Nimeni nu este perfect

Când tulburarea deficitului de atenție (ADHD sau ADD) provoacă ravagii în viața adulților, mulți încearcă să-și recapete controlul fiind perfecti. Ei organizează și refac proiecte sau au probleme să dea drumul la mici detalii până când sunt, bine, doar corect. În timp ce aceste tendințe spre perfecționism vă pot ajuta să faceți față sarcinilor mici - organizarea conservelor în cămară, să zicem - de multe ori complică viața lor și vă determină să vă autocriticați.

Joyce, 39 de ani, mamă a doi copii, are ADHD și depresie. ADHD-ul o conduce de la un proiect la altul. Trebuie să facă totul perfect sau simte că a eșuat, provocându-i suferință suplimentară.

Pe de altă parte, Pam a acceptat faptul că ADHD-ul îi permite să se concentreze doar asupra sarcinilor pe care creierul ei interesant le consideră captivante. Își decorează camerele cu cutii colorate pentru a conține dezordine îi este greu să tolereze și cântă muzică care să o ajute să facă mâncărurile. Ea a învățat să a stabilit obiective realiste în funcție de cât timp sau interes are ea în abordarea unei sarcini.

În timp ce o notă de perfecționism la adulții cu ADHD îi poate ajuta să creeze liste mai bune „de făcut” și dezvolta un sistem cu coduri de culoare pentru depozitarea foilor lor, exagerarea îi poate provoca suferință inutil. Cum poți rupe o dependență de perfecțiune? Iată câteva strategii care i-au ajutat pe Joyce și pe alții.

• Evaluează-ți punctele forte și punctele slabe. Ia un inventar al punctelor tale forte. Încercați să vă organizați ziua în jurul sarcinilor la care sunteți priceput și care aduc constant rezultate cu care puteți trăi mai degrabă decât să vă obsedați. Joyce a aflat că, dacă își dă permisiunea să fie imperfectă, ea acceptă mai mult munca ei. De multe ori și-a început ziua privindu-se în oglindă și spunând: „Nu trebuie să fii perfect azi!” S-a asigurat a petrecut ceva timp făcând bijuterii, unde perfecționismul ei era un atu și era mândru de finisaje produs.

[Viața este prea scurtă pentru rușine]

• Fii atent la imaginea de ansamblu. Întrebați-vă: „În schema lucrurilor, este acest lucru pe care vreau să mă concentrez?” Stabiliți obiective personale care sunt realiste, având în vedere situația și sistemul dvs. de valori. Dacă aveți patru copii, dintre care doi au ADHD, nu vă gândiți să cumpărați o fermă veche din țară care are nevoie de renovări ample. În schimb, alegeți o casă ușor de îngrijit într-un cartier cu un sistem școlar de susținere. Pentru Joyce, a lua viziunea globală însemna să lucreze la controlul tendinței ei de a se concentra pe ceea ce era în afara locului în loc de relațiile sale. Acum este capabilă să închidă ușa din dormitorul dezordonat al fiului ei, pentru a trăi mai liniștit cu el.
• Trăiește în clipa asta. Concentrarea atenției asupra sarcinii la îndemână necesită mult de la cei cu ADHD. Nu veți fi bine la el imediat, dar lucrați să savurați fiecare pas mic și să vă înveseliți pentru voi înșivă, așa cum doriți pentru un copil care învață să meargă. În loc să reorganizezi întreaga bucătărie, încearcă să mențineți chiuveta curată, stralucitor si ferit de vase. În continuare, puteți trece la organizarea raftului de conserve.
• Redefinirea succesului. Nu te uiți mereu la rezultatul final, ci întreabă-te pe tine: „Am făcut cel mai bine ce pot face în acest moment?” Următor → luna, sau anul viitor, s-ar putea să vă descurcați mai bine, dar acceptați că acesta este cel mai bun pe care îl puteți face acum și acordați-vă puncte încercând. Înainte ca Joyce să aibă copii, își aspira casa în fiecare zi. În fiecare seară, ea lăsa bucătăria spumoasă curată. Copiii lui Joyce sunt acum prioritatea ei, așa că dacă introduce jucăriile în coșul de jucării și vasele în mașina de spălat vase la sfârșitul fiecărei zile, consideră că este o treabă bine făcută.

• Caută ajutor profesional. Dacă perfecționismul tău a devenit o piatră de poticnire care provoacă stresuri nedorite și ore irosite, poate este timpul să iei în considerare ajutor profesional. Un antrenor ADHD vă poate ajuta să vă stabiliți obiective realiste și să faceți față sarcinilor cotidiene. Cazurile mai severe - sau simptomele tulburărilor obsesive compulsive - sunt cel mai bine tratate de către un profesionist în sănătate mintală.

[Tacă-ți cel mai dur critic - Tine]

Actualizat la 4 iunie 2019