Poți fi decizătorul

"Fă ceva!" mama strânsă striga în timp ce copilul ei, care fusese lovit de o mașină, se întindea pe drum. Jack a auzit țipetele, a sărit peste gardul din curtea lui și a fugit la accident. El a apelat 911 pe telefonul mobil, în timp ce mâna liberă își smulse tricoul. Îngenunchează lângă copil, își dădu telefonul cuiva și își folosea cămașa pentru a face un turniquet pe brațul sângeros al copilului.

"Creierul meu a devenit focalizat cu laser", a spus Jack unui reporter. „Nu-mi amintesc că mi-a rănit gardul sau să fi sunat 911 sau ceva de genul. Tocmai am făcut ce trebuia făcut.

Jack este necunoscut pentru hotărârea sa. Un adult cu ADHD, trenul său de gândire sare adesea pe pistă, redirecționează traseele sau lipsește cu totul stația. În cartea ei, Cadoul pentru adaos, autoarea Lara Honos-Webb, Ph. D., observă că adulții cu ADHD, „… fiind fundamentați în prezent, pot fi adesea bazate pe decizii rapide, la sol, în căldura momentului, fără multă sinteză de informații, pentru că ei consideră că pompieri.“

Unora le place fierbinte

Persoanele cu ADHD sunt adesea grozave să ia „decizii fierbinți” în momentele urgente. Evenimentele cu mișcare rapidă aprind neurotransmițătorii creierului ADHD și concentrează atenția. Dar ce zici de „decizii reci”? Nu atat de mult. Deciziile reci te impun să te gândești. Este un proces atent, în care ajungeți la o concluzie folosind creierul functii executive (EF). EF-urile sunt ca schela alături de o clădire care este în construcție. Schela sprijină lucrătorii, scule, consumabile și tot felul de activități necesare pentru construirea clădirii. EF-urile sprijină luarea deciziilor. Multe persoane cu ADHD au o problemă în a intra în EF-urile lor.

Multe decizii la rece sunt bazate pe informații, iar ADHDers le este dificil să afle informații irelevante. Acestea sunt activate de noi informații și de fiorul vânătorii pentru mai multe dintre acestea. În epoca informațiilor interminabile în care trăim, acest comportament decurge. Schela EF nu se poate menține. Aruncați tendința ADHD către toleranța la frustrare scăzută și este ușor să înțelegeți de ce să faceți mintea ADHD fie 1) o scutire de „luare de la capăt” cu indecizia sau 2) renunțarea la o decizie implicită de salvare angoasa.

[Resursă gratuită: Mecanisme de copiere ADHD]

Văd asta în activitatea mea de organizare. Eu și Marsha ștergem dulapul ei. Înfige o centură sub axa stângă, îi scoate o mână din brațul drept, își pune o eșarfă în mâna stângă și își înfășoară o poșetă în mâna dreaptă. Fiecare element reprezintă o decizie cu consecințe scăzute pe care nu o poate lua cu privire la păstrarea sau cedarea articolului. Decizia implicită a lui Marsha? Păstrează-le pe toate.

Bretania trebuie să ia o decizie cu consecințe mai mari. Ea trebuie să aleagă un plan 401 (k) printre diferite opțiuni. „Există prea multe informații și niciodată nu par să pot decide în timp”, spune Brittany. Deci, a rămas blocat cu un plan implicit 401 (k).

Nu trebuie să luați decizii în acest fel. Puteți lua decizii mai solide cu promptitudine. Iată câteva instrumente practice pentru a fi mai decisivi.

• Fii închis. Știați că cuvântul decide vine din cuvântul latin „a tăia”? Limitați-vă alegerile. Clientul meu Olivia, care are ADHD, a găsit alegerea unei tabere de vară pentru copilul ei care se descurcă. I-am redus alegerile după buget, termenul de depunere a cererilor și apropierea de casă. Nimic dincolo de aceste criterii nu a fost dat cu o privire.

• Fii atent la intuiția ta. Studiile arată că cu mult înainte ca mintea raționamentară să intre, creierul tău emoțional a sesizat calea de urmat. Consultați-vă inima. Deciziile bune sunt adesea un amestec de logică și emoții.

[16 Reguli de organizare pe care le puteți urma]

• Lucrurile liniștite. Zgomotul, dezordinea vizuală și prea multă agitație supraîncărcă un creier ADHD, ceea ce face dificilă luarea unei decizii. Găsiți o cameră liniștită sau un loc unde să vă gândiți.

• Stabiliți un termen pentru a decide, mai ales dacă nu este implicată o scadență. Postați termenul limită în calendarul dvs. Dacă aveți o dată pentru a decide, adăugați accentul și motivația la o decizie care nu are un interval de timp.

• Crowd-sursa decizia. Delegați decizia persoanelor în care aveți încredere în rețeaua de socializare. Ei iau decizia, dar vă asumați responsabilitatea sau responsabilitatea pentru aceasta.

• Notați riscurile și beneficiile a unei decizii prospective pe o bucată de hârtie și să le evalueze.

• Învață să ceri mai mult timp. Spune, „Lasă-mă să mă întorc la tine” sau „Pot dormi pe ea?” sau „Îmi vei trimite e-mail săptămâna viitoare pentru decizia mea?” Cumpărarea timpului contracarează deciziile de genunchi.

• După ce adunați informații, trageți înapoi pentru a evalua ce aveți. ADHDers sunt adesea mai captivați de informațiile de colectare decât de a decide. S-ar putea să aveți suficiente informații pentru a decide, dar dacă nu trageți înapoi, nu veți ști.

• Anticipează deciziile recurente. Puneți această dată anuală pentru a alege un plan de medicamente 401 (k) sau un medicament Medicare în calendarul dvs. Nu veți fi orbiți de acesta și veți lua o decizie pripită (proastă).

Micile decizii

• Încercați să investiți mai mult în rezultat. Dacă renunți să organizezi partea de sus a biroului, gândește-te la modul în care îi va scoate pe oameni de pe spatele tău, îți vor permite să găsești acea unitate flash lipsă și îți vei oferi mai multă suprafață pentru a lucra. Petreceți un minut gândind ce veți câștiga. Mai bine, scrieți câștigurile.

• Cercetare / căutare proporțional cu consecințele sau riscul. O decizie greșită cu privire la un rucsac este mai puțin consecventă decât a alege tabara de vară greșită, așa că acordă mai puțin timp gândirii despre rucsac.

• Luati cat mai multe decizii mici inainte. Congelarea meselor pre-făcute elimină deciziile de masă. Îmbunătățirea vestimentației pe un cuier reduce deciziile de purtat, iar citirea meniurilor online poate pune capăt întrebării infernale „Ce să comandați la restaurant”.

• Spunând opțiunile cu voce tare te duce uneori să iei o decizie. Exteriorizarea gândurilor se reduce prin dezordinea gândurilor concurente.

[Autotest: dezordinea și dezorganizarea dvs. sunt în afara controlului?]

Actualizat pe 21 mai 2018