Când notele lipicioase își pierd puterea

Ești ușor distras? Ați uitat să plătiți facturile, să chemați înapoi un prieten sau să curățați cutia de gunoi a pisicii? Listele și notele lipicioase nu mai funcționează? Nu lucrează pentru mine și știu de ce. Mai jos sunt câteva tratamente alternative care ajută adulții cu ADHD, ca mine, să uite mai puțin și să-și amintească mai mult:

Cum să acorde atenție în mod consecvent

Gândiți-vă la o mulțime de informații ca pe un cui și memoria dvs. ca pe o placă. Atenție este ciocanul care conduce informațiile în memoria ta. ADHD vă determină să aveți o atenție inconsecventă, astfel încât unele cuie să nu fie ciocnite. Pentru a vă aminti mai bine, trebuie să vă maximizați atenția în timp ce informațiile vă intră în creier. Iată strategii care mă ajută:

Limitați distragerile externe. Când aveți o discuție importantă cu partenerul sau dacă planificați sarcinile săptămânii, închideți televizorul sau computerul, lăsați câinii care latră în curte sau mutați-vă într-o cameră mai liniștită. La locul de muncă, când obțineți indicații pentru un proiect, închideți ușa sau puneți un semn „Nu vă deranjați” pentru a limita întreruperile. Sau programați o întâlnire individuală într-o sală de conferințe.

Reduceți distragerile interne. Medicamente ADHD, yoga, sau meditati înainte de a gândi strategiile de finalizare a unui proiect, poate încetini un creier de curse.

Exersează să fii mai atent. Înainte de întâlnire, scrieți o notă pe o placă, spunându-vă că este important să fiți atenți pentru următoarele 20 de minute. Întoarceți-vă de la computer și contactați ochii când discutați cu un coleg sau cu șeful. Acasă, programează un timp special - la micul dejun sau înainte de culcare - pentru a planifica a doua zi.

[Descărcare gratuită: 6 moduri de a reține focalizarea (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Fă sport regulat. Multe studii arată că exercițiul stimulează atenția și vigilența, crescând șansa ca tu să îți amintești lucrurile.

Mănâncă corect. Carbohidrații simpli (cu conținut scăzut de fibre sau cereale integrale) și zaharuri determină creșterea nivelului de glucoză și scăderea. Efectul roller-coaster vă compromite concentrarea.

Cum să vă amintiți mai multe în timp ce faceți mai puțin

Cu toții încercăm să urmărim prea multe informații. Memoria noastră atinge punctul său de saturație. Dacă doriți să uitați mai puțin, reduceți sarcina pe care încercați să vă rețineți:

Reduceți elementele cu prioritate inferioară Continuați să citiți noaptea a cincea, dar aranjați-vă ca un prieten să o conducă la antrenamentul de baschet.

[9 alimente pentru a vă supraîncărca creierul]

Nu încercați să fiți organizat perfect. Biroul de acasă este „organizat” dacă puteți găsi ceea ce aveți nevoie, chiar dacă este în grămadă și cutii.

Delegarea sarcinilor sau angajarea de ajutor să te ocupi de unele sarcini de pe lista ta.

Învață să spui „nu” politicos, când cineva îți cere să faci ceva. În mod alternativ, puteți spune: „Va trebui să mă gândesc la asta”, pentru a vă cumpăra ceva timp pentru a-l gândi.

---

Produse pentru adulți cu ADHD

Când aceste tratamente nu funcționează, apelează la aceste produse ADHD pentru a mă ajuta să-mi amintesc:

Sisteme electronice de memento. Sistemele care se sincronizează între computer și telefon sunt utile pentru mine. Toodledo.com este un exemplu. Sortează prin proiecte, în funcție de modul în care le-ați acordat prioritate și vă reamintește, cu prompturi vizuale și alarme, când se apropie termenul.

Software de mapare a minții Programe precum FreeMind (descărcați pe sourceforge.net) „Apuca” gânduri disparate și organizează-le într-un mod vizual și dinamic. Când ideile dvs. sunt mai bine organizate, le puteți pune într-un sistem de memento care le atrage atenția.

Cronometre. Dacă aveți probleme cu memoria pe termen scurt, utilizați un cronometru pe care îl puteți seta pentru a vă avertiza, din nou și din nou, pe măsură ce vă apropiați de un termen. Cronometrele sunt utile în special dacă vă este greu să vă dezactivați de la o sarcină. Și ce se întâmplă dacă uiți ce ar trebui să-ți amintească cronometrul? Lipiți o notă pe ea.

[Puterea unei liste bine făcute pentru a face]

Actualizat la 13 decembrie 2019