9 strategii pentru seri fără stres

Traficul în ore de grabă, copiii înfometați și munții de teme fac ca noaptea săptămânii să fie stresantă pentru orice părinte. Pentru părinții copiilor cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD), orele de la concedierea școlii până la culcare pot fi copleșitoare.

Puteți gestiona aceste perioade haotice cu următorul ADHD orar zilnic strategii ale experților, toate fiind testate pe drum de părinți și copii.

1. Concentrați-vă pe nutriția după școală.

Unele studii indică faptul că alimentația afectează comportamentul copiilor și poate reduce sau crește simptomele ADHD.

Prea mult zahăr și colorare artificială, de exemplu, pot face ca unii copii cu ADHD să fie mai hiperactivi.

Pregătiți o gustare sănătoasă când copilul dvs. intră pe ușă. După o zi lungă la școală, în care masa de prânz ar fi fost un sac de chipsuri și un suc, ultimul lucru de care au nevoie copiii este mâncarea mai multă junk. „Evitați gustările bogate în zaharuri simple și grăsimi; în schimb, alegeți alimente cu conținut ridicat de nutrienți ”, recomandă Laura J. Stevens, fondatorul Nutrition in Action, Inc.

[Faceți clic pentru a citi: modul în care nutriția armonizează creierul ADHD]

O gustare hrănitoare ar putea fi crackers cu cereale integrale, cu unt natural de arahide și un măr; o felie de curcan sau șuncă și o portocală; sau o banană și nuci (nucile sunt deosebit de hrănitoare, deoarece conțin acizi grași omega-3, care pot îmbunătăți Simptome ADHD).

În mod similar, ceea ce servești la cină - și când îl servești - poate afecta comportamentul de seară al copilului tău. Dacă copilul dvs. ajunge acasă devreme seara - spuneți, cinci sau șase - după ce a jucat sport sau a făcut o activitate extracurriculară, luați în considerare să luați cina pe masă imediat ce intră. O masă va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge, care poate stabili concentrarea și atenția. Furnizarea de alimente bogate în nutrienți este obiectivul.

„Corpul uman este cea mai uimitoare fabrică chimică proiectată vreodată”, spune Stevens, autorul 12 moduri eficiente de a vă ajuta copilul cu ADD / ADHD (Avery). „Este nevoie de aproximativ 40 până la 50 de nutrienți și face mai mult de 100.000 de substanțe chimice! Dacă nu obține nutrienții potriviți în cantități corecte, nu va funcționa normal. ”

Stevens sugerează următoarele opțiuni pentru cină:

• Salată de verzi mixte cu pansament făcut cu ulei de canola; paste fainoase integrale și sos de carne; rulou de grâu integral; salată de fructe proaspete de sezon pentru desert; lapte degresat.

[Obțineți acest descărcare gratuită: rutine pentru dimineața și noaptea]

• Salata de fructe proaspete pentru a începe; somon fiert sau alt pește; cartof dulce copt sau cartof alb; legumă verde aburită; înghețată fără zahăr, fără colorant pentru desert.

• Pui la cuptor; orez brun condimentat; bastoane de morcov și broccoli la aburi sau o altă legumă de culoare verde adânc; pepene verde pentru desert.

2. Luați în considerare Medii de seară timpurie

Medicamente cu acțiune mai lungă pentru tratarea simptomelor ADHD, precum Ritalin și Concerta, sunt în general de preferat stimulenților cu medicamente cu acțiune scurtă, cum ar fi Focalina, deoarece nu au nevoie de dozare în timpul zi de școală.

Cu toate acestea, mulți copii au probleme în a se concentra la sfârșitul după-amiezii și seara, când medicii lor se uzează. Kathleen Nadeau, Ph. D., co-fondator al Centrului Național pentru Fete și Femei cu ADHD, acum închis, este de acord. „Este cel mai greu să te concentrezi când ești obosit la sfârșitul zilei, iar acest lucru este deosebit de dificil pentru copiii cu ADHD”, spune Nadeau. „Medicația cu acțiune scurtă poate fi folosită pentru a îmbunătăți concentrarea, deoarece medicamentele cu acțiune lungă sunt uzate.”

