3 sfaturi pentru a face față depresiei la locul de muncă
Cum faceți față depresiei la locul de muncă? Dupa toate acestea, depresiune este destul de greu să faci față singur, adăugați un job stresant la amestec și viața poate fi foarte grea foarte curând. Este important pentru orice individ cu depresie care este capabil să țină un loc de muncă pentru a învăța unele mecanisme de copiere pentru a-i ajuta să facă față depresiei la locul de muncă. Pentru că la fel ca un dezastru natural, a episod depresiv te poate lovi atunci când ești cel mai puțin echipat să te descurci. Să aruncăm o privire la trei mecanisme de coping sănătoase pe care le puteți folosi pentru a face față depresiei la locul de muncă. Fiecare dintre ei a lucrat pentru mine și sper să funcționeze la fel de bine și pentru tine.
3 sfaturi pentru a face față depresiei la locul de muncă
- Ține un jurnal la birou ...Indiferent dacă aveți de-a face cu depresie situațională sau depresie clinică, s-ar putea să găsiți că păstrarea unui jurnal pentru a urmări episoadele dvs. poate fi utilă. Personal, vă recomand să păstrați un jurnal zilnic, astfel încât să fiți în general conștienți de frecvența și durata episoadelor dvs. depresive. Știu că nu este ușor de făcut în fiecare zi - eu însumi nu mi-am putut menține jurnalul mai mult de două luni - dar este imperativ să monitorizați fiecare episod depresiv. Făcând asta are două avantaje: unul, ești capabil să te aventurezi cu privire la gândurile și sentimentele tale, care altfel este ceva doar cei care pot îți permite un terapeut să poată face și, două, odată ce vei scrie despre durerea ta în detaliu, vei putea să o vezi într-un alt mod, sper să fie pozitiv, ușoară. Această schimbare a mentalității vă va motiva apoi să găsiți modalități de a vă alina durerea.
- Cunoaște-ți declanșarea depresiei ...A declanșator de depresie este orice situație sau circumstanță care provoacă un episod de depresie. În cazul meu, prea multe termene stricte și bullying la locul de muncă mă face mereu spirală în depresie. Așa că încerc tot posibilul să nu mă ocup de mai multă muncă decât mă pot ocupa. În ceea ce privește intimidarea, refuz să lucrez cu clienți nepoliticos și cu drepturi, deoarece știu că sunt potențiali bătăi de cap. Uneori, aceasta este o decizie foarte grea de luat, deoarece unii dintre acești clienți plătesc bine și ca scriitor, mai mulți bani sunt întotdeauna un lucru bun. Dar mă lipesc de armele mele pentru că știu că aș prefera să fiu într-o stare de spirit mai bună decât să câștig niște bani în plus. În rarele cazuri în care mă ocup de un client problematic, fac tot posibilul deconectați-vă mental de la ei. Și în calitate de persoană căreia îi place să se conecteze cu oamenii, aceasta nu este vreun gest, dar o fac cumva.
- Petreceți ceva „timp” de calitate -Depresia este o afecțiune care ne face să dorim să fim singuri și acest lucru trebuie să faceți în doze mici la locul de muncă. Dacă sunteți îngrijorat să vă descoperiți cât de tare și de nepoliticos, ați putea întotdeauna să vă prefațați să primiți un telefon și să primiți câteva minute de unul singur. Sfat Pro: conectați-vă căștile, puneți o muzică calmantă și obțineți-vă puțin vitamina D mergând la o plimbare rapidă după prânz. În timp ce acest lucru nu poate ajuta întotdeauna să vă ridicați starea de spirit, este o opțiune mult mai bună decât socializarea cu colegii. De ce? Deoarece nivelul dvs. de energie este deja scăzut din cauza depresiei. Vorbind cu colegii tăi și prefacându-te că totul este normal consumă multă energie emoțională. Plecarea de unul singur timp de doar 10 minute vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile.
Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătate mentală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convenția și a redefini normalul. O găsiți la blogul ei și pe Instagram și Facebook.
