Exercițiu și ADHD: Sfaturi ușor de rezolvat

Tu începe noul an făgăduindu-te să lovești sala de trei ori pe săptămână. Te-ai terminat exercitarea de doua ori pe luna. Ești ocupat, în spate, dezorganizat și, hei, trebuie să ții pasul cu Facebook, nu-i așa? Abia îți poți aminti să fi luat prânzul cu prietenii vechi, nu te deranjează să planifici vizite la sală pentru a lupta cu banda de alergare.

Simplificarea și eficientizarea dvs. exercițiu te va ajuta să te încadrezi programa. În loc să faceți planuri elaborate pentru a face exerciții fizice la o sală de gimnastică - împachetați adidași și haine, șampon și o gustare post-antrenament, intrați mașina și așa mai departe - și bătându-te pentru a nu merge, găsește modalități de a te strecura în activități fizice în viața ta de început.

10 exerciții rapide și ușoare:

Sala de sport acasă. Țineți un set de gantere într-un dulap de bucătărie sau cămară pentru mâncare și faceți câteva bucle de bicep și prese pentru umeri în timp ce cina se gătește. Utilizați o minge de stabilitate ca un scaun de birou pentru a lucra abs-ul dvs. în timp ce sunteți

a plati chitante. Țineți o pată de yoga sub pat, și trageți-o pentru câini în jos dimineața sau înainte de a merge la culcare noaptea.

Data nopților în adidași. În cazul în care nopțile de întâlnire implică de obicei o cină și un film, cereți partenerului dvs. să vă fie alături de mult timp mers pe jossau mergi la bowling sau dansează.

Obtine o câine. Un studiu canadian a arătat că proprietarii de câini petrec aproximativ 300 de minute sau cinci ore pe săptămână făcând activități fizice legate de Fido. Dacă scoți pooch-ul pentru a-și face afacerea, jucând tug of war și mergând în parcul de câini, vei arde multe calorii.

Rămâi activ cu activitățile de zi cu zi

Străduiți. Luați scările, nu scară rulantă sau parcați departe de intrarea în mall și plasați-o către magazine. Adăugați un bloc sau două la ruta dvs. de acasă din gara sau din stația de autobuz în naveta dvs. de seară. În loc să ceri pe cineva să urce la etaj să-ți ia puloverul sau o pereche de pantofi, fă-o singur.

Fără externalizare. Lopește-ți calea de rulare, coseste gazonul, spală-ți mașina. Veți salva bani, de asemenea.

Aerobic pas. Purtați un pedometru pentru a rula fiecare pas pe care îl faceți - modelele mai fani urmăresc caloriile arse, distanța parcursă și multe altele. Acest lucru te va motiva să faci mai mult pe măsură ce îți vezi eforturile. Experții recomandă să vizăm 10.000 de pași pe zi. Pentru a începe, conectați-vă la Pedometre SUA.

Scurt și dulce. Fiziologii de exerciții știu de multă vreme că efectuarea unor sprinturi scurte și intense oferă aceleași beneficii ca o alergare mai lungă într-un ritm mai lent. Două rutine bune de inima inimii: săriți sfoara timp de trei minute în curte sau la subsol sau să creați un circuit de sprinturi chiar în afara ușa ta din față parcurgând distanța dintre doi poli de telefon cu viteză maximă, mergând între următorii doi pentru a se odihni, alergând din nou... și așa pe.

Faceți exercițiul eficient și distractiv

Așa cum se vede la TV. Dacă există spectacole pe care nu le ratezi niciodată, programează-ți exercițiu sesiuni în acele intervale de timp - indiferent dacă sunt la sală sau acasă. Ținuta ta pe banda de alergare va zbura.

Antrenamente virtuale. Fii sincer: oricum vei naviga pe Web sau vei face cumpărături online. În timpul tuturor căutărilor pe calculator, descărcați Break Pal, software care apare pe monitor la fiecare 30 de minute cu o rutină de trei minute.

Hei, antrenor. Voluntar pentru a gestiona mica ligă, lacrosse sau echipa de fotbal a copilului dumneavoastră. Comunitate echipe sportive sunt mereu în căutare de oameni care să ajute. A alerga în jurul unui teren de fotbal sau a-i învăța pe copii să-și facă lovitura la farfuria de acasă este mai plină de satisfacții - și interesante - decât parcurgerea de kilometri pe o eliptică.

Actualizat la 15 septembrie 2017