Discutați cu medicul copilului dvs. despre prescrierea unui medicament de seară cu acțiune scurtă, denumit adesea o „doză de rapel”. Rețineți, totuși, că sincronizarea unei doze de medicamente ADHD este esențială important. „Părinții vor trebui să experimenteze pentru a ști cât de târziu după-amiaza pot administra a stimulent cu acțiune scurtă, care se va uzura la timp pentru ca copilul să poată adormi ", sfătuiește Nadeau.

3. Stabiliți-vă propria rutină.

Crearea rutinelor care funcționează cu nevoile unice ale copilului dvs. este esențială pentru gestionarea haosului de seară. Unele familii, de exemplu, consideră că emoționalitatea și impulsivitatea crescute fac ca temele de acasă să fie grele. Dacă acesta este cazul, experimentați cu programul copilului dumneavoastră. Încercați să faceți temele în diferite momente sau să o rupeți în bucăți mici. O altă strategie este ca cineva să stea în cameră cu el, să citească o carte sau să se angajeze într-o altă activitate liniștită; acesta asigură liniște copilului.

Clarificați rutina creând un grafic sau un poster cu copilul. Spune-i cuvinte despre sau desenează ilustrații (sau folosește imagini din reviste) despre lucrurile care trebuie îndeplinite în acea zi: hrănește câinele, mergi la antrenamente de fotbal și ajută la pregătirea cinei.

4. Fii realist.

O sursă comună de frustrare a părinților este perioada de timp necesară unui copil pentru a finaliza sarcinile. Unii copii pot face un duș, spălați dinții și pot intra în pijamale în 30 de minute, dar poate copilul dvs. nu poate.

Ar trebui să aveți așteptări rezonabile cu privire la ceea ce copilul dvs. poate face independent și care sarcini au nevoie de participarea dvs. activă Lauren Braswell, Ph. D., psiholog clinic pentru copii, este de acord că așteptările realiste ajută seara să meargă mai ușor. „Văd familiile care se luptă cu ceea ce pot schimba și ceea ce trebuie să accepte”, spune ea. Dacă copilul tău necesită mai mult timp pentru a parcurge treburile de seară sau temele de noapte, acesta este exact așa. „Educați-vă cu privire la simptomele ADHD, astfel încât să puteți avea așteptări exacte ale copilului și ale dvs.”, sugerează Braswell.

5. Alerga. A sari. Lovitură.

Pentru unii copii cu ADHD, este greu să abordezi temele sau sarcinile imediat după școală. O modalitate de a restabili atenția este prin exercițiu. „Dovada indică faptul că 20 sau 30 de minute de exerciții fizice, făcând o plimbare, jucându-se în curte, făcând câteva cricuri de sărituri - poate ajuta un copil să se concentreze timp de aproximativ 45 de minute până la o oră după aceea, spune John Ratey, M.D., profesor asociat clinic de psihiatrie la Harvard Medical Şcoală. „Ar trebui să fie ceva distractiv, o activitate pe care o face cu prietenii sau cu tine.”

6. Dați feedback frecvent.

Copiii cu ADHD sunt adesea impulsivi la școală, ceea ce îi face ținte pentru mustrările și dezaprobările profesorilor. Acasă, copilul dvs. are nevoie de o încurajare suplimentară și feedback frecvent pentru a contracara acel comentariu negativ.

