Frica de esec? Gândire totul sau nimic? Trăsături perfecționiste cu ADHD
Este sănătos să lupți pentru excelență, dar stabilirea așteptărilor incredibil de mari pentru a atinge perfecțiunea nu este. Iar persoanele cu ADHD, datorită unei vieți de dezamăgiri personale și profesionale, sunt predispuse la tendințe perfecționiste care ajung să perpetueze un ciclu nesănătos.
Ei se angajează în gândesc totul sau nimic: Nimic nu este suficient de bun sau sunt atât de copleșiți de a face ceva perfect încât nu fac nimic. Este un cerc vicios doar agravează sentimentele de rușine, eșec, inutilitate și anxietate.
Perfecționismul se manifestă diferit la fiecare persoană. Aici, cititorii ADDitude împărtășesc cele mai proeminente trăsături ale perfecționismului.
Care tendințe perfecționiste iti provoaca cele mai multe probleme? Distribuiți-vă magazinele în secțiunea de comentarii de mai jos.
Cum se manifestă tendințele perfecționiste în creierul ADHD
„Succesele mele nu se datorează niciodată mie, ci unei situații. Am fost promovat pentru că am fost la locul potrivit la momentul potrivit și nu pentru că am muncit din greu.
Eșecurile, însă, sunt toate vina mea. De exemplu, dacă am picat un test, a fost pentru că nu sunt suficient de bun – nu pentru că testul a fost greu și am făcut tot ce am putut.” — Anonim[Resursă gratuită: 9 adevăruri despre ADHD și emoții intense]
„Urăsc că de fiecare dată când primesc ceva care sună de la distanță ca o critică, este ca și cum ar exploda o bombă nucleară în sternul meu. Mă simt abătut și demoralizat, deși știu că ceea ce s-a spus nu a fost menit să fie dur sau înjositor. Știu că reacționez exagerat, dar nu pot opri emoțiile.” — Anonim
„Vreau ca scrisul meu să fie perspicace și bine elaborat chiar și într-un e-mail. Asa de, Pot petrece cu ușurință o oră scriind un e-mail când ar fi trebuit să răspund la 20 sau mai multe mesaje.” — Anonim
„Am o stimă de sine foarte scăzută. Dar dacă mă vezi în persoană, ai crede că am toată încrederea din lume. Merg de parcă aș fi de neatins și nu vreau să fiu abordat.” — Anonim
"Ale mele perfecţionism este o dezamăgire. Îmi afectează relațiile pentru că nimeni nu poate face lucrurile așa cum îmi plac mie. Chiar și atunci când fac lucruri, sunt atât de epuizat de propriile mele standarde încât de cele mai multe ori eșuez în ochii mei.” — Anonim
[Autotest: Am ADHD?]
„Întotdeauna găsesc mici imperfecțiuni în pictura mea pe care altcineva nu le-ar observa niciodată. Pictura ar trebui să fie o ieșire pentru mine, dar Sunt atât de îngrijorat să aleg culorile „potrivite” sau să fac tehnica „potrivită”. că uneori pur și simplu nu se termină.” — Anonim
“Se simte ca o sabie cu două tăișuri. Trebuie să-i mulțumesc pe toată lumea, iar simțul scopului poate fi o lovitură de dopamină. Dar atunci poate deveni o problemă mentală atunci când lucrurile se destramă.” — Anonim
“Tendințele mele perfecționiste înseamnă că mă gândesc prea mult și îmi este greu să încep sarcinile. Uneori Mă simt paralizat de stres. Apoi îmi ia prea mult timp să termin lucrurile. Inevitabil, acest lucru duce la mai mult stres.” — Anonim
“Nu stabilesc limite rezonabile pentru a nu mai lucra. Acest lucru duce la neglijarea sănătății și a bunăstării mele. Stau treaz prea târziu, mănânc o dietă proastă, fac cu greu mișcare și vorbesc cu sine negativ. Deoarece nu dorm suficient, dorm până în ultimul moment, ceea ce mă face să întârzii. Atunci trebuie să inventez scuze. Toate acestea sunt un ciclu fără sfârșit.” — Anonim
„Am fost extrem de autodisciplinat și m-am menținut la standarde înalte pe tot parcursul educației mele. Aceasta a insemnat mă hărțuiesc să studiez, să fac treburi și să particip la situații sociale. Convorbirea mea de sine s-a îmbunătățit, dar încă lucrez să-mi amintesc că este în regulă să mă descurc tot timpul „superb” în loc de „100% perfect”. — Anonim
„Îmi doresc și am nevoie să fac mai mult, dar niciodată nu simt că am realizat suficient în timpul zilei. Lista mea de lucruri de făcut nu se termină niciodată pentru că nu pot spune suficient „nu”. — Anonim
„Am rămas blocat într-o buclă a ceea ce ar fi trebuit să termin și cum ar fi trebuit să o fac vs. ce am terminat de fapt. După ani de zile în care nu am „terminat” nimic, de la teme la treburi până la sarcini simple de lucru, mă obosesc, Sunt disperat să termin ceva — dar pur și simplu nu a fost niciodată suficient de terminat sau suficient de bun.” — Anonim
„Mi-a luat șapte ani să susțin toate examenele de licență de arhitectură pentru că am fost frică de a eșua. Majoritatea oamenilor termină să susțină examenele în doi ani.” — Anonim
Tendințele perfecționiste și teama de eșec: următorii pași
- Citit: „Frica de eșec mă ține înapoi. Cum renunț la greșelile din trecut?
- Descarca: Cât de bine gestionați stresul?
- Citit: Când perfecționismul provine din ADHD
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
