri sau putere de voință. A fost nevoie de două schimbări principale în gândirea și comportamentul meu pentru a face acest lucru.

Cum mă fac pe mine însumi

În primul rând, mi-am dat seama că concentrându-mă intens asupra mea, încercând să-mi înfrâng anxietatea, a făcut-o doar mai mare. Iar lupta și concentrarea m-au plictisit până la lacrimi. Privind în interior grijile mele și îngrijorarea mea cu privire la modul în care reacționez la ele, în comparație cu reacțiile celorlalți, m-au împiedicat să văd lupta, ideile și bucuria celorlalți. Concentrarea spre exterior, către alte persoane și călătoriile lor, face ca călătoria mea să fie mult mai calmă, mai bogată și mai distractivă. Făcându-mă ceva mai puțin important îmi permite să mă țin bine de ceea ce prețuiesc atunci când papionul de clovn apare. Absorbția și autodepășirea de sine și toate comportamentele interioare cu care mă lupt sunt obiceiuri greu de rupt. Vizitele mele de două ori pe lună de terapeut se întorc uneori săptămânal. Am încredere în cei doi terapeuți pe care îi văd acum - așa este, doi. Ideea este că simt că un terapeut bun, care cunoaște teritoriul și susține unde încercați să mergeți, este esențial pentru a vă ajuta să eliberați anxietatea.

În al doilea rând, pe fondul unui atac de panică debilitant care m-a obligat să trec pe marginea unei autostrăzi din L.A., la întoarcerea de la o repetiție de joc, mi-am amintit de un exercițiu simplu, dar puternic, Dr. Richard. Gibson, terapeutul meu din Hawaii, mă învățase - respirație conștientă și calmă: respirație lentă cu 10 numărate prin nas, încetinire lentă în patru numărate, expirare lentă cu 10 numărate prin gură, cu buzele purtate. Fă-l des, mi-a învățat el, nu doar atunci când te simți încordat. Am încercat-o o vreme, am crezut că ar fi o prostie făcând-o și am uitat de ea. Chiar și după ce a funcționat pe marginea autostrăzii din L.A., am lăsat-o să alunece, deoarece am crezut că este prea multă problemă de făcut în mod regulat, în plus, mai exista un factor aspectuos.

Anxietatea și vanitatea sunt amicale. Ani mai târziu, în timp ce am vorbit despre eliberarea anxietății mele, terapeutul meu actual a adus același exercițiu de respirație. Îl folosesc pentru acceptare și eliberare. Așa că acum fac foarte multe exerciții de respirație - în timp ce conduc sau cumpăr la Walmart. Sunt tipul căruia nu-i pasă dacă pare prost, în timp ce își împinge coșul de cumpărături, fluierându-se. Tăcut și calm.

Actualizat la 8 martie 2018