Pentru a evita luptele de putere părinte-copil, faceți mai puține solicitări verbale. În loc să-i spui copilului tău ce trebuie să facă (ceea ce este adesea perceput ca necăjitor), folosește un indiciu nonverbal. „Copiii cu ADHD se pot bloca în anumite comportamente și pot pierde accentul, dar părinții le pot redirecționa adesea cu un simplu semn nonverbal”, spune Lynne Reeves Griffin, autorul Generarea negocierii: ia-ți înapoi autoritatea părintească fără pedeapsă! Griffin sugerează să-i dai copilului tău un creion ascuțit sau să-i atinge ușor degetul pe foaia de lucru atunci când este distras. „Când părinții folosesc feedback nonverbal, îi ajută pe copii să se concentreze rapid. Acest lucru este încurajator pentru un copil care se luptă, spune Griffin.

Când copilul dvs. face ceva care ajută seara să meargă mai bine, recunoașteți-i contribuția. Copiii se simt apreciați când acțiunile lor sunt apreciate. Folosind fraze de genul „Mulțumesc pentru ajutor” sau „Apreciez cooperarea dvs.”, face ca un copil să se simtă bine cu sine.

[Citiți acest lucru: De ce lauda este atât de importantă pentru copiii cu ADHD]

7. Stai calm.

Copiii cu ADHD prosperă atunci când sunt înconjurați de adulți care oferă ordine și echilibru - cei care oferă o prezență calmantă pe fondul haosului. Din păcate, mulți dintre noi purtăm un buton roșu mare pe partea din față a cămășii noastre care scrie: „Apăsați aici pentru a mă vedea explodând”. Și copiii o apasă cât de des pot. Uneori, copiii cu ADHD se îmbolnăvesc atât de tare încât vor ca alții să li se alăture în haosul lor.

Hal Edward Runkel, autor al Screamfree Parenting: Abordarea revoluționară de a-ți crește copiii păstrându-ți răceala (Broadway), este de acord că seninătatea începe cu părinții. „Copiii urmează exemplul nostru mai bine decât ne urmăresc cuvintele”, spune Runkel. „Niciun copil nu răspunde bine la haos, iar cei cu ADHD au și mai multe dificultăți cu tulburarea.”

Runkel sugerează următoarele strategii de relaxare: în mijlocul erupției copilului asupra temelor, imaginați-vă ca un actor de film. Cum ai vrea să te vezi comportându-te? Sau dă-ți voie să acționezi prost pentru a rupe tensiunea. „Poate asta înseamnă că te-ai îmbrăcat pe o vestă imaginară antiglonț înainte de a vorbi cu tine”, sugerează Runkel. Levitatea poate fi ceea ce trebuie să reîncerci în emoțiile tale - și poate fi atât de surprinzător pentru copilul tău, încât se oprește în urmele ei.

8. Utilizați strategiile de somn.

Pentru mulți copii și adolescenți cu ADHD, un somn bun este doar un vis. Somnul copiilor poate fi adesea tulburat de neliniște mentală și fizică. De fapt, somnul slab este un semn distinctiv al ADHD. Nu este surprinzător, familiile caută mereu soluții și strategii pentru a-și ajuta copilul să se culce la o oră rezonabilă.

Dacă copilul dumneavoastră ia medicamente, căutați „fereastra de somn” - perioada în care adormește cu cea mai mică dificultate. „Este o perioadă de aproximativ două ore după ce efectele vizibile ale medicamentelor s-au uzat, dar în timpul cărora există suficiente efect stimulant pentru a îndepărta nervozitatea și hiperactivitatea unei minți nemedicate ”, spune Glen Hogard, un ADHD antrenor.

Gândiți-vă, de asemenea, la utilizarea unui ceas cu alarmă pentru ADHD pentru semnalarea timpului pentru pat. „Lucrez cu părinții pentru a dezvolta o rutină pentru familia lor. De obicei, începe cu o baie caldă, periajul dinților și unele tehnici ușoare de întindere sau de calmare a respirației, spune Hogard. El sugerează câteva lecturi de lumină înainte de stingerea luminilor. „Dacă stabiliți o rutină de culcare, vă ajutați copilul să-și pregătească mintea și corpul pentru o odihnă bună de noapte.”

