Puterea unui jurnal de anxietate

Un jurnal de anxietate este un puternic instrument de sănătate mintală. Păstrarea unui jurnal de anxietate vă poate ajuta să reduceți anxietatea și să mergeți mai departe liber în viața dvs. de calitate. Dincolo de asta, un jurnal de anxietate vă poate împuternici să știți cum va fi acea calitate a vieții și cum să o creați.

Există numeroase strategii și instrumente pentru reducerea anxietățiiși cu cât strângi mai mult, cu atât vei putea să te eliberezi de constrângerile anxietății. Jurnalizarea este o strategie puternică. Iată o privire a ceea ce poate face pentru tine și anxietatea ta de a te ajuta să decizi dacă este ceva ce ai vrea să încerci pentru tine sănătate mentală și bunăstare.

Ce este un jurnal de anxietate?

Un jurnal de anxietate sau jurnal poate fi la fel de simplu ca un caiet în spirală sau o hârtie cu frunze libere într-un liant. Poate fi, de asemenea, o carte specială, destinată să abordeze anxietatea. Unele jurnale iau o formă electronică și sunt disponibile ca aplicații pe smartphone. Te poți angaja în scriere gratuită, în care ești doar tu și o pagină goală pe care o completezi cu ceea ce îți vine în minte în acest moment. S-ar putea să întâlniți jurnale ghidate, cărți cu prompturi de reflecție care vizează aspecte specifice ale anxietății.

Există atât de multe tipuri diferite de reviste pentru anxietate, deoarece suntem cu toții unici cu propriul tip de experiență și cu experiența cu anxietatea, precum și cu preferințele personale. Acesta este unul dintre lucrurile răcoritoare despre publicarea anxietății. Nu există un mod corect sau greșit de a face acest lucru, nu există reguli, nici o restricție. Ești tu și expresia ta unică. Doar asta este împuternicirea.

Indiferent de tipul pe care îl gravitați, jurnalul de anxietate oferă beneficii specifice. Iată ce ar putea face pentru tine.

Beneficiile unui jurnal de anxietate

Când stai cu jurnalul, cu pixul în mână (sau cu degetele pe ecranul tactil), se întâmplă vindecarea. Jurnalele de anxietate:

• Sunt confidente și însoțitori, prieteni cărora le puteți dezvălui gândurile, sentimentele și experiențele fără teamă de judecată sau stigmat
• Invită-ți să-ți explorezi gânduri anxioase și înlocuiți-le cu modele de gândire diferite, mai eficiente
• Ajutați-vă să vă exprimați emoțiile și astfel să le înțelegeți mai bine - ce le declanșează și cum reacționați la ele
• Inspirați revelațiile și momentele ah-ha, în timp ce observați tiparele și descoperiți perspective noi
• Duceți-vă la soluții pe măsură ce vedeți totul în fața voastră, mai degrabă decât să vă răsuciți în creier
• Încurajați-vă să aflați despre „voi” care este prins și ascuns sub anxietate

Aceste două exemple ilustrează modul în care un jurnal de anxietate ghidat vă poate ajuta să înțelegeți și să vă transcendeți anxietatea.

• Scrieți despre o situație recentă când v-ați asumat cel mai rău. Încercați să reframați momentul acceptând realitatea situației fără judecată. Ce simți când privești situația într-o lumină nouă?¹
• Al nostru gânduri negative, anxioase poate fi brutal și ne poate face greu cu noi înșine. În partea stângă a dvs., enumerați cuvinte sau expresii pe care anxietatea le folosește pentru a vă descrie. În partea dreaptă, fă-ți vocea mai puternică decât vocea anxietății și folosește cuvinte pozitive, bazate pe realitate, pentru a te descrie pe tine însuți.

Prompturile în reviste ghidate tratează multe aspecte diferite ale anxietății, instrumente pentru a-l depăși și auto-explorări. Într-un jurnal deschis, scrii liber despre subiecte la alegere în momentul scrierii. Din nou, nu există niciun drept sau o greșeală. Puteți alege ce funcționează pentru dvs. și puteți avea mai multe formate dacă doriți.

Cel mai puternic aspect al oricărui jurnal de anxietate este ceea ce faci cu ideea pe care o obții. Când îți folosești descoperirile pentru a formula un plan viabil, personalizat pentru a merge mai departe, creezi și trăiești o viață de calitate în care anxietatea nu mai deranjează.

surse

1. Peterson, Tanya J., Cartea Mindfulness pentru anxietate. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Jurnalul de scutire de anxietate de 5 minute. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.