Reconectare cu familia și prietenii

Din cauza provocărilor lor executive și sociale, este dificil pentru unii adulți cu ADHD să mențină ritualurile sărbătorilor care au devenit aproape sacre în multe familii. Eu însăși mi-am petrecut primii ani ai căsătoriei, punând toată energia mea în a-mi ascunde problemele legate de ADHD de sora și mama supercompetente a soțului meu și de a face față anxietatea crescândă rezultând din faptul că nu știu cum să ajute la întrunirile de vacanță în familie, nu știu să vorbești despre asta și nu mai ai tehnici dezvoltate încă pentru a supraviețui evenimente.

Acest lucru a rezultat în mare parte din lipsa mea de domesticitate, de teama de a o dezvălui membrilor familiei mele ani de evitare a acestor evenimente și apoi ani de evitare a acestor oameni din cauza negativului așteptări. Pur și simplu nu voiam să aud tonul dezaprobator al vocii din celălalt capăt al firului, eram sigur că mă va saluta dacă încerc să mă conectez.

Izolarea provine de la deconectarea adulților cu ADHD adesea experiență din partea familiei și prietenilor. Poate duce la

depresiune sau simplă veche singurătate și tristețe. Una dintre cele mai înflăcătoare fraze pe care le-am auzit a fost de la un client care a descris dificultatea de a nu putea relaționa în moduri care reflectă cine sunteți și care vă pasă. Ea a spus: „oamenii nu vă cunosc inima.” În acest sezon de sărbători, lăsați-i pe oameni „să vă cunoască inima” cu darul unui mic gest: ajungeți la ei și reconectați-vă.

Lucrurile mărunte înseamnă multe

Reduceți gândirea „totul sau nimic” și fiți realist. Nu vă obsedați să trimiteți cărți de Crăciun către orice prieten și rudă dacă procesul de a găsi adrese, de a scrie, de a cumpăra timbre și de a vă aminti de a le trimite prin poștă într-o coadă de coadă. Trebuie doar să luați legătura cu oamenii care au însemnat cel mai mult pentru voi în trecut. Întrebați-vă: „Care este cel mai mic mod semnificativ și sincer de sinceritate de a vă reconecta?” Acesta este singurul dvs. obiectiv. Cine ar putea avea nevoie de o mică notă de încurajare sau să știe că cineva se gândește la ele?

Spargerea gheții după deconectare

Alege o persoană cu care vrei să te reconectezi sau să îi dai. Concentrează-te asupra lor. Sunați, trimiteți o e-card sau e-mail o notă sau card personal pentru a-i anunța că v-ați gândit la ele. Puteți spune lucruri simple, cum ar fi „Îmi este dor de tine”, „Gândindu-te la tine” sau pur și simplu, „Sărbători fericite”. Dacă nu ai fost în contact, puteți descrie pe scurt ce s-a întâmplat cu dvs. dacă trebuie să explicați dispariția dvs., dar nu vă puneți pe voi înșivă jos. Fără mea culpa despre cât de rău sau rușinos ești. Doar reconectați-vă - nu încercați să rezolvați toate problemele legate de relațiile din trecut.

[Descărcare gratuită: gestionarea timpului dvs. în timpul sărbătorilor]

Dacă ați avut o cădere cu un prieten sau un membru al familiei, lăsați un mesaj de înghețare prin e-mail sau mesageria vocală vă poate ajuta să „testați apele” fără să fiți nevoit să vă confruntați cu tonul de dezaprobare sau dezamăgire poate teama. Un mesaj de întoarcere vă poate relaxa sau vă poate pregăti pentru sentimentele lor legate de reconectare. De obicei nu primești răspunsul negativ de care te-ai putea teamă. Amintiți-vă, alți oameni sunt de obicei la fel de preocupați de propriile vieți ca dvs.

Faceți-o într-adevăr Ziua Recunoștinței

Aveți un obiectiv să petreceți o oră cu o persoană care a însemnat ceva pentru dvs., sau cu cine râdeți sau care v-a cunoscut când erați copil și amintiți-vă de ele. Sau gândește-te la cineva care trece printr-un timp dur. Găsiți un loc cald și confortabil pentru ceai sau cafea și bucurați-vă unul pe celălalt.

Sezonul de sărbători este un sezon întreg, nu doar una sau două zile mari care necesită eforturi uriașe și o mulțime de oameni. Ideea este să gândești mici și semnificative - nu mari și tradiționale și copleșitoare. Gândește-te că dăruiește și obține plăcere și plăcere. Găsiți mici modalități de a vă conecta și de a vă arăta grija - acesta este adevăratul sens al sărbătorilor. Este modul de a parcurge în cealaltă parte a sărbătorilor un sentiment de împlinire și satisfacție și oferă relațiilor ceva care să se bazeze în Anul Nou.

De fapt, chiar acum, pe măsură ce am scris acest lucru, îmi dau seama că trebuie să fac un apel și să mă conectez din nou cu cineva care îmi este dor. A fost o perioadă lungă…

Îți doresc conexiuni semnificative în acest sezon de sărbători. Amintiți-vă să începeți mic și să mergeți încet. Sărbători fericite!

[Arta de a forma prietenii pentru adulți: 8 sfaturi pentru cei singuri]

Actualizat la 20 decembrie 2019