9. Urmărește-ți cuvintele.

Când prioritățile conflictuale se ciocnesc, părinții se simt adesea copleșiți. Acest lucru duce la cuvinte dure sau la un ton nervos. Modul în care vorbim cu un copil afectează modul în care se percepe pe sine. Când îi spui fiului tău că este impulsiv, îl etichetezi, așa că, șansele sunt, el va continua să acționeze așa, explică Runkel. „Când lupți împotriva comportamentului său și îi spui să se controleze, comportamentul lui se înrăutățește. El devine deschis impulsiv ”, spune Runkel. Este important pentru părinți și îngrijitori să înceteze etichetarea copiilor. Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla - comportamentul și atitudinile tale față de copilul tău.

Iată câteva exemple de opțiuni verbale:

• În loc să spui „Mă înnebuniți”, spuneți „Această situație mă enervează” sau „Am o perioadă grea cu toate astea. Nu-i așa? "

• În loc să spui: „Ești un pic scăpat de control în această seară”, încearcă „Să încercăm să găsim ceva care să se calmeze amândoi seara ”sau„ Să facem o pauză și să ascultăm ceva muzică sau dans în jurul unui mic."

• În loc să spui „Pareți distras”, încercați „Să lucrăm la găsirea unei modalități de concentrare” sau „Știu că temele nu sunt distractive, dar trebuie să le terminăm. Deci, să ne concentrăm. ”

• În loc să spui „Faci o încurcătură” sau „Ai un mic sloppy”, încearcă „Poți folosi o mână?” sau „Cum vă pot ajuta să curățați asta?”

• În loc să spui: „Nu există monștri în dulapul tău, doar du-te la culcare”, încercați „Mulți copii au vise înfricoșătoare. Cum vrei să scapi de monștri? ” sau „Ce zici să stau în cameră o vreme până când adormiți?”

A trece prin nopți de săptămână necesită tenacitate și răbdare extraordinară. Atunci când presiunea devine cea mai bună dintre voi, concentrați-vă pe obiectivul final pentru părinți. Spune Dr. Braswell, „Învață-ți copilul să fie autosuficient și păstrează cu orice preț o relație iubitoare de părinți / copii.”

---

Părinții unui copil cu ADHD: Sfaturi pentru cititori

“Am ambalat un mic răcoros umplut cu alimente nutritive și apă în fiecare după-amiază, astfel încât copiii să aibă ceva de mâncare în timp ce ne conducem la activități după școală. " -Sherri, Atlanta, Georgia

„Este foarte important asta fiul nostru își face temele înainte ca medicamentul să se uzureze. După ce s-a uzat, lucrarea va dura de două ori mai mult până la final. " -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Urmăm aceeași rutină zi de zi. Copiii mei știu la ce să se aștepte și consideră că este foarte liniștitor. ” -Louise, Québec, Canada

“Îmi ajut copiii cu temele imediat ce vin acasă de la serviciu, pentru că îi ia de două ori mai mult decât majoritatea copiilor. Este exact așa. ” -Heather, Mechanicsville, Virginia

„A ieși afară pentru ceva„ timp verde ”este întotdeauna o prioritate. Facem o plimbare, mergem cu bicicleta, alungăm fluturii sau luptăm cu apă cu furtunul. Marele lucru este să fii afară și să rămâi activ.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Când rutina noastră se schimbă, dau un cap dimineața, așa că copiii mei știu la ce să se aștepte. Este important să le informăm. ” -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Yoga mă ajută să încetinesc în fața unei seri grele. " -Heather, San Antonio, Texas

“Ora de culcare este mult mai ușoară, deoarece am oprit televizorul. Copiii mei sunt mai susceptibili să se joace în liniște, să citească sau să scrie, pe măsură ce se apropie de luminile apuse. " -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Actualizat la 16 decembrie